Kunt u met een oefenbal als bureaustoel kracht en een betere houding ontwikkelen? De theorie is dat wanneer je op een oefenbal zit, je lichaam voortdurend kleine aanpassingen maakt met de houdingsspieren, buikspieren, bilspieren en beenspieren. Het is "actief zitten" in plaats van de slopende en slechte houding die we ontwikkelen, zelfs in ergonomische bureaustoelen.
Een studie wees uit dat degenen die de bal als een stoel in een kantoor gebruikten, dachten dat het hun houding, balans en energieniveaus verbeterde. Maar verschillende andere onderzoeken vonden geen significant verhoogde kernspieractivering en geen verschil in energieverbruik. Het is onwaarschijnlijk dat u significante calorieën verbrandt door simpelweg zittend op een onstabiel oppervlak. Het kan ook niet genoeg zijn om de gezondheidsrisico’s van te lang zitten te verminderen.
Waarschuwingen voor lage rugpijn met zittend op een stabiliteitsbal
Eén studie wees uit dat bijna de helft van degenen die de bal gebruikten, wat pijn heeft ervaren bij het gebruik ervan. Stuart McGill, PhD. in "Low Back Disorders" waarschuwt u tegen het gebruik van een oefenbal als een stoel als u pijn in de onderrug heeft. Als u meer pijn in de onderrug ervaart wanneer u de oefenbal als een stoel gebruikt, overleg dan met uw medische zorgverlener en overweeg het gebruik stop te zetten.
Zit ergonomisch op een bal?
Degenen die ergonomische bureaustoelen ontwerpen en verkopen, die elk honderden dollars kosten, waarschuwen u natuurlijk voor het gebruik van een oefenbal van $ 15-30.
Zeker degenen met rugklachten en andere musculoskeletale stoornissen moeten voorzichtig zijn bij het veranderen van stoel voor urenlang zitten.
Je moet de juiste maat bal hebben. Je dijen moeten iets naar beneden hellen in plaats van op 90 graden. Maar de bal mag niet zo lang zijn dat je uiteindelijk op je polsen balanceert op het toetsenbord.
Onderzoekstudies hebben geen voordelen opgeleverd voor het gebruik van een stabiliteitsbal als een stoel. Veel fysiotherapeuten, kinesiotherapeuten en personal trainers gebruiken echter stabiliteitsballen als stoelen. Misschien is het een rage, maar het is er een met veel bekeerlingen onder oefenings- en therapiedeskundigen.
Bouw geleidelijk aan
Als je begint met het gebruik van een bal, begin je met een half uur of minder en bouw je elke dag meer tijd op om te zien hoe je het tolereert. In plaats van alleen een balstoel te gebruiken, wilt u misschien afwisselen tussen een ergonomische bureaustoel, een balstoel en andere vormen van actieve werkstations. Een loopband-desk of een Deskcycle-onderstation-fietser zijn andere alternatieven die de activiteit zullen verhogen.
Oefeningen op de bal
Zodra je de bal bij de hand hebt, kun je gemakkelijk teruggaan van het bureau en een paar ab crunches doen. De bal veroorzaakt geen heuppijn zoals bij het gebruik van een mat en je raakt je haar niet kapot omdat je hoofd de mat of vloer niet raakt.
- Beginnersbaltraining voor kracht, stabiliteit en balans
- Een oefenbal kiezen en gebruiken
- Ball crunches doen
