De meeste mensen weten dat ze bereid zijn om gewichtstoename in de winter te bestrijden wanneer de vakantie en verminderde activiteit kunnen leiden tot een paar extra kilo’s. Maar de zomer – met barbecues in de achtertuin, s’mores rond het kampvuur en lekkere ijsjes – kan ook een dieet-saboterend seizoen zijn als je niet voorzichtig bent. Hier zijn enkele voedings- en fitnesstips om gewichtstoename te voorkomen deze zomer:
Wees actief op vakantie
De zomer is een geweldige tijd voor strandvakanties, maar probeer niet al je dagen te ontspannen in het zand. Ga zwemmen, wandel over het strand, probeer te kajakken, hardlopen of een wandeling maken – alles wat je calorieën kan verbranden.
Maak lichtere kanten
Pastasalade is geweldig met hamburgers en honden, maar een kop pastasalade kan meer dan 500 calorieën bevatten. Gebruik volkorenpasta en lichte vinaigrette of Italiaanse dressing met weinig calorieën om calorieën te besparen. Gebruik lichte of niet-vette mayonaise als u koolsla of aardappelsalade maakt.
Kijk wat je drinkt
Het is leuk om een verfrissend, koud drankje te drinken als het warm is, maar calorierijke dranken zoals gewone frisdrank, sappen, alcohol en gezoete ijsthee voegen lege calorieën toe en vullen je niet. Drink in plaats daarvan water met citroen of limoen, of probeer seltzer of ongezoete ijsthee.
Eet vers fruit als dessert
Geniet in plaats van calorierijke en vetrijke desserts van seizoensgebonden, vers fruit. Watermeloen is een goede keuze, omdat het weinig calorieën bevat (slechts 46 calorieën per kopje), en het vult je op omdat het 92 procent water bevat.
Vermijd Binging op Summer Parties
Veel zomeractiviteiten, zoals picknicks en barbecues, draaien rond een onbeperkte hoeveelheid voedsel. Wees slim als je op dit soort evenementen zit. Probeer te voorkomen dat je naar een feest gaat als je erg hongerig bent. Overlaad uw bord niet en probeer te vermijden dat u gedurende enkele seconden teruggaat. Maak tijd door met familie en vrienden uw focus, niet het eten.
Doe het rustig aan met de hamburgers en honden
Het is moeilijk om op een barbecue of picknick te zitten en weerstand te bieden aan de verleiding om hamburgers en hotdogs te eten. Als je die hotdog moet eten, probeer dan gezondere toppings als zuurkool, ketchup, mosterd of smaak te houden. Blijf weg van kaasachtige sauzen en chili. Als je je eigen hamburgers maakt, probeer dan het magerste vlees en gooi wat gehakte groenten zoals champignons, uien en paprika’s erin om de voedingsstoffen te verhogen en calorieën te besparen.
Eet gegrilde groenten
Bereid gezonde gegrilde groenten, zoals maïskolven (gebruik een boterspray zonder calorieën) of maak veggie kabobs met courgette, uien, tomaten en aubergines.
Beat the Heat
Laat de hitte geen excuus zijn om niet te sporten. Doe uw runs vroeg in de ochtend of laat in de avond en zorg ervoor dat u tijdens de vlucht gehydrateerd blijft. Als het te warm en vochtig is om naar buiten te rennen, verplaats je je afdalingen binnenshuis naar de loopband of probeer je een andere activiteit, zoals zwemmen of water joggen.
IJs en andere lekkernijen beperken
Het is gemakkelijk om in de zomer eet-ijs een normale gewoonte te maken, maar probeer bevroren lekkernijen zoals ijs tot niet meer dan eenmaal per week te beperken. Of, beter nog, blijf bij caloriearme maar verfrissende alternatieven zoals ijsjes, smoothies of sorbet.
