Misschien trap je op nergens (en soms snel), maar dat betekent niet dat je geen kilo’s kwijt kunt of je lichaamsvet verlaagt met indoor cycling. Afhankelijk van je cadans (of tempo) en de weerstand op je fiets, is het mogelijk om 400 tot 600 calorieën (en soms meer) te verbranden in een indoor cycling les van 45 minuten. Aangezien het 3500 calorieën kost om een pond lichaamsgewicht te verliezen, zou je als je 500 calorieën per klas zou verbranden een pond kunnen smelten met zeven klassen, zonder iets te veranderen aan je voedingsgewoonten of een andere vorm van lichaamsbeweging.
Behoorlijk indrukwekkend!
Afslanken met fietsen is niet alleen een theoretische mogelijkheid. Onderzoek heeft aangetoond dat deze resultaten gemakkelijk haalbaar zijn. In een studie uit 2010 waarbij sedentaire vrouwen met overgewicht betrokken waren, liet de onderzoekers van de Universiteit van Palermo in Italië de deelnemers gedurende 12 weken drie indoor cycling-sessies per week uitvoeren en hun lichaamscompositie opnieuw evalueren. Zonder enige beperking van hun voedselconsumptie verloren de fietsers na 12 weken 3,2 procent van hun lichaamsgewicht en 5 procent van hun lichaamsvet; ondertussen steeg hun magere spiermassa met 2,6 procent. Evenzo bleek uit een studie uit Litouwen dat nadat jonge vrouwen driemaal per week gedurende twee maanden aërobe wielrenstraining deden, hun lichaamsgewicht, body mass index en lichaamsvet allemaal afnamen – en de resultaten begonnen al na slechts twee weken!
Bovendien suggereert onderzoek dat mensen harder werken in een groepsoefenomgeving wanneer ze worden gemotiveerd door een instructeur en hun medespelers.
Voeg hier de pulserende muziek aan toe die typerend is voor een indoor cycling-les, en de energie in de studio kan je inspireren om jezelf harder te pushen en je calorie-uitgaven te verhogen.
Een verborgen voordeel: indoor cycling biedt ook de mogelijkheid om alle spieren in uw benen (en uw bilspieren) te versterken en te versterken terwijl u calorieën verbrandt.
Maar om een van deze dingen te doen, moet je voldoende weerstand op de fiets hebben – daar is gewoon geen mogelijkheid voor! Je spieren doen het fietswerk dat helpt om lichaamsvet te verbranden en meer energie te produceren – en je moet weerstand bieden om dat effect te krijgen. Anders draai je gewoon je vliegwiel zonder dat je calorie-verbrandende of spierversterkende voordelen hebt.
Het opbouwen en vasthouden van spierkracht is vooral belangrijk als u probeert af te vallen, omdat u lichaamsvet wilt afstaan, niet magere spiermassa. Mager spierweefsel is wat ervoor zorgt dat je metabolisme wordt opgevoerd, waardoor je 24/7 meer calorieën verbrandt.
Om de beste afslankeffecten van indoor cycling te krijgen, helpt het om deze formule te onthouden:
GEAR + PACE = BELANGRIJKE CALORIEBRAND
Het is gemakkelijk om te peilen hoe uitdagend je weerstand (versnelling) is en hoe snel je fietst ( uw tempo) zal duidelijk zijn. Dus als je echt wilt weten hoe hard je werkt, kun je het beste een hartslagmeter gebruiken. De cijfers op de monitor zullen niet liegen.
Een waarschuwing: wanneer u regelmatig aan indoor cycling begint, zult u merken dat uw eetlust na het trainen in een hogere versnelling komt. Wees voorzichtig met hoe je omgaat met die honger. Als je probeert om af te vallen, kun je niet eten wat je wilt, alleen maar omdat je indoor fietst; je hebt immers in die sessie waarschijnlijk 400 tot 600 calorieën, geen duizenden verbrand.
Na een snack na de training kan uw lichaam herstellen van de intensiteit van een indoor cycling-sessie en uw eetlust in bedwang houden, maar het snacken moet slim gebeuren. Om ervoor te zorgen dat je het niet overdoet op de afdeling voor calorieverbruik, kun je een portie-gecontroleerde snack gebruiken die eiwitten en koolhydraten bevat, zoals magere chocolademelk, een banaan met een eetlepel notenboter of niet-vet eenvoudige Griekse yoghurt met een ½ kopje bessen.
Als u deze aanpak volgt, blijft uw lichaam goed passen en wordt het gebruikt voor indoorfietsen, terwijl u ook ongewenste kilo’s kwijt kunt en meer gedefinieerde spieren kunt ontwikkelen.
Zodra je deze feel-good, look-geweldige voordelen begint te plukken, wil je blijven fietsen. Het is een vorm van positieve versterking waar je waarschijnlijk verslaafd aan raakt!
