Soort pose: Zittend
Voordelen: Rekt de heupen, enkels, schouders, armen en borst uit.
Wanneer we praten over hippe openers in yoga, stellen we ons meestal poses voor waarbij de benen ver uit elkaar staan. Maar houdingen zoals koeiengezicht, waar benen samen worden gebracht, zijn ook heupstrekoefeningen, zij het op een andere manier te werken aan de spieren rond het bekken.
Gomukhasana laat op een betrouwbare manier zien hoe verschillend de twee kanten van de lichamen van de meeste mensen zijn. Je voelt dit misschien in de benen, maar het is het duidelijkst in de armen. Vaak is het veel gemakkelijker om uw handen aan de ene kant achter de rug te ontmoeten dan aan de andere kant. Hoewel het verleidelijk (en mogelijk onvermijdelijk) is om de meer open zijde uw "goede kant" te noemen, probeer dit soort etikettering te vermijden (of op zijn minst te weten dat het voorkomt). Merk gewoon op dat uw twee kanten verschillend zijn zonder enige waarde aan de een of de ander te hechten. Het lijkt misschien een beetje (sorry!), Maar de gewoonte om te voorkomen dat je veroordelend bent over je mat, gaat echt over in je leven.
Instructies
- Begin in een zittende kleermakerszit. Halve lotusbloem- of vuurblokkenhouding werkt goed, omdat je benen erin zijn gestapeld.
- Schuif je knieën naar je middellijn, stapel de rechterknie direct over de linker knie. Het kan handig zijn om hiervoor op handen en knieën naar voren te komen. De rechterknie zit net voor de linkerknie. Scheid dan je voeten en kom terug om tussen hen te zitten.
- Breng je linkerarm recht naar het plafond,
- Buig de linkerelleboog, breng de linkerhand naar de achterkant van je nek. U kunt uw rechterhand gebruiken om de linkerelleboog voorzichtig naar uw middellijn te verplaatsen.
- Til de rechterarm naar de rechterkant, buig de elleboog en breng de rechterarm naar het midden van de rug.
- Sluit de handen achter je rug.
- Teken beide ellebogen naar het midden toe en zorg ervoor dat je hoofd niet naar voren kantelt door de achterkant van je hoofd in je linkerarm te drukken.
- Laat je armen los en probeer de pose met het linkerbeen en de rechterarm bovenop.
Tips voor beginners
- Breng een deken, blok of steun onder je kont als dat de houding aangenamer maakt. Gebruik de rekwisieten om je stoel gelijk te maken als deze ongelijk is (de ene kant van je billen hoger dan de andere).
- Let vooral goed op hoe deze houding op je knieën voelt en steun dienovereenkomstig of sla het over als je geen positie kunt vinden die geen kniepijn veroorzaakt.
- Als uw handen elkaar niet raken achter uw rug, gebruik dan een riem ertussen. Na verloop van tijd werk je eraan om je handen langs de riem naar elkaar toe te bewegen.
Geavanceerde tips
- Houd de ruggengraat lang en de handen samengevoegd, komen in een voorwaartse buiging.
