De schuine beenpres is een versie van de standaard beenpres, waarbij de gezette hoek van de horizontale lijn wordt gekanteld, meestal op 45 graden. Dat geeft het de alternatieve naam van de 45-graden-beenpres met slee.
Een mogelijk voordeel van de schuine beenpres voor meer serieuze trainers is dat je er meer gewicht op kunt drukken. Afhankelijk van de positie van de voeten worden verschillende spiergroepen bewerkt: quadriceps (onderkant van de plaat), hamstrings en butt (bovenkant van de plaat) en adductoren (wijdverspreid op de plaat).
Wat betreft alle oefeningen, til niet te zwaar om te beginnen en stop als er pijn gevoeld wordt. Vergeet niet om te ademen tijdens de inspanningsfase; houd de adem niet vast.
Lichaamspositie voor de schuine been Druk op
- Ga op de machine zitten met uw rug en hoofd tegen de opgevulde steun.
- Plaats de voeten op de voetplaat op een heupbreedte van elkaar en zorg ervoor dat de hielen plat zijn. De benen moeten een hoek van ongeveer 90 graden vormen op de knie met een beetje variatie, hoe dan ook, zolang de hielen plat op de plaat zitten.
- De knieën moeten in lijn zijn met de voeten en mogen niet naar binnen of naar buiten gebogen zijn.
- Uw onderkant mag niet vanaf het zitplatform worden geheven. Als dat zo is en de benen een te scherpe hoek maken, moet u de rugleuning van de stoel afstellen totdat de juiste positie is ingeschakeld. Je kunt deze slechte houding herkennen wanneer de knieën voor je ogen lijken te zijn en je je krap voelt.
- Grijp de hulphandgrepen.
De beweging van het gebogen been Druk op
- Houd de buikspieren vast en duw het platform weg met hakken en voorvoet door de knieën en heupen te strekken en de rug in het broekzeil te duwen.
- De hielen moeten plat op de voetplaat blijven en de voorkant van de voet of tenen mag niet uitsluitend worden gebruikt om de pad naar voren te bewegen.
- Houd het hoofd stabiel en terug tegen de stoel en til de onderrug of de achterkant van de pad niet op.
- Vergrendel de knieën niet op een explosieve manier, maar breng wel een volledige bewegingsvrijheid tot uitdrukking.
- Breng de voetplaat terug naar de uitgangspositie door de knieën onder controle te laten buigen en de voeten plat op het oppervlak te houden. Herhaal de oefening.
Spieren die door de schuine beendruk worden gewerkt
De schuine beenpres werkt hoofdzakelijk de quadriceps aan de voorkant van de dij. Als een samengestelde oefening, het oefent ook de gluteus maximus spier van de billen, adductors van de binnenkant van de dij, en de soleus kuitspier. De hamstrings aan de achterkant van de dij en gastrocnemius van het kalf fungeren als stabilisatoren van de beweging. De schuine beenpres is een duwoefening.
Raadpleeg de top tien van lijst en bekijk de basistraining en veiligheidsinformatie als dat nodig is.
