"Ik heb net ontdekt dat ik zwanger ben, ik run momenteel ongeveer 25-30 mijl per week." Kan ik tijdens mijn zwangerschap blijven rennen? "Honderden onderzoeken tonen aan dat lichaamsbeweging niet alleen veilig, maar ook nuttig is. voor aanstaande moeders. Oefening kan helpen gewichtstoename onder controle te houden, zwangerschapsdiabetes en door zwangerschap veroorzaakte hypertensie te voorkomen, de duur van de bevalling te verkorten en de hersteltijd na de zwangerschap te verkorten.
Omdat je al liep voordat je zwanger was, is het veilig om door je zwangerschap te blijven rennen. Voor die vrouwen die nooit eerder zijn gelopen, is het het beste om te wachten tot na je zwangerschap om te gaan hardlopen.
Richtlijnen voor hardlopen tijdens de zwangerschap
Als u verwacht en loopt voordat u zwanger bent, volgen hier enkele richtlijnen:
Raadpleeg uw arts of zorgverlener om te controleren of uw loopplan veilig en specifiek is voor uw behoeften. Elke vrouw en elke zwangerschap is anders.
- Streef ernaar om eenvoudig uw conditie te handhaven met matige, frequente lichaamsbeweging. Je moet niet proberen jezelf te overbelasten om een piekconditieniveau te bereiken of te trainen voor een race. Misschien wilt u overschakelen naar een run / walk-strategie. Dit is niet het moment om je persoonlijke record te verslaan of je langste afstand ooit af te leggen.
- Negeer geen waarschuwingssignalen als ze tijdens het hardlopen voorkomen, zoals vaginale bloedingen, krampen, overmatige misselijkheid, duizeligheid of extreme hoofdpijn. Raadpleeg uw arts onmiddellijk als een van die problemen zich voordoet.
- Let op je dorst en zorg dat je goed gehydrateerd bent. Ren of loop met een waterfles, dus je hebt vloeistoffen wanneer je ze nodig hebt.
- Als je wilt deelnemen aan een race, is het belangrijk dat je geen specifieke tijdsdoelen hebt of van plan bent jezelf hard te pushen tijdens de race. Doe het puur als een leuke run.
- Nadat je baby is geboren, kun je blijven rennen. Neem contact op met uw arts over hoe en wanneer u uw lopende postpartum moet aanpassen.
- Als u krachttraining en cross-trainingactiviteiten gaat doen, vermijd dan het doen van oefeningen waarbij u na uw eerste trimester op uw rug ligt. En onthoudt van het doen van activiteiten die het risico op vallen of abdominale trauma’s verhogen, zoals paardrijden, skiën, voetbal en basketbal.
