"Ik zou graag een halve marathon lopen die zes maanden verwijderd is. Ik heb een 5K race gedaan, maar niets langer dan dat. Is het realistisch om te denken dat ik de halve marathon kan voltooien? "
Een halve marathon lopen (13.1 mijl) is zonder twijfel een haalbaar doel voor een beginner die een paar maanden de tijd heeft om te trainen, zolang je maar wilt hardlopen of werken minstens 3-4 dagen per week.
Houd er rekening mee dat als je je wel aanmeldt voor de halve marathon, je absoluut niet de hele afstand hoeft te lopen. Veel deelnemers aan de halve marathon rennen / lopen de race en maken tijdens hun run wandelonderbrekingen. Je hoeft ook geen 13,1 mijl hard te rennen tijdens de training. Als u 10 mijlen in opleiding kunt voltooien, zou u op rasdag goed moeten zijn.
Training voor een halve marathon is een serieuze inzet en het helpt om een trainingsschema te volgen. Vasthouden aan een trainingsprogramma zal je helpen je veilig voor te bereiden op de race (hopelijk blessures voorkomen) en je gemotiveerd te houden. Naarmate je verder gaat met de training, verbetert je conditie en voel je je beter voorbereid op je halve marathonrace. Hier zijn enkele halve marathon trainingsschema’s voor beginners:
Half Marathon Run / Walk trainingsschema:Dit 12-weeks halve marathon trainingsprogramma is ontworpen om je te helpen rennen / lopen naar de finishlijn van je halve marathon. Als u dit plan wilt starten, moet u minimaal twee maanden hebben gerend / gelopen en een basisafstand van ongeveer 8-10 mijl per week hebben.
Half marathon trainingsschema voor beginners:Dit trainingsschema van 12 weken is bedoeld voor beginnende hardlopers die de finish van een halve marathonrace willen halen. Er wordt van uitgegaan dat u al minstens acht mijl per week gebruikt. Als u nog nooit eerder bent geweest, volgt u dit stappenplan voor het opbouwen van een rennende basis voordat u begint met het schema van de halve marathon.
Trainingsschema halve marathon voor gevorderde beginners: dit schema van 12 weken is gericht op hardlopers die vier mijl kunnen rennen en 4 tot 5 dagen per week kunnen rennen. Misschien heb je nog nooit een halve marathon gelopen, maar je bent op zoek naar een schema dat een beetje uitdagender is dan het schema voor de beginner van een halve marathon.
Voordat je beslist of je zeker wilt trainen voor een halve marathon, bekijk deze artikelen voor meer informatie:
- 13 Redenen om een halve marathon te lopen: Als je op het hek bent geweest over de vraag of je een halve marathon moet lopen, hier zijn 13 redenen om de afstand eens te proberen.
- 13 Wat u moet weten voordat u een halve marathon start: Vraagt u zich af wat u tijdens de halve marathontraining en de race zelf kunt verwachten? Hier zijn 13 dingen om te weten over trainen voor en lopen van een halve marathon, zodat je eruit kunt zien als een doorgewinterde halve marathon.
- 6 Veelgestelde vragen over Halve marathontraining: om te helpen uw zenuwen te kalmeren en een deel van uw angsten te verlichten, krijgt u antwoord op enkele van de meest gestelde vragen over het uitvoeren van een halve marathon.
- 13 Fouten Halfhoge marathonlopers moeten vermijden: Er kan veel mis gaan tijdens de training en race van de halve marathon. Hier zijn enkele veelgemaakte fouten die halve marathonlopers maken en tips om ze te vermijden.
