Soort houding: rugbuiging, hartopener
Voordelen
Rekt de voorkant van het lichaam uit, inclusief de borst, buik en quadriceps. Verbetert de mobiliteit van de wervelkolom.
Als we het hebben over backbends in yoga, stellen de meeste mensen zich waarschijnlijk voluit voor. Maar kameel is een meer toegankelijke houding voor veel yogastudenten. Full-wheel is onmiskenbaar een backbend, maar het gaat ook veel over armsterkte en schouderflexibiliteit.
Als je die dingen niet hebt, kun je niet ten volle profiteren van deze pose. Met Camel ervaart u diepe wervelkolomuitbreiding zonder uw gewicht met uw armen te hoeven ondersteunen. Het is ook een veel flexibelere houding. Met rekwisieten heb je veel opties voor je armpositie.
Een van de meest voorkomende problemen bij kameel is om de dijen rechtop te houden. Als je de borstkas terugneemt, wil je zeker weten dat je dijen die volgen en schuin naar achteren eindigen in plaats van volledig verticaal te blijven. Om te controleren of dit gebeurt, ga je naar een muur poseren. Zet de voorkant van je dijen op de muur. Terwijl je terug reikt, moet je ervoor zorgen dat je dijen en zelfs je heuppunten de hele tijd in contact blijven met de muur. Misschien merkt u dat u uw hielen niet zo gemakkelijk kunt bereiken als u echt uw dijpositie bewaakt. Als dit het geval is, past u uw grip aan door een van de hielvariaties te nemen die hieronder worden beschreven.
Dit is een goede oefening voor zowel beginnende als gevorderde studenten.
Instructies
- Ga op je knieën staan met je heupen opgestapeld over de knieën. Neem opvulling (een deken of vouw je mat zodat het dubbele dikte heeft) onder je knieën als ze gevoelig zijn.
- Trek je handen omhoog langs de zijkant van je lichaam totdat je duimen je oksels bereiken. Haak je duimen in je pits voor ondersteuning terwijl je je borst begint te openen richting het plafond.
- Houd de positie van je borstkas bij terwijl je je handen een voor een naar achteren reikt om je hielen vast te pakken. Als je iets meer hoogte nodig hebt, stop je je tenen onder. Anders kunnen de bovenkanten van de voeten plat op de vloer liggen.
- Breng je heupen naar voren zodat ze op je knieën blijven zitten.
- Als het goed voelt, laat je hoofd dan terugkomen en open je je keel. Als dat niet werkt voor je nek, kun je de kin in plaats daarvan laten stoppen.
Tips voor beginners
- Gebruik blokken aan beide zijden van je voeten als je wat meer hoogte voor je handen nodig hebt.
- Je kunt je handen op je lage rug houden als het terug reiken naar je voeten of blokken niet goed past.
Geavanceerde tips
- Probeer de tegenovergestelde enkels vast te pakken.
- Je kunt ook een variatie proberen waarbij één arm je hiel vasthoudt terwijl de andere naar het plafond reikt.
