Yoga-ademhalingsoefeningen, ook bekend als pranayama, vormen een belangrijk onderdeel van een zich ontwikkelende yoga-praktijk. Pranayama is een van de achtste ledematen van yoga waarnaar wordt verwezen doorThe Yoga Sutras of Patanjali, wat betekent dat het werd beschouwd als een integrale stap op weg naar verlichting. Naast het ondersteunen en verdiepen van je yoga asana-beoefening, zal het leren van manieren om het lichaam te kalmeren of te stimuleren door te ademen enorm ten goede komen aan alle aspecten van je leven.
Aandacht voor de ademhaling is ook een meditatietechniek die op of naast de mat kan worden gebruikt, omdat deze ons constant in het huidige moment houdt. Het verleden en de toekomst smelten weg wanneer de geest volledig gefocust is op ademhalen.
Wat is Prana?
Prana betekent energie, adem of levenskracht. Het leren beheersen en beheersen van prana in het lichaam is lange tijd beschouwd als een cruciaal aspect van yoga. Als essentiële lichaamsfunctie is ademhaling een onvrijwillige daad. Hoewel we niet kunnen bepalen of we ademen of niet, kunnen we tot op zekere hoogte de manier beheersen waarop we ademen. Oefeningen in adembeheersing, zoals adembehoud en opzettelijke methoden inhalatie en uitademing voor specifieke mentale en fysieke voordelen vormen de kern van de pranayama-praktijk.
A (Kort) Kijk naar uw autonome zenuwstelsel
Ademen maakt deel uit van het autonome zenuwstelsel, dat bestaat uit het sympathische en parasympathische zenuwstelsel.
Over het algemeen is het sympathische zenuwstelsel verantwoordelijk voor het beheersen van onze reacties op stimuli, het bepalen of ze bedreigend zijn en het doorgeven van de signalen die het lichaam vertellen hoe te reageren. Dit wordt soms omschreven als vecht- of vluchtreacties. Het parasympatisch zenuwstelsel helpt het lichaam rustig te worden nadat het gevaar of de stressor voorbij is.
Een van de dingen die het sympathische zenuwstelsel beïnvloedt, is de ademhaling. In de aanwezigheid van echt gevaar wordt de ademhaling snel en kort terwijl je lichaam zichzelf probeert te belasten met zuurstof om het ontsnappen te vergemakkelijken. Dit soort ademhaling is ook een reactie op niet-levensbedreigende stressoren. Het gebeurt als reactie op paniek en bestendigt vervolgens de paniek. Als we ons hiervan bewust zijn, kunnen we opzettelijk de ademhaling vertragen en verdiepen, door het lichaam te signaleren dat het goed is om te kalmeren. Je ademhaling is een krachtige kracht die je kunt gebruiken om de reacties van je lichaam op stress te beheersen.
Pranayama-oefeningen
- Driedelige ademhaling – Dirga Pranayama
Een goede ademhalingsoefening voor beginners. Driedelige ademhaling leert je hoe je de longen helemaal kunt vullen en legen, wat belangrijk is omdat je waarschijnlijk niet gewend bent om je volledige longcapaciteit te gebruiken. Het is ook een leuke manier om over te stappen naar je yogasessie.
- Gelijke ademhaling – Sama Vritti Pranayama
Lang, diep en langzaam ademhalen heeft een ontspannend effect op het lichaam. Als u uw volledige aandacht besteedt aan het bijhouden van uw inhalaties en uitademingen, neemt uw lengte dezelfde tijd in beslag, waardoor het een grote behoefte verliest aan zijn gebruikelijke gezoem van activiteit.
- Alternatieve neusvleugelademhaling – Nadi Sodhana
In nadi sodhana blokkeer je één neusgat, adem uit en inhaleer door de open doorgang voordat je van kant wisselt. Dit helpt je in balans te brengen door de energiekanalen aan beide kanten van het lichaam te verwijderen.
- Koele ademhaling – Shitali Pranyama
Een eenvoudige ademhaling, perfect voor een warme dag of wanneer het lichaam warm is na het beoefenen van yogahoudingen. - Ocean Breath – Ujjayi Pranayama
Ujjayi-ademhaling is echt interessant omdat het het sympathische zenuwstelsel kalmeert en tegelijkertijd je zuurstofverbruik verhoogt. Het is de primaire ademhaling die wordt gebruikt in vinyasa yoga omdat het krachtig genoeg is om een krachtige stroom te ondersteunen.
-
Lion’s Breath – Simhasana
Lion’s breath laat de spanning in je gezicht los en helpt je wat stoom af te blazen. Je kunt het op elk moment doen tijdens een yogabeoefening. - Schedel Glanzende Ademhaling – Kapalabhati Pranayama
Dit is een geavanceerde ademhalingsoefening die idealiter moet worden geleerd van een ervaren leraar, omdat het mogelijk is om duizelig te worden als het verkeerd wordt gedaan. Eenmaal onder de knie, genereert deze adem warmte en ruimt de neusgangen op.
