Vraag: Hoe vaak moet ik mijn buikspieren werken als ik een six-pack wil?
Antwoord:
Het korte antwoord hierop is nooit. De enige reden dat ik dat zeg, is omdat ab-oefeningen je geen platte buikspieren zullen geven. Het lijkt erop dat het zou werken, toch? Je doet een knelpunt en je lichaam neemt de energie en calorieën uit je buikspieren, toch? Oh, als dat maar waar was.
Spotreductie werkt niet, dus het grootste deel van uw tijd kunt u beter besteden aan activiteiten die meer calorieën verbranden, zoals cardio, krachttraining en meer gecompliceerde oefeningen doen.
Dat gezegd hebbende, je moet nog steeds je buikspieren werken en ze verschillen niet van de rest van je spieren. Je zou niet elke dag je schouders werken, en op dezelfde manier zou je ook je buikspieren niet elke dag moeten werken. Je lichaam heeft hersteltijd nodig om sterker te worden en te veranderen.
Hoe vaak werkt u uw buikspieren
Net als uw andere spiergroepen, wilt u uw abs 3-4 niet-opeenvolgende dagen per week werken en wilt u ervoor zorgen dat u zich op elk deel van uw torso richt, niet alleen op het ‘six-pack’ ‘ Gebied. Die omvatten: Werk je buikspieren 2-3 niet-opeenvolgende dagen per week, en zorg ervoor dat je op al je buikspieren traint:
- Rectus abdominis – Bal crunches, verticale been crunches en lange arm crunches zijn slechts een paar manieren om deze spier te richten
- Transversale buikspieren – De plank, zijplank en knieschijven zijn ideaal voor het versterken van uw TVA
- Interne en externe schuine standen – De fiets werkt op de schuine standen en dus ook deze schuine kniestoten en deze rotaties op de bal
Ab Workouts
- Abs & Back workout
- Abs en Core Workout
- Abs on the Ball
- Totaal Core Workout
- Stap voor stap Ab Oefeningen
Hoeveel sets / herhalingen van ab-oefeningen moet ik doen?
Zoals hierboven vermeld, zijn je ab-spieren net als andere spieren in je lichaam. Dat betekent dat je tussen de 10-16 herhalingen van elke oefening wilt doen voor 2-3 sets.
Als u al enige tijd buikspieren aan het doen bent en merkt dat u aan het einde van elke set niet moe bent:
- Controleer uw formulier. Gebruik geen momentum of andere lichaamsdelen (zoals uw nek of uw heupbuigers) om u te helpen.
- Slow down. Hoe langzamer je gaat, hoe meer je spieren zullen werken.
- Daag jezelf uit met verschillende oefeningen.
- Probeer dynamische activiteiten zoals Pilates, yoga of zelfs staande ab-oefeningen om je buikspieren op een geheel nieuwe manier te richten.
