Scorpion-pose (Vrschikasana) is een geavanceerde pose die je misschien niet onder de knie kunt krijgen totdat je genoeg kernkracht hebt bereikt en je basisyoga-houdingen onder de knie hebt. De pose bootst de positie na van een schorpioen klaar om te slaan. Sommigen hebben Scorpion bestempeld als de zwaarste yogapositie. Het kan extra voorbereiding en vaardigheid vereisen om de spieren, flexibiliteit en vaardigheid op te bouwen om deze pose te volbrengen.
Het wordt meestal gereserveerd tot het einde van een asana-oefening.
- Type pose: Inversie, backbend
- Voordelen: Scorpion-pose versterkt je schouders, armen, kern en rug. Het verbetert de flexibiliteit van uw wervelkolom en verbetert uw balans.
- Voorzorgsmaatregelen: dit is geen pose van een beginneling, en zelfs ervaren beoefenaars moeten voorzichtig zijn met deze intense backbend. Werk met spotters als je deze pose probeert. Probeer deze pose niet als je heup- of rugklachten hebt.
Instructies
- Begin met balanceren op de onderarm in het midden van de kamer.
- Buig je knieën en til je hoofd op.
- In de onderarm staan de heupen behoorlijk boven je schouders. Om je lichaam in de klassieke C-vorm van een schorpioen te laten bewegen, moeten je heupen van je hoofd af bewegen. Dit gebeurt op een natuurlijke manier als je je ruggengraat in een stand van extensie gaat buigen.
- Naarmate je je backbend verdiept, kunnen je knieën loskomen, maar blijf je je grote tenen aanraken.
- Blijf je tenen naar de kruin op je hoofd bewegen.
- Om naar buiten te komen, laat een been per keer op de vloer zakken.
- Misschien wilt u de houding van het kind uitvoeren om de intense ruggengraat van de schorpioenhouding te weerstaan.
Voorbereiding
Voordat je een schorpioen stelt, wil je je schouderkracht opbouwen. Dolphin pose push-ups zijn een goede oefening om je schoudersterkte op te bouwen.
Voer reeksen van 10 uit.
Je zult ook een goede rugflexibiliteit nodig hebben voordat je de schorpioenhouding probeert. Camel pose zal helpen bij het ontwikkelen van deze flexibiliteit, met de rug gebogen op dezelfde manier als bij scorpion pose, maar niet omgekeerd.
Je wilt bereikt worden door een handstandhouding uit te voeren voordat je de schorpioen pose probeert. U
Beginners Tips
Echte beginners zouden deze geavanceerde houding niet moeten proberen. Je zou met een yoga-instructeur moeten werken om je te begeleiden.
- Als je comfortabel bent terwijl je onderarm tegen de muur staat, kun je aan scorpion aan de muur gaan werken.
- Beweeg je handen ongeveer twee voet van de muur voordat je gaat schoppen.
- Kom in de onderarmen sta met je voeten op de muur. Omdat je handen verder van de muur zijn, zal het plaatsen van je voeten tegen de muur een backbend-positie in je ruggengraat creëren.
- Loop met je voeten langs de muur naar je hoofd om je spinale extensie te intensiveren. Stop wanneer je maar wilt.
Geavanceerde tip
In de volledige pose rusten de voetzolen op de kruin van je hoofd. Dit vereist een zeer diepe rug, dus werken aan houdingen zoals urdhva dhanurasana zal je helpen je voor te bereiden.
