Als je probeert om af te vallen of in vorm te komen, kan het zijn dat je een paar weken lang geen interesse meer hebt in je programma. Als je moeite hebt om je gewichtsverlies of trainingsprogramma bij te houden, lees dan verder om te leren waar de liefde is verdwenen en hoe je die kunt terugkrijgen.
Bezoek je verleden opnieuw
Denk terug aan eerdere pogingen om af te vallen of te trainen. Waarom ben je eerder gestopt en ben je nu op dezelfde weg? Als dat zo is, zit je misschien vast in een patroon dat je nog niet eerder hebt opgemerkt. Breek het door uit te zoeken wat er eerder fout ging. Enkele mogelijkheden:
- Een dieet dat te streng of moeilijk te volgen is
- Je versteld voelen van je favoriete voedsel
- Je moe voelen en pijnlijk zijn van te veel workouts
- Verwarring over hoe je de juiste manier kunt oefenen
- Als je zo druk bent, kun je niet achterhalen hoe om het allemaal in te passen
Maak je eigen lijst en zoek vervolgens uit hoe je deze problemen kunt omzeilen. Als het dieet te streng is, breng dan kleinere veranderingen aan waar je elke dag mee kunt leven. Als je bezig bent, probeer dan kortere trainingen. Verander wat je doet totdat het werkt.
Doe het echt
De meeste mensen falen bij hun fitnessdoelen omdat ze wachten tot er iets spectaculairs gebeurt. Afvallen is niet altijd een spectaculair proces … in feite is het zelfs niet eens een lineair proces. Wat je misschien zult vinden, is dat je een beetje verliest, een beetje wint en het proces keer op keer herhaalt.
Er zijn geen snelkoppelingen naar gewichtsverlies dus, zelfs als je gefrustreerd bent dat je lichaam niet is veranderd, geef dan niet op. Als je meer calorieën verbrandt dan je eet, verandert je lichaam, zelfs als het langzamer is dan je zou willen. Zorg ervoor dat je doelen realistisch zijn en, belangrijker nog, dat je je lichaam de tijd geeft die het nodig heeft om te reageren op wat je doet. Het kan weken duren, vaak maanden voordat wijzigingen zichtbaar worden.
Zorg voor gepompt
We krijgen allemaal een vleugje motivatie wanneer we besluiten om af te vallen en die energie voert ons door de eerste paar weken van een training en een dieetplan. Het is echter normaal om na een maand of twee wat van die energie kwijt te raken en je af te vragen of je het gewoon moet opgeven. Probeer deze tips voordat je dit doet:
- Herlees je doelen – betekenen ze nog steeds iets voor jou?
- Bedenk eens hoe ver je bent gekomen – Kijk niet alleen naar het gewicht dat je hebt verloren, maar ook naar andere manieren om je leven te verbeteren. Ben je sterker of sneller? Voel je je beter over jezelf? Kun je die gevoelens gebruiken om nu door te gaan?
- Verander dingen – Variatie kan meer energie aan uw trainingen toevoegen. Probeer uw trainingsschema te wijzigen of iets nieuws te proberen om geïnteresseerd te blijven in oefeningen.
Beloon jezelf
Het is verrassend gemakkelijk om enthousiast te worden over lichaamsbeweging en het wordt massage genoemd. Er is niets dat beter aanvoelt dan een week workout afmaken gevolgd door een ontspannende massage. Plan één keer per maand een schema, of, als massages niet jouw ding zijn, probeer een andere ideeën:
- Nieuwe workoutuitrusting kopen
- Een weekendje weg
- Een avond chillen met je favoriete tv-programma
- Een nieuw boek of liedje dat je bent heb gewild
- Een mp3-speler voor je work-outs
- een nieuw computerspel dat je alleen kunt spelen na het sporten
uitlaat voor elke Avenue
Probeer voordat je afsluit, alles wat je kunt om op het goede spoor te blijven. In plaats van te wegdrijven van oefening zonder het te erkennen, geef jezelf dan een minimum aan lichaamsbeweging om elke week binnen te geraken. Wanneer je daaronder dipt (of helemaal stopt), beloof jezelf dat je andere dingen zult proberen voordat je helemaal stopt:
- Huur een personal trainer of werk er online mee
- Zoek een workout buddy
- Word lid van een fitnessgroep of sportschool
- Probeer een nieuwe manier van oefenen – een video, een klas, een sport, etc.
Soms heb je gewoon iets nieuws en leuks nodig om je op gang te houden. Bezoek mijn Workout Center voor nieuwe ideeën over kracht, flexibiliteit en cardiotraining.
Stop met wachten op een wonder
Sommige mensen denken dat als ze lang genoeg bewegen, ze op een dag wakker worden en opeens dol zijn op gezond sporten en gezond eten. Hoewel het gemakkelijker wordt, zul je altijd manieren moeten vinden om jezelf te motiveren voor je workouts. Als je wacht op een stralend moment van opwinding, wacht je misschien lang. Laat het in plaats daarvan gebeuren met deze bronnen:
- Genieten van bewegen en gezond eten
- Gemotiveerd raken om te trainen
- Couch Potatoes, Unite!
- 5 manieren om vast te houden aan uw trainingsdoelen
Verlies van excuses
Elke dag is anders. Wat je gisteren motiveerde, werkt misschien niet vandaag, dus zaag wat je inspireert om dat ene ding te vinden dat je de deur uitzet. Het kan een broek zijn die je wilt passen in of concurreren met je vriend (hij traint – je wilt niet achterop raken, of wel soms?). Probeer deze ideeën voordat je je workout overslaat om in beweging te komen:
- Ik zal een goed gevoel over mezelf hebben als ik klaar ben met mijn workout
- Ik zal even opwarmen en als ik wil stoppen, kan ik
- Ik ga eten vanavond, dus ik weet dat ik deze workout nodig heb om mijn calorieën in balans te houden
- Deze training zal me de rest van mijn dag meer energie geven
- Als ik deze workout afrond, kan ik wat tijd doorbrengen met lezen, tv kijken of rond spelen op de computer
Open Your Mind
Vervelen is het perfecte moment om iets nieuws te proberen. Je bent meer bereid om dingen te proberen die je misschien hebt afgewezen omdat ze niet voldeden aan je definitie van oefening. Het kan buikdansen zijn, een Latijnse dansles of die spinningles in de sportschool. Of probeer iets meer lichaam / geest zoals Pilates of yoga.
Als wat je doet niet werkt, is het tijd om iets te vinden dat wel zal werken. Soms is zelfs een nieuw apparaat of een training genoeg om je weer in beweging te krijgen:
- Outdoor Circuit
- Foam Roller Workout
- Yoga op de bal
Volg je voortgang
Een eenvoudige manier om gemotiveerd te blijven, is door terug te kijken naar hoe ver je bent ben gekomen. Als je een eenvoudige kalender bijhoudt van de trainingen die je hebt gedaan, krijg je iets tastbaars waar je met plezier doorheen kunt bladeren, waarbij je alle dagen optelt die je hebt gedaan. En als je weet dat je je prestaties naar beneden moet schrijven, krijg je misschien dat extra duwtje dat je nodig hebt om in beweging te komen.
Door regelmatig uzelf te wegen, metingen te doen, uw lichaamsvet te testen of zelfs uw eigen fitness- en uithoudingsvermogenstests te doen, kunt u op het goede spoor blijven. Deze voortgangsschema is een geweldige manier om bij te houden hoe het met u gaat.
Gevolgen
Als uw kind zijn huiswerk niet doet, zijn er consequenties. Hetzelfde zou moeten gelden voor het vasthouden aan oefening. Als u uw workouts niet doet, moet er een gevolg zijn. Laat iemand je verantwoordelijk houden of iets meenemen dat je leuk vindt totdat je weer op het goede spoor bent. Een ander idee is om te denken aan de langetermijngevolgen van niet-sporten:
- Gewichtstoename
- Je slecht voelen over jezelf
- Mogelijke gezondheidsproblemen zoals diabetes of hartaandoeningen
- Lagere kwaliteit van leven
- Geen goed rolmodel zijn voor je familie
- Niet zijn in staat om alle dingen te doen die je leuk vindt
