Oefening, zoals broccoli, vezels en flossen, is goed voor je, maar er zijn dingen die je gek kunnen maken. Er zijn die vervelende mensen op de sportschool, verwarring over wat te doen en hoe te beginnen, zweten, wekenlang naar de onbeweeglijke schaal kijken … het is geen wonder dat sommigen van ons liever gewoon niet omgaan. Het doet er niet toe waar je een hekel aan hebt, ik durf te wedden dat ik je kan vertellen om van gedachten te veranderen. Bekijk de meest vervelende dingen over oefenen en wat je eraan kunt doen.
1 Vervelende mensen in de sportschool
In welke sportschool je ook komt, de kans is groot dat je vervelende mensen tegenkomt. Er zijn de machine-hoggers, de parfumdragers en de grunters. Daar is de man die zijn gewichten op de machine laat en de vrouw in haar mobiele telefoon schreeuwt. Het is ongelukkig, maar wanneer je massa’s mensen in een kleine, zweterige ruimte legt, zijn er ongetwijfeld problemen.
Hoe kom je erover
- Thuis trainen: stel je eigen homegym in en krijg een geweldige workout zonder de drukte
- Negeer ze: laat je koptelefoon zien en concentreer je op je eigen workout
- Maak een back-upplan: Vermijd machine -honden door een alternatief trainingsplan te hebben
- Een nieuwe sportschool te vinden: een kleinere sportschool of privéstudio biedt mogelijk minder drukte
- Ga op uur buiten: Begin van de middag is een geweldige tijd voor een rustige workout
2I Hate Sweating
Sweat is a maar goed, want het is de manier van je lichaam om je koel te houden en je temperatuur te regelen. Helaas is het ook nat en stinkend, wat een probleem kan zijn als je geen tijd hebt of niet kunt douchen. Als je in de verleiding bent om je training over te slaan om te voorkomen dat je een stinkende, zweterige puinhoop wordt, kunnen deze tips je helpen.
Hoe er overheen te komen
- Gebruik geen spoellichaam doekjes om op te ruimen na je training
- Draag zweetafvoerende kleding: Stoffen zoals COOLMAX® en dri-fit laten zweet verdampen, waardoor je droog en minder stinkt
- Gebruik anti-transpirant voor je oksels en andere gebieden waar je de neiging hebt om te zweten. Vermijd het gebruik op de slijmvliezen (neus, ogen en geslachtsorganen) omdat het irritatie kan veroorzaken
- Probeer een droge shampoo om fris, schoon haar te krijgen zonder te spoelen
3 Het is te verwarrend
Met zoveel verwarrende informatie die er is, is het gemakkelijk om te geven voordat je begint. Het kiezen van de juiste workouts voor het juiste aantal dagen op het juiste moment lijkt onmogelijk, maar er is echt geen ‘juiste’ manier om het te doen.
Hoe kom je erachter
- Begin overal: Wat je ook doet, de basisprincipes van oefening zijn waar. Begin met de basis: Cardio, kracht en flexibiliteit en ga daar vandoor
- Krijg enige begeleiding: huur een trainer in of probeer een programma zoals deze 30-daagse snelstartgids.
- Keep It Simple: deze eenvoudige kracht- en cardio-oefeningen bieden u een plaats om te beginnen
- Concentreer u op de gewoonte: opdagen voor uw workouts is in het begin belangrijker. Maak je geen zorgen over het juiste doen en meer over gewoon bewegen
4Het is te saai
De meeste workouts zullen niet zo leuk zijn als, bijvoorbeeld, loungen op een strand met geschilde druiven en de meesten van ons verwachten dat niet. Toch vermalen te veel mensen door trainingen die ze niet leuk vinden, omdat hen is verteld dat dit de beste manier is om te trainen. Effectieve workouts zijn belangrijk, maar ze zullen niet werken als je ze niet doet.
Hoe kom je erachter
- Maak het leuk: gestructureerde trainingen zijn belangrijk, maar leuke trainingen kunnen je routine nieuw leven inblazen. Een zonnige wandeling, exergames of een fietstocht tellen allemaal mee als oefening
- Leer jezelf kennen: vind je de zielzuigen op de loopband? Misschien vind je kickboksen leuk. Wees niet bang om jezelf toestemming te geven om je opties te verkennen
- Dingen veranderen: probeer een cardio-medley of een snelle circuittraining om uitbesteding te voorkomen
5 De schaal … Gewoon … Zal niet … VERPLAATSEN!
Intellectueel begrijpen we dat gezond gewichtsverlies betekent dat je 1-2 pond per week verliest, maar de realiteit hiervan kan deprimerend zijn. Na een week lang zweten, tillen en elke hap in het oog houden, zie je een gewichtsverlies van 2 pond en schreeuw je: "2 pond ?! Ik at broccoli! Ik heb lunges gemaakt! Dit is de dank die ik krijg?"
Hoe kom je erachter
- Sloot de schaal: de schaal geeft misschien niet het harde werk weer. Gebruik metingen of je lichaamsvet om je voortgang te volgen
- Accepteer het: Gewichtsverlies is een op en neergaand proces en je kunt niet elk aspect ervan beheersen. Geef je lichaam de tijd om te reageren op wat je doet
- Vergeet over gewichtsverlies: Vergeten over gewichtsverlies kan je meer motiveren. Zonder die druk kun je je concentreren op hoe je je voelt in plaats van hoe je eruit ziet
6 Het doet pijn
Fysieke inspanning kan in het begin ongemakkelijk zijn en het is waar dat je jezelf moet uitdagen als je wilt veranderen. Dat betekent echter niet dat je pijn of ellendig zou moeten zijn.
Hoe kom je erover
- Begin eenvoudig: overdreven het veroorzaakt pijn en pijn. Begin met work-outs voor beginners om gemakkelijker te kunnen trainen
- Bewaak uw intensiteit: werk met een gemiddelde intensiteit en verhoog deze elke week geleidelijk
- Back Off: Als u niet kunt ademen of zich te moe voelt, vertraag dan naar een comfortabel tempo
- Deal Met Soreness: Soreness is normaal voor beginners, maar het zou moeten verdwijnen. Als je elke dag pijn hebt, neem dan extra rustdagen in
- Vermijd pijn: werk nooit door pijn in de gewrichten of spieren. Stop met uw training en raadpleeg uw arts als deze niet helder wordt
7 Het is te tijdrovend
Het is vervelend dat oefenen tijd kost, niet? Met zoveel andere (belangrijkere) dingen om te doen, valt bewegen vaak onder aan de prioriteitenlijst, vooral als je het ’s morgens niet meteen inpast.
Hoe kom je erover
- Probeer korte trainingsvluchten: drie trainingen van 10 minuten kunnen net zo effectief zijn als een doorlopende training van 30 minuten en je kunt gemakkelijk 100 calorieën in 10 minuten verbranden als je hard genoeg werkt
- Doe niet Wacht op de perfecte tijd: Wacht niet tot je schema kalmeert, want dat zal misschien nooit gebeuren. Vind een manier om het nu in je leven te passen
- Maak er een prioriteit: We maken tijd voor dingen die we belangrijk vinden. Ontdek hoe oefening belangrijk voor je is, kan je helpen de motivatie te vinden om ermee door te gaan
8 Het is moeilijk om gemotiveerd te blijven
Van alle vervelende dingen over oefening, kan de constante behoefte aan motivatie het meest frustrerend zijn. Elke dag moet je wakker worden en een reden vinden om te oefenen, terwijl je jezelf uitprat uit alle dingen die je in de weg staan.
Hoe kom je erachter
- Stel realistische doelen: iets hebben om voor te werken kan je dat extra duwtje geven dat je nodig hebt om in beweging te komen
- Wacht niet tot het: motivatie komt niet alleen, het is iets dat je creëert. Wat wil je echt voor jezelf en je toekomst? Als je daar antwoord op geeft, kan je in beweging komen
- Denk na voordat je overslaat: Sta jezelf niet toe een training over te slaan zonder zorgvuldig te denken en consequenties
- Oefening eenvoudig te maken: Als je je work-outs hebt gepland, je uitrusting bij de hand hebt en een plan maakt het gemakkelijker om door te nemen
9 Vroege ochtendtrainingen
De meeste sporters vinden dat de vroege ochtend de beste tijd is om te oefenen om te voorkomen dat work-outs worden overgeslagen. Als u geen ochtendmens bent, kan dit een probleem zijn.
Hoe kom je erover
- Maak de overgang geleidelijk: als je niet gewend bent aan ochtendgymnastiek, begin dan met lichte trainingen (wandelen, yoga, etc.) en geef jezelf extra opwarmtijd. Het kan een week of twee duren om eraan te wennen
- Bereid je voor op een tijd: als je je trainingskleding vlak naast het bed hebt en ze meteen putting opzet , zul je voorkomen dat die kleine stem in je hoofd je aanspoort om te ga terug naar bed Eet licht
- : een beetje brandstof voor je training geeft je energie om door te gaan. Probeer lichtere maaltijden (100 – 300 calorieën) en blijf bij licht verteerbare gerechten zoals fruit, sap of toast.10 Slecht weer
Als je een outdoor-sporter bent, kan slecht weer zelfs de meest enthousiaste persoon doen ontsporen. Zelfs als je aan het sporten bent, is alleen al de gedachte om in de regen of sneeuw naar de sportschool te rijden voldoende om je in bed te houden.
Hoe kom je eronder
Verkrijg de juiste versnelling
- : Het dragen van lagen, zweetafvoerende stoffen en wind- en weerbestendige buitenlagen kunnen je comfortabel houden tijdens warm, koud en nat weerProbeer indoortrainingen
- : thuistrainingen, trainingsvideo’s en fitness-apps bieden geweldige manieren om te trainen thuis of in de sportschoolHoud het interessant – in huis: van binnenuit werken hoeft niet saai te zijn en u hebt geen apparatuur nodig. Probeer een no-equipment workout of een snelle circuittraining, voeg geweldige muziek toe en de tijd zal vliegen
