Krachttraining met gewichten voor kinderen wordt niet langer ontmoedigd, vooral niet bij tieners en adolescenten. Toename van obesitas bij kinderen leidt tot een herziening van de aanbevelingen voor oefeningen van veel landen voor kinderen en jongeren. De Amerikaanse nationale vereniging voor sport en lichamelijke opvoeding beveelt aan dat kinderen minstens een uur per dag in het spel doorbrengen met matige tot krachtige oefeningen, en dat perioden van inactiviteit van meer dan twee uur worden ontmoedigd.
Is Gewichttraining een goede oefening voor kinderen?
In het verleden kreeg krachttraining voor kinderen en adolescenten veel slechte pers. Delicate botontwikkelingsprocessen kunnen worden verstoord, wat kan leiden tot afwijkingen in de groei, volgens sommige experts. Het lijkt er nu op dat deze bezorgdheid te veel benadrukt werd. Als kinderen een goed ontworpen en begeleid programma krijgen, getraind in de essentie van goede vorm en techniek, en de gewichten niet te zwaar zijn, ontstaan er weinig problemen tijdens trainingen of op langere termijn.
Als u uw kinderen aanmoedigt of laat om gewichten op te heffen, moet u zich altijd bewust zijn van de veiligheidseisen, inclusief de juiste techniek en de juiste gewichtsselectie. Concurrentie tussen vrienden of andere kinderen in de trainingsgroep kan leiden tot selectie van te zwaar gewicht of het gebruik van een slechte techniek die tot letsel kan leiden.
Kinderen zullen voor de gek houden. Ik heb dit in actie gezien in een sportschool waar middelbare scholieren een sessie bijwonen.
Trainers en supervisors moeten op hun hoede zijn voor dit gedrag. Krachttraining voor kinderen is geen gewichtheffen, powerlifting of bodybuilding in hun puurste vorm, gericht op competitie. Deze verschillen en de afleiding moeten duidelijk zijn voor ouders, trainers en kinderen.
Hoewel jonge kinderen onder de 10 jaar kracht kunnen ontwikkelen door te trainen met gewichten, zijn ze bijna zeker beter af rond te rennen en balspelen te spelen en vaardigheden op het gebied van ruimte, beweging en balans te ontwikkelen op die leeftijd. Kinderen in het bereik van 10-15 jaar zijn meestal de groep waarvoor deze informatie het meest relevant is.
Voordelen van krachttraining voor kinderen
Kinderen kunnen hiervan profiteren op de volgende manieren:
- Spierkracht en uithoudingsvermogen
- Verbeterde sportprestaties
- Lichamelijke conditie
- Gewichtsbehoud
- Sterke botten
- Een fitness gewoonte voor toekomstig gebruik
Wat doet een gewichtstrainingprogramma voor kinderen eruit?
Aangezien goede vorm en tiltechniek van essentieel belang zijn, zijn oefeningsvorm, gewichtsselectie, herhalingen en sets de belangrijkste variabelen waaruit u kunt kiezen. Hier is een voorbeeld van een walk-through met een halterkrul als een oefenvoorbeeld.
- Zorg voor voldoende voedsel en vocht vóór de trainingssessie, bij voorkeur met koolhydraatgehalte.
- Doe eerst een warming-up. Dit kan een jog omvatten, ter plaatse lopen, milde rekoefeningen en enige simulatie van de oefening met zeer lichte gewichten of gewoon lichaamsgewicht.
- Demonstreer de juiste vorm en techniek. Bijvoorbeeld, voor een halterkrul moet het gewicht licht genoeg zijn zodat andere lichaamsdelen niet in de beweging worden gekocht om het gewicht op te tillen. Het trekken van het hoofd en de romp achteruit met de lift is een voorbeeld. Zelfs als dit voorkomt aan de bovenkant van het herhalingsbereik – nummer 12 bijvoorbeeld – is het gewicht waarschijnlijk te zwaar.
- Kies een gewicht dat minstens 12 herhalingen en bij voorkeur 15 toestaat. Dit zorgt ervoor dat het gewicht licht genoeg is, niet te veel druk legt op de gewrichten en het ontwikkelende kraakbeen en bot, wat een van de potentiële risicogebieden is voor krachttraining voor kinderen .
- Twee sets voor elke oefening is waarschijnlijk genoeg voor jongere kinderen, en het zou ook de verveling moeten minimaliseren.
- Streef naar zes tot tien oefeningen afhankelijk van leeftijd, conditie en volwassenheid. Het oefengewicht kan geleidelijk worden verhoogd naarmate kinderen ouder worden of sterker worden.
- Houd zoveel mogelijk toezicht op . Ouders zouden een zekere verantwoordelijkheid moeten nemen voor het leren van enkele basisbeginselen van krachttraining, zodat ze weten wat geschikt is.
- Koel af met stretch en milde gymnastiek. Twee sessies per week
- is voldoende, maximaal drie. Kinderen en adolescenten moeten ten minste één dag tussen de sessies hebben om te zorgen voor herstel van spierpijn. Maak de training leuk
- , misschien met muziek. Verveling komt snel voor jongere kinderen en kan onzorgvuldig gedrag produceren.
