Bij Pilates is het net als bij veel andere fitnesssystemen een goede vuistregel om minimaal drie keer per week te trainen. Dit is een schema dat de kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen vergroot. Het moet echter worden gezien als het minimum, niet het ideaal. De oprichter van Pilates en andere deskundigen stellen voor om die tot vier per week te verhogen om de maximale voordelen van Pilates te krijgen.
Vier Pilates-workouts per week
In zijn boek Return to Life Through Contrology [Pilates], suggereert Joseph Pilates dat de beste resultaten worden bereikt door degenen die zijn methode ten minste vier keer per week toepassen. Joseph Pilates had het over een volledige workout. Dat zou een volledige klassieke matroutine of een Pilates-apparatuurklas zijn. Als je vier keer per week niet tot een volledige workout kunt komen, kun je je workouts op andere manieren samenvoegen voor een positief effect.
Pilates-expert Elizabeth Larkham, stelt twee Pilates-apparatuurklassen per week voor, en 20 minuten uitgebalanceerd Pilates-matwerk op de andere dagen (Pilates Style Magazine maart / april 2009). Dit is de wekelijkse routine die ik probeer te volgen en ik weet dat het voor veel mensen goed werkt.
Pilates-apparatuurtrainingen, of u ze thuis of in de studio doet, vormen een belangrijk onderdeel van de wekelijkse routine omdat de apparatuur weerstandstraining biedt voor kracht en sterke botten.
Thuistrainingen
Voor de thuistraining zijn veel Pilates-dvd’s gebaseerd op routines van 20 minuten, waardoor interessante thuistraining direct beschikbaar is. Sommige dvd’s zijn puur Pilates mat-oefeningen, maar tegenwoordig bevatten veel ook workouts met de kleinere stukken Pilates-apparatuur zoals de Pilates-ring, oefenballen en fitnessbanden.
Als u uw eigen thuistraining wilt ontwerpen, is het belangrijk dat u de richtlijnen voor gebalanceerde workouts volgt en niet focust op slechts één lichaamsdeel, bijvoorbeeld buikspieren.
Een Pilates workoutschema dat voor u werkt
Uiteindelijk komt het erop neer dat u een trainingsschema moet maken dat past bij uw levensstijl. Drie of vier trainingen per week zijn ideaal, maar alles is beter dan niets. Houd er rekening mee dat twee keer per week waarschijnlijk het minste is dat u kunt doen om uw niveau te handhaven.
Kan je te veel doen? Als je elke dag wat Pilates kunt doen, geweldig. Zorg ervoor dat je workouts evenwichtig en gevarieerd genoeg zijn om je gemotiveerd te houden. Het is belangrijk om de intensiteit en focus van uw trainingen te variëren. Niet alleen omdat je lichaam rust nodig heeft om te recupereren en sterkere spieren te bouwen, maar omdat Pilates gaat over het in contact houden van de geest met het lichaam.
Zoals Joseph Pilates zegt, is Contrology [Pilates] geen vermoeiend systeem van saaie, saaie, verafschuwde oefeningen die dagelijks "ad-nageslacht" worden herhaald.
