U kunt een suggestie zien dat u een gewogen loopvest draagt voor uw trainingen. Is dit een goed idee voor de meeste mensen? Aangezien gewichtsvesten vaak duur zijn, leert u de voors en tegens om dit toe te voegen aan uw lopende trainingsuitrusting.
Gewichtsvesten zijn niet voor iedereen
Van alle gewichten die worden voorgesteld voor wandelaars, heeft een gewogen vest waarschijnlijk de minste kans op letsel.
Het extra gewicht wordt gedragen op plaatsen waar het lichaam van nature extra gewicht toevoegt – de romp, in het midden van de massa. Je hebt niet het risico van repetitieve bewegingen en onnatuurlijke stress op de voeten, armen of enkels die je doet met enkelgewichten of handgewichten.
Als je problemen hebt met je knieën, enkels, voeten, heupen, is het beter om minder te wegen als je loopt, omdat elk pond meer spanning toevoegt aan die gewrichten. Een gewogen vest wordt niet aanbevolen voor u. Als je geen pijn of pijn hebt, kan een gewogen vest worden gebruikt, maar er zijn betere (of nuttiger) manieren om dezelfde doelen te bereiken.
Meer calorieën verbranden met een gewichtsvest
Hoe meer u weegt, des te meer calorieën u per kilometer verbrandt. Dit is waar, maar het verschil is klein voor elke hoeveelheid gewicht die je comfortabel aan je lichaam kunt toevoegen. In plaats van gewicht aan uw lichaam toe te voegen, hoeft u slechts een extra minuut te lopen om hetzelfde effect te bereiken.
U kunt tijdens uw wandelingen een rugzak of hydratatierugzak meenemen die hetzelfde gewicht heeft als een verzwaard vest.
Water weegt één pond voor elke pint, dus een liter of liter water is een paar kilo. Voeg het gewicht van het pakket en andere benodigdheden toe en je hebt eenvoudig 5 pond of meer toegevoegd. In dit geval draag je het niet specifiek om meer calorieën te verbranden, maar om je water en benodigdheden bij de hand te hebben.
Een rugzak heeft echter nadelen.
De riemen kunnen ongemakkelijk zijn, en al het gewicht ligt op uw rug, tenzij het pakket een borstriem en buikriem heeft om het gewicht gelijkmatig te verdelen over uw heupen in plaats van uw schouders. Een gewogen vest is ontworpen om het gewicht gelijkmatig te verdelen en sommige mensen vinden het misschien comfortabeler dan een rugzak.
Snelheidstraining met een gewichtsvest
Een gewogen vest wordt in veel sporten gebruikt voor snel trainen. Als je met het vest traint, en zonder dat concurreert, moet je sneller gaan. Als je al volledig hebt getraind voor snelheid en afstand en de beste resultaten hebt behaald, dan is dit misschien een manier om verdere snelheidsverhogingen te behalen. Maar als je nog steeds een basistraining moet doen voor snelheid en afstand, concentreer je daar dan op zonder gewicht toe te voegen.
- Hoe sneller te lopen: gebruik deze technieken om te versnellen, inclusief armbewegingen.
- Loophouding en paslengte: volg deze basisprincipes elke keer dat je loopt.
Waarop moet je letten in een gewogen wandelvest
Als je er nog steeds van overtuigd bent dat dit het artikel voor je is, probeer het dan voordat je het koopt. Hier zijn tips waar u op moet letten:
- Het vest moet goed passen, niet te strak en niet los zitten.
- U wilt niet dat de gewichten vrij rondzwaaien, wat vreemde zijbewegingen aan uw loopvorm toevoegt.
- De gewichten moeten gelijkmatig rond uw romp worden verdeeld.
- Zoek naar een ontwerp in mesh of een zweetafvoerend materiaal met goede luchtdoorvoer, zodat u niet zweterig en ellendig wordt.
- U moet eenvoudig gewichten kunnen toevoegen of aftrekken.
- Het ontwerp moet nog steeds goed werken met elk type watervoertuig dat u gebruikt als u het gaat gebruiken voor wandelingen van meer dan 30 minuten.
Een goed woord
Voor de meeste fitnesslopers is er weinig waarde bij het kopen van een duur gewogen vest. U kunt uw geld sparen en een extra minuut of twee lopen om dezelfde calorieverbranding te krijgen, of om uw loopvorm te verbeteren, zodat u sneller loopt en meer mijlen tegelijk inpakt.
Dit resulteert in het verbranden van meer totale calorieën.
Als u een gewichtsvest heeft aanbevolen door een fysiotherapeut of een personal trainer, vraag hem dan om aanbevelingen en hoe u er een moet gebruiken om de beste voordelen te krijgen.
