Volgens het California College of Ayurveda, "Pranayama, de yogakunst van de ademhaling, komt van de Sanskriet-grondwoorden prana en ayama. Prana betekent" levenskracht "en ayama betekent "expansie, manifestatie of verlenging." Het beoefenen van pranayama is daarom de praktijk van het uitbreiden van onze eigen prana zodat deze harmonieert met de universele prana. "
Er zijn veel vormen van pranayama, waaronder ademhaling van een enkel neusgat, leeuwenademhaling en vuurademhaling. Sommige van deze technieken zijn behoorlijk geavanceerd. Sama vritti is echter een eenvoudige oefening die iedereen kan leren. Het richt zich op het idee van "gelijke" ademhalingen, wat betekent dat inademing even lang duurt als uitademing.
Waarom Sama Vritti kalmeert
Yoga is jarenlang bestudeerd vanuit een medisch perspectief. Studies hebben aangetoond dat ademhalingsgerelateerde yogapraktijken je autonome zenuwstelsel kunnen kalmeren, waardoor stresshormonen in het lichaam op natuurlijke wijze worden verminderd. Het helpt ook je aandacht te concentreren en kan worden gebruikt in de meditatie-oefening.
Sommige studies suggereren dat yoga-ademhalingsoefeningen de hypothalamus-hypofyse-bijnieras (HPA-as of HTPA-as) beïnvloeden. De HPA-toegang is een term die een reeks interacties beschrijft die voorkomen bij drie verschillende endocriene klieren: de hypothalamus, de bijnier en de hypofyse.
Samen vormen de klieren die de HPA-toegang vormen de spijsvertering, het immuunsysteem, de seksualiteit, emoties en gemoedstoestand.
Volgens een gepubliceerde review van medische literatuur over het onderwerp:
Door het verminderen van waargenomen stress en angst, lijkt yoga de stressresponssystemen te moduleren. Dit vermindert in beurt de fysiologische opwinding, bijvoorbeeld het verlagen van de hartslag, het verlagen van de bloeddruk en het verminderen van de ademhaling. Er zijn ook aanwijzingen dat yogapraktijken de hartslagvariatie helpen vergroten, een indicator van het vermogen van het lichaam om flexibeler op stress te reageren.
Aan de slag
Sama vritti is een van de meest basale vormen van pranayama. Zelfs kinderen kunnen leren hoe ze een oefening als sama vritti moeten doen, wat bijna overal kan worden gedaan en stress en angst snel vermindert. Leer deze pranayama en voeg deze toe aan je arsenaal aan kalmerende technieken.
- Ga zitten in een comfortabele positie met gekruiste benen, zoals gemakkelijk poseren, plaats zo nodig padding onder je zitplaats. Als op de grond zitten niet mogelijk is, ga dan op je rug liggen of ga op een stoel zitten.
- Sluit je ogen en begin je natuurlijke adem op te merken, in het begin niets aan het veranderen. Geef jezelf ongeveer vijf ademhalingen of zo.
- Begin langzaam tot vier te tellen terwijl je inademt. Neem een moment aan de top van je inademing met de longen vol met lucht. Tel dan ook tot vier terwijl je uitademt. Neem opnieuw een moment om je leeg te voelen. Adem dan opnieuw in tot een andere telling van vier. Ga door met dit patroon. De oefening is om de lengte van uw inhalatie aan te passen en uit te ademen.
- Je kunt experimenteren met het veranderen van het aantal waar je mee tel; zorg er gewoon voor dat uw inademing en uitademing dezelfde lengtes hebben.
- Blijf deze manier enkele minuten ademen.
