Verbrande calorieën tijdens een schermoefening
Je hebt waarschijnlijk schermen gezien tijdens de Olympische Spelen.
Als je naar schermen kijkt op televisie, lijkt het misschien niet zo dat de atleten heel hard werken. Maar zij zijn.
Gemiddeld verbrandt een vrouw van 150 pond ongeveer 400 calorieën per uur tijdens deelname aan een schermtraining of -wedstrijd. Verrast? Veel nieuwe schermers zijn verbaasd over hoe intens de beweging tijdens een wedstrijd kan zijn. Maar houd er rekening mee dat je waarschijnlijk niet voor een volle 60 minuten aan een wedstrijd zult deelnemen.
Er zijn drie verschillende soorten wapens die je zou kunnen gebruiken tijdens het schermen: degen, folie of sabel. Het type wapen bepaalt de lengte van een wedstrijd. Degene en folie wedstrijden bestaan uit drie wedstrijden van 3 minuten met een onderbreking van één minuut daartussen, volgens USA Fencing. Sabelmatches duren mogelijk langer omdat ze gebaseerd zijn op ‘aanrakingen’ of punten.
Als je net begint met schermen, zul je waarschijnlijk meer tijd aan het doen van schermoefeningen en oefeningen besteden dan aan formele wedstrijden. Maar de oefeningen houden je lichaam in beweging en je hart pompt om je conditie te verbeteren, calorieën te verbranden en af te vallen.
Je hekwerktraining kan je helpen om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen. Schermoefeningen laten je ook snel denken, zodat je sneller reageert.
Meer voordelen op het gebied van schermtraining
Naast het verbranden van calorieën biedt schermen ook andere fitnessvoordelen. Dagmara Wozniak zegt dat de sport voordelen biedt voor cardiovasculaire, kracht- en zelfs mentale training.
Dagmara zal deelnemen aan haar derde Olympische Spelen in Rio de Janeiro, Brazilië als onderdeel van het 2016 Amerikaanse schermteam.
"De schoonheid van de sport is dat je het zo intensief kunt maken als je wilt, je kunt je meer richten op techniek met een beperkte bewegingsvrijheid of je kunt je tegenstander op en neer bewegen tot je allebei wordt gekwetst en flauwvalt Het intensiteitsniveau is volledig aan jou. "
Teamgenoot Monica Aksamit is het daarmee eens. "Schermen is een geweldige oefening. Hoewel het zeker heel leuk is, is het ook een geweldige manier om calorieën te verbranden en je uithoudingsvermogen op te bouwen." Ze voegt eraan toe dat "krachttraining ook een rol speelt omdat je veel spieren in je benen, armen en kern werkt."
Een schermtraining starten
Als je wilt schermen om calorieën te verbranden, in vorm te krijgen of gewoon wat variatie aan je fitnessprogramma toe te voegen, wil je een klasse op beginnersniveau in je omgeving vinden. Sommige schermprogramma’s zijn afgestemd op jongere deelnemers, maar er zijn ook programma’s voor volwassenen.
"Schermen is een goede manier om je normale fitnessroutine te doorbreken", zegt Dagmara, eraan toevoegend dat er klassen en lidmaatschappen beschikbaar zijn in het Manhattan Fencing Center, waar ze traint. Maar als u zich niet in de omgeving van New York City bevindt, zijn er andere locaties met programma’s voor beginners.
Volgens USA Fencing zijn er meer dan 500 clubs in elke staat in het land. Om een locatie in uw regio te vinden, kunt u op hun website zoeken. En u hoeft zich niet op uw plek te voelen als u aanwezig bent. "We hebben moeders, vaders en grootouders die op elke leeftijd beginnen met schermen, met zowel nationale als Wereldkampioenschappen beschikbaar voor schermers van 50 jaar en ouder," zeggen ze.
Trainingen om af te vallen
Als je ervoor kiest om schermen te proberen als onderdeel van je gewichtsverliesprogramma, wil je het misschien koppelen met andere activiteiten om op de meeste dagen van de week actief te blijven. Volgens de richtlijnen van het American College of Sports Medicine moet je 250 minuten per week matige lichaamsbeweging krijgen om af te vallen.
Probeer een of twee schermklassen toe te voegen aan je wandelprogramma voor gewichtsverlies, yogaprogramma of zwemprogramma. En denk eraan om een gezond, caloriebeperkt dieet te eten om ervoor te zorgen dat u de resultaten krijgt die u verdient met afvallen.
