De meesten van ons weten dat krachttraining belangrijk is voor het verbranden van vet en het opbouwen van sterke spieren en botten, maar we schrikken vaak af van gewichtsbeheersing omdat we niet over de juiste apparatuur beschikken.
Halters, halters en andere hulpmiddelen kunnen intensiteit toevoegen aan trainingen, maar u hoeft geen dure apparatuur te hebben om een geweldige workout te krijgen. Er zijn verschillende manieren om je lichaam te bewerken zonder apparatuur.
De voordelen van lichaamsgewichttraining
Het mooie van lichaamsgewichttrainingen is dat je ze overal kunt doen: thuis, op het werk, in een hotelkamer of in de gastenkamer van je schoonmoeder. Het enige wat je nodig hebt is een paar minuten tijd en een paar ideeën voor je workouts.
Het nadeel van trainen zonder extra gewicht is dat het soms moeilijk is om je lichaam uit te dagen en als je nooit apparatuur krijgt, is het moeilijk om vooruitgang te boeken.
Met je lichaamsgewicht als enige weerstand, is de enige manier om vooruitgang te boeken, om meer gewicht te krijgen, wat waarschijnlijk geen optie is. Toch is iets altijd beter dan niets en er zijn manieren om de oefeningen moeilijker te maken.
Tips om alles uit uw lichaamsgewichttraining te halen
Als u geen apparatuur gebruikt, moet u enkele technieken gebruiken om uw training uitdagender te maken.
- Gebruik één been per keer. Probeer een eenbenige deadlifts of eenbenige squats. Als u al uw lichaamsgewicht met één been ondersteunt, krijgt u meer weerstand tegen uw oefening.
- Ga langzaam. Neem 8-12 seconden om elke herhaling te voltooien. Dat verhoogt je tijd onder spanning en voegt meer intensiteit toe aan je oefeningen.
- Verander het tempo. Een ander idee om het tempo te veranderen, is door wat pulsen toe te voegen aan je oefening. Hurk bijvoorbeeld naar een bank en voer vervolgens 8 kleine pulsen op en neer. Herhaal dat 8 keer en je zult geen gewicht nodig hebben om het branden te voelen.
- Verhoog uw herhalingen. Als u bijvoorbeeld gewichten gebruikt, kunt u 12 tot 16 squats doen. Zonder gewichten kunt u uw herhalingen verhogen tot 20 of 30 (of meer) om het gebrek aan toegevoegd gewicht te compenseren.
- Doe samengestelde oefeningen. Meer dan één spiergroep tegelijkertijd werken is een geweldige manier om meer intensiteit te krijgen van uw lichaamsgewicht oefeningen. Dingen zoals squats, lunges en pushups vallen in die categorie.
- Probeer circuittraining. Een andere manier om de intensiteit omhoog te houden, is door je programma in een circuitstijl in te stellen – De ene oefening na de andere doen zonder rust tussen de oefeningen. Probeer een aantal pushups uit, gevolgd door een reeks lunges en je zult zien hoe moeilijk dat is. Probeer deze 10 minuten durende training over lichaamsgewichtcircuits.
El Cheapo-apparatuur
Als je een soort weerstand wilt gebruiken maar geen geld wilt uitgeven aan apparatuur, probeer dan deze ideeën:
- Volle waterflessen en ongeopende soepblikken zijn geweldige dumbbells.
- Vul een oude sok met zand of centen en bind deze aan het einde. Voila! Je eigen halters.
- Neem tijdens het reizen weerstandsbanden mee voor een eenvoudige manier om intensiteit toe te voegen zonder dat je veel apparatuur hoeft mee te nemen.
- Gebruik je trap voor dingen zoals dips, push-ups, lunges en meer.
