Pilatesprincipes: centreren, concentratie, controle, precisie, ademhaling en flow
Voor velen vormen deze zes principes de basis van de Pilates-benadering om te oefenen. Hun toepassing op de Pilates trainingsmethode maakt deel uit van wat het uniek maakt in de fitnesswereld.
Het is belangrijk op te merken dat Joseph Pilates niet direct de Pilates-principes uiteenzet.
Het zijn concepten die werden gedistilleerd uit het werk van Joseph Pilates door latere instructeurs. Hierdoor is er in de Pilates-gemeenschap niet altijd overeenstemming over de volgorde van de principes, de specifieke woorden die voor bepaalde concepten worden gebruikt, of het aantal principes. Desalniettemin zul je een aantal versies van de Pilates-principes vinden, vergelijkbaar met wat ik hier presenteer, om deel uit te maken van bijna elk Pilates-trainingsprogramma dat je volgt.
De 6 principes van de integratieve geest-lichaam-geestbenadering van Pilates
Joseph Pilates noemde zijn werk oorspronkelijk ‘contrologie’. Hij beschouwde dit als een lichaam / geest / spirit benadering van beweging gebaseerd op het integrerende effect van principes zoals centreren, concentratie, controle, precisie, ademhaling en flow. Of je nu aan het trainen bent op een mat of Pilates-uitrusting gebruikt, zoals de reformer of cadillac, deze basisprincipes geven elke oefening de intentie en de volheid van uitdrukking:
- Centreren:Dit concept wordt gedefinieerd als het fysiek naar de kern brengen van de oefening lichaam, het krachtgebied tussen de onderste ribben en schaambeen. Energetisch zijn Pilates-oefeningen afkomstig van het centrum.
- Concentratie: Als je de volledige aandacht op de oefening richt en dit met volledige toewijding doet, zul je maximale waarde uit elke beweging halen.
- Controle: Elke Pilates-oefening wordt gedaan met volledige spiercontrole. Geen enkele lichaamsdeel wordt overgelaten aan zijn eigen apparaten. Het is allemaal een bewuste, opzettelijke beweging die de geest controleert.
- Precisie: In Pilates wordt het bewustzijn tijdens elke beweging behouden. Er is een geschikte plaatsing, uitlijning ten opzichte van andere lichaamsdelen en een baan voor elk lichaamsdeel.
- Ademhaling: Joseph Pilates benadrukte het gebruik van een zeer volle adem in zijn oefeningen. Hij bepleitte het denken aan de longen als een balg – ze sterk te gebruiken om de lucht volledig in en uit het lichaam te pompen. De meeste Pilates-oefeningen coördineren met de ademhaling en het juiste gebruik van de ademhaling is een integraal onderdeel van de Pilates-oefening. Meer informatie: Ademhaling in Pilates.
- Flow: Pilates-oefeningen worden op een vloeiende manier gedaan. Vloei, gratie en gemak worden doelen toegepast op alle oefeningen. De energie van een oefening verbindt alle lichaamsdelen en stroomt op een gelijkmatige manier door het lichaam. Pilates-apparatuur, zoals de reformator, zijn zeer goede spiegels van iemands stroom en concentratie, omdat ze de neiging hebben om rond te knallen en plotseling behoorlijk "machine-achtig" worden als men zijn controle en flow verliest.
Pilates is Pilates vanwege de Zes Principes
De Pilates-principes kunnen een beetje abstract klinken, maar de integratie van deze principes is verantwoordelijk voor het evenwicht, de gratie en het gemak dat men kan ervaren als gevolg van het beoefenen van Pilates.
Je kunt ze horen met iets andere woorden en in een andere volgorde, maar ze geven dezelfde betekenis in Pilates.
