Een veelvoud van blessures en gebeurtenissen kunnen van invloed zijn op uw balans en laat u gevoel onvast op uw voeten. Een enkelverstuiking, bijvoorbeeld, kan je achterlaten met evenwichtstekorten door scheuren in de vezels die de balans inbrengen in de hersenen. Mensen die aan een beroerte lijden, hebben vaak ook ernstige evenwichtsproblemen die het lopen bemoeilijken. We verliezen ook stabiliteit als gevolg van het normale verouderingsproces.
U kunt uw balans verbeteren door eenvoudige balansoefeningen uit te voeren. De enkelvoudige houding is een zeer effectieve oefening om de balans te verbeteren. Het vermogen om op één been te staan is belangrijk; als je loopt, breng je ongeveer 40% van je tijd door met één voet op de grond terwijl een been door de lucht zwaait.
Het verbeteren van uw balans kan de sportprestaties helpen verbeteren en het kan u helpen vallen te voorkomen die ernstig letsel kunnen veroorzaken.
De oefening met één beenhouding is een eenvoudige manier om een betere balans te creëren. Het is gemakkelijk om te doen als onderdeel van uw thuistrainingsprogramma en het kan worden aangepast om de uitdaging te vergroten naarmate uw evenwicht verbetert.
Neem voordat u dit of een ander oefenprogramma voor uw evenwicht doet, contact op met uw arts om er zeker van te zijn dat de oefening veilig voor u is om te doen.
Je balans testen
Voordat je balansoefeningen start, wil je fysiotherapeut misschien je balans testen om een basislijnmeting van je balans te krijgen en je voortgang bij te houden.
Balanstests zoals de functionele reikwijdtestest of de single-leg-standentest kunnen u een idee geven van hoe goed de balanssystemen van uw lichaam werken.
Voer de volgende eenvoudige stappen uit om de test voor het testen van één been uit te voeren:
- Ga rechtop staan met uw voeten bij elkaar.
- Til een voet van de grond en zorg ervoor dat uw benen elkaar niet raken (dit kan u extra stabiliteit geven).
- Bekijk een klok om te zien hoeveel seconden u op één voet kunt staan en noteer dit nummer.
- Als u 60 seconden of langer op een voet kunt staan, probeert u de test van een enkele beenstand terwijl u op een zacht oppervlak staat, zoals een kussen.
Zorg dat u veilig blijft tijdens het uitvoeren van de test – houd een stabiel voorwerp zoals een stoel of aanrecht in de buurt, zodat u het kunt grijpen voor het geval u zich onstabiel begint te voelen.
De Oefenobservatieoefening
Voer de volgende eenvoudige stappen uit voor het uitvoeren van de balansoefening met één been:
- Ga achter een stoel staan of naast iets stabiels
- Houd de stoel achterover met beide handen
- Til een poot langzaam van de grond op
- Houd vast je balans staat gedurende 5 seconden op één poot
- Probeer de tijd die je op één poot staat te vergroten
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal 5 keer
- Voer het andere been uit
Deze oefening kan worden aangepast als evenwichtstabiliteit Verbetert. Door je evenwicht geleidelijk uit te dagen, kun je verbetering in balans en stabiliteit zien. Naarmate de oefening met één been gemakkelijker wordt, kunt u mogelijk doorgaan met meer geavanceerde balansoefeningen, maar eerst uw PT inlezen voordat u iets te uitdagend probeert.
Balans Oefening Voortgang
Naarmate uw balans verbetert, kunt u de intensiteit en de uitdaging van de oefening met één been volgen door deze wijzigingen aan te brengen:
- Houd de achterkant van de stoel vast met slechts één hand.
- Blijf voor de veiligheid in de buurt van de stoel staan, maar houd het niet vast.
- Sluit je ogen terwijl je op één voet staat.
- Ga op een zacht, zacht oppervlak staan als een kussen van een stuk schuim.
- Til je been een centimeter hoger van de grond.
- Voer de T-Stance-oefening uit.
Om uw balans te verbeteren met de oefening met één beenhouding, moet u een situatie creëren waarin uw balans wordt uitgedaagd. Je moet ook veilig zijn tijdens het uitvoeren van de oefening met één beenhouding. Zorg er dus voor dat je veilig blijft wanneer je werkt om je balans te verbeteren.
Het vermogen om op één been te staan is belangrijk om veilig te blijven tijdens het lopen en bewegen.
Voldoende balans in een enkel been kan een onderdeel zijn van uw evenwichtsrevalidatieprogramma om u veilig te houden en vallen te voorkomen. Bezoek je PT en leer hoe je veilig je balans kunt meten en de balansoefening met één beenhouding kunt uitvoeren om je functionele mobiliteit en stabiliteit te maximaliseren.
