De beste tijd van de dag om te wandelen en te oefenen

Is er een beste moment om te wandelen? Onderzoek naar de longfunctie, lichaams- ritmen, temperatuur en hormoonspiegels zegt één ding – uit te oefenen rond 18.00 uur. Maar oefening in de ochtend heeft voordelen voor het verbeteren van uw metabolisme voor de rest van de dag en ervoor te zorgen dat u daadwerkelijk de tijd vindt om te oefenen voordat de dag te druk wordt. Verken de voors en tegens van wanneer te oefenen.

Ochtendtraining

Er zijn veel voordelen aan het ’s ochtends wandelen of sporten.

Pluspunten:

De meerderheid van de mensen die regelmatig oefenen, doet dat vroeg op de dag. Het is gemakkelijker om de oefeningsgewoonte door ochtendoefening te vormen.
Een studie vond minder aantrekking tot foto’s van voedsel na een stevige ochtendwandeling van 45 minuten en meer activiteit gedurende de rest van de dag.
Studies hebben aangetoond dat aërobe oefening in de ochtend het uithoudingsvermogen verbetert in vergelijking met ’s avonds aerobics. Deze studies hebben ook aangetoond dat oefening je hartslag en metabolisme verhoogt om meer calorieën eerder op de dag te verbranden.
Er zijn minder afleiding en onderbrekingen in het schema, ’s ochtends.
Je kunt tijd vrijmaken voor oefening door iets eerder op te staan.
Oefening geeft urenlang een gevoel van fysieke energie.
Ochtendtraining verbetert uw mentale scherpte urenlang.
Er zijn in de zomer koelere temperaturen om buiten te sporten, vergeleken met later op de dag.

De laagste luchtverontreinigingsniveaus zijn ’s morgens.
Je lichaam past zich aan je trainingsduur aan, dus train je ’s morgens als je traint voor een ochtendwandeling.

Nadelen:

De lichaamstemperatuur is het laagst een tot drie uur vóór het ontwaken, waardoor de ochtend een tijd wordt van natuurlijk lagere energie en bloedstroming.

Koude, stijve spieren kunnen meer vatbaar zijn voor letsel. Zorg dat je goed opwarmt voordat je een training met een hogere snelheid uitvoert en doe voorzichtig stretchen.
Als u niet van de ochtendoefening geniet, zult u niet gemakkelijk een looppatroon ontwikkelen door een ochtendtraining te kiezen.
Omdat lichaamstemperatuur en hormonen laat in de middag hoger zijn, krijgt u waarschijnlijk later op de dag dezelfde of betere calorieverbrandingseffecten.

Middag- en pauzetijd Oefening

Als u een zittend beroep hebt, kan het uw lichaam veel goed doen om de werkdag te doorbreken met inspanning.

Voordelen:

Je kunt er een gewoonte van maken om te lopen en te oefenen tijdens de lunch en de pauze.
U kunt een wandel- en oefenpartner gebruiken op het werk, op school of in uw buurt.
De lichaamstemperatuur en hormoonspiegels zijn hoger dan in de ochtend.
Oefening kan helpen om de hoeveelheid voedsel dat u tijdens de lunch wilt eten te reguleren en om te voorkomen dat u tussendoortjes snakt.
Een stevige wandeling verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen, zodat je ’s middags scherper bent.
Een wandeling of oefening biedt stressverlichting van werk-, school- of thuisbelastingen.

Nadelen:

Tijdbeperkingen zorgen ervoor dat u geen volledige workout kunt krijgen. Elke hoeveelheid is goed, maar het beste als je 30 tot 60 minuten of langer op een afstand kunt lopen.
U kunt mogelijk gedurende de dag niet consequent afstand nemen van werk-, school- of gezinsverplichtingen.

Onderzoek toont aan dat de longfunctie op het middaguur het slechtst is. Voor een gemakkelijke wandeling merk je het verschil misschien niet. Maar voor een krachtige training of voor mensen met longproblemen, kan het verschil van 15 tot 20 procent voelbaar zijn.

Middagwandeling en -oefening

Onderzoek toont aan dat namiddag (van 3 uur tot 7 uur) de beste tijd is om te oefenen voor zowel prestaties als voor het opbouwen van spieren.

Voordelen:

Voor de meeste mensen piekt de lichaamstemperatuur en het hormoonniveau om 18.00 uur. Door drie uur vóór of na de piek te trainen, krijg je je beste training voor zowel inspanning als het opbouwen van spieren.
Onderzoek toont aan dat de longfunctie het beste is om 16.00 uur. tot 17:00 uur

Spieren zijn warm en flexibel.
De middag is wanneer je de laagst waargenomen inspanning van de dag hebt: je kunt jezelf meer inspannen terwijl je het minder voelt, zodat je in de middag harder of sneller kunt trainen.
Middagtraining kan helpen bij het reguleren van de hoeveelheid voedsel dat u voor het avondeten wilt eten.
U kunt oefenen voor stressvermindering na een dag op het werk, op school of thuis.

Nadelen:

U zult merken dat dingen blijven komen die u dwingen om laat te werken of u verleiden om te socialiseren in plaats van te oefenen.
Als u de sportschool gebruikt voor oefeningen of apparatuur zoals de loopband, is het mogelijk druk en moeilijk om de gewenste training te krijgen.

Avondwandelen en oefenen

U kunt uw trainingssessies misschien inplannen voor de avonduren.

Pluspunten:

U bevindt zich in de piekperiode voor lichaamstemperatuur en hormonen.
Spieren zijn warm en flexibel.
De waargenomen inspanning is laag. U kunt mogelijk harder of sneller trainen.
Avondgymnastiek kan helpen bij het reguleren van de hoeveelheid voedsel die u voor het avondeten wilt eten.
Stressverlichting na een dag op het werk, op school of thuis.

Nadelen:

Een dag vol nieuwe crises en afleidingen kan je ervan weerhouden om een consistente workout te krijgen.
U moet een tot drie uur de tijd geven om te ontspannen na het lopen of oefenen om in slaap te vallen. Als u slaapproblemen ontdekt, moet u uw training eerder plannen.
Draag in donkere tijden van het jaar reflecterende kleding wanneer u buiten loopt.

De allerbeste tijd om te lopen en te trainen

De beste tijd om te lopen? Wandelen kan je alleen goed doen als je het doet. De beste tijd om te lopen is de tijd die het beste past in uw schema, zodat u dit consistent kunt doen. Deskundigen zijn het erover eens – het is niet het moment van de dag dat even belangrijk is als het vinden van de tijd die u consequent opzij kunt zetten voor uw trainingen.