De oppervlakkige fascia is een zacht bindweefsel dat zich net onder de huid bevindt. Het wikkelt en verbindt de spieren, botten, zenuwen en bloedvaten van het lichaam. Samen vormen spier en fascia het zogenaamde myofascia-systeem.
Om verschillende redenen, waaronder niet-gebruik, kunnen een gebrek aan rek- of letselproblemen, de fascia en het onderliggende spierweefsel aan elkaar blijven plakken.
Dit wordt een adhesie genoemd en dit resulteert in beperkte spierbeweging samen met pijn, pijn en verminderde flexibiliteit of bewegingsbereik.
Myofascial Release voor Tight Fascia
Myofascial release is een bodywork-techniek die zachte, aanhoudende druk op de zachte weefsels gebruikt terwijl tractie op de fascia wordt toegepast. Deze techniek resulteert in verzachting en verlenging (loslaten) van de fascia, evenals het afbreken van littekenweefsel of verklevingen tussen huid, spieren en botten.
Fascia-letselbehandeling
Blessures aan het zachte bindweefsel, zoals de fascia, komen vaak voor, vooral tijdens atletische activiteiten. Een veelgebruikt acroniem voor de behandeling van een fascia of andere weke delen-gerelateerde verwonding, is RICE, wat staat voor:
- Rust: Goede rust nemen is een uiterst belangrijk aspect van het herstel van verwondingen, ongeacht of de verwonding optrad aan een spier pees, ligament of bot. Eenmaal gewond, moet verdere activiteit die de gewonde plek benadrukt, worden gestopt totdat de blessure zich gedurende een periode kan herstellen. De hersteltijd varieert afhankelijk van de specifieke blessure, maar de noodzaak voor rust na een blessure is universeel. Zorg ervoor dat u uw lichaam ruim de tijd geeft om te herstellen na eventuele verwondingsproblemen.
- IJs: koud contact zorgt voor pijnverlichting op korte termijn in een beschadigd gebied en werkt ook om de zwelling te beperken door de totale hoeveelheid bloedtoevoer naar het gewonde deel van het lichaam te verminderen. Bij het aanbrengen van ijs op een geblesseerd gebied, mag u het ijs niet rechtstreeks op de huid of het lichaam aanbrengen. Wikkel in plaats daarvan het ijs in een handdoek of papieren handdoek voordat u het aanbrengt. Er wordt gesuggereerd dat ijs 15-20 minuten na een blessure op een beschadigd gebied wordt aangebracht, maar niet meer.
- Compressie: Compressie is ook belangrijk voor behandeling na een blessure. Compressie helpt de totale zwelling te verminderen en te beperken. Compressie werkt ook af en toe om pijn te verlichten. Het wikkelen van een gewond gebied in een verband is een goede manier om consistente compressie te bieden aan een geblesseerd gebied.
- Hoogte: het omhoog brengen van een geblesseerd gebied na een blessure kan ook helpen om de algehele zwelling te beheersen. Verhogen is het meest effectief wanneer het gekwetste deel van het lichaam boven het hart wordt geheven. Dit helpt de bloedtoevoer naar het gebied onder controle te houden en zo de zwelling te verminderen.
