1 Griekse yoghurt
Het kan lastig zijn om het perfecte voedsel vóór de training te vinden. U wilt iets dat uw training zal voeden, maar het moet ook licht genoeg zijn om u niet te zwaar te belasten. Het ideale workoutvoedsel is caloriearm, bevat hoogwaardige koolhydraten en bevat veel eiwitten. Bovendien moet het heerlijk zijn.
Vetvrije, eenvoudige Griekse yoghurt is de ultieme snack voor beweging: ton proteïnen (twee keer zoveel als normale yoghurt), super vulling zonder zwaar te zijn en het is gemakkelijk om onderweg te eten. Er zijn veel merken die perfect geportioneerde 100 calorieën containers maken. Als je de smaak van gewone Griekse yoghurt een beetje te scherp vindt, meng dan een pakje natuurlijke caloriearme zoetstof (zoals Truvia), enkele frambozen en bosbessen, of sommige conserven van laag suikergehalte. Voor enkele gezonde vetten die je workout in een hogere versnelling zullen schoppen, voeg je een paar amandelen toe! Zelfs
2Banana
Eén perfect pre-workout-voer komt rechtstreeks van moeder natuur: de banaan. Een middelgrote banaan heeft zo’n 100 calorieën, 27 g koolhydraten en bijna geen vet. Dat is net genoeg calorieën om je hongerige maag tot rust te brengen voor de duur van een training en net genoeg koolhydraten om je energiek te houden. Plus, het komt in zijn eigen container. Kan dat niet verslaan! (En nee, bananen zelf zullen geen gewichtstoename veroorzaken).
3Delicious Style-smoothie
Smoothies hebben zeker het potentieel om een voedzame lichte snack te zijn, maar je moet extra voorzichtig zijn met hen – ze kunnen vol zitten mette veel suikerhoudende calorieën. Je kunt het beste doen om zelf je caloriearme smoothie te maken. Blijf bij ongezoete vanille amandelmelk (of uw favoriete lichte melk), ongezoet bevroren fruit, caloriearme zoetstof, vetvrije Griekse yoghurt en andere caloriearme mix-ins. Richt op 150 calorieën of minder en vermijd toegevoegde suiker. Op deze manier zal de smoothie je energie geven voor je training zonder later op de dag te leiden tot een suikercrash.
4 Havermout
Havermout zit boordevol hoogwaardige koolhydraten en het is zo bevredigend. Het is vooral een goede keuze als je voor een training halverwege de ochtend een uitgebreid ontbijt wilt eten. Een populaire manier om havermout te koken, is om een schaal met "groeiende havermout" te maken. Dat is een portie ouderwetse haver die twee keer zo lang gekookt is en met twee keer zoveel vloeistof. Het resultaat? Een supergrote portie! Geef jezelf wat tijd om het te verteren voordat je je sneakers kantelt.5Snackstaven met proteïneIets snel, gemakkelijk en houdvast nodig? Snackbars zijn voor jou. Maar niet zo snel! Niet alle snackbars zijn gelijk gemaakt. Voor pre-workout doeleinden, wil je een eiwitreep met minder dan 200 calorieën en een behoorlijke hoeveelheid eiwit. En kijk uit voor vet en suiker! Bepaalde snackbars bevatten verrassend hoge statistieken in die gebieden.
6Apple With Light Cheese
Een van mijn favoriete snacks aller tijden is een Fuji-appel met een wiel van Mini Babybel-kaas, en het is gewoon zo dat het ook de perfecte brandstof is om te trainen. Appels hebben net genoeg calorieën en koolhydraten om je energie op peil te houden, en Mini Babybel-kaas voegt een beetje eiwit en extra smaak toe. Het komt allemaal neer op een bevredigende snack met minder dan 200 calorieën. Zoet!
