Veel mensen doen Pilates-oefeningen en andere workouts om platte buikspieren te krijgen. Soms, ongeacht wat je doet, kun je je buik niet laten intrekken tijdens het trainen en het ziet er helemaal niet plat uit als je niet traint. Het is frustrerend om hard te werken en niet de platte buik te krijgen waar je naar op zoek bent.
Pilates-oefeningen zijn geweldig voor platte buikspieren, dus als je je Pilates goed hebt gedaan en je buik nog steeds naar buiten steekt, kom je misschien in de verleiding om te stoppen en naar de bank te gaan.
Bekijk voordat u dit doet enkele mogelijke oorzaken (naast zwakke buikspieren). Things 5 Dingen die een platte maag belemmeren
Als uw symptomen aanhouden, dient u uw arts uit de gezondheidszorg te raadplegen. Dit zijn geen medische aanbevelingen. Maar als je af en toe een fase doorloopt waarin je je buikspieren niet kunt laten intrekken, zijn dit enkele van de eenvoudigere oorzaken en eenvoudige oplossingen voor het zich misdragen van buiken.
1. Te veel eten voor een training
Er is een kleine grens tussen het eten van genoeg voedsel om de constante energie te hebben voor een training en om te vol te zijn. Je kunt niet te veel hebben gegeten en een geweldige primeur hebben voor de buikspieren.
Wat moet je eten voor Pilates? Het kortste antwoord is dat veel mensen afhankelijk zijn van een kleine snack, iets met een beetje eiwit, gezond vet of complexe koolhydraten. Blijf uit de buurt van eenvoudige suikers zoals die in frisdrank en snoeprepen. Ze zorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel te snel op en neer gaat.
Eet je snack niet al te lang voor een training, en eet de hele dag door gezond. Voor een snack zijn een paar noten een van de meest gemelde keuzes, evenals eiwittere smoothies. Natuurlijk moet je de rechter zijn van het daadwerkelijke inspanningsniveau van je workouts en wat je echt nodig hebt.
2. Pilates oefeningen verkeerd doen
Veel mensen leren sit-ups en crunch verkeerd. Je hebt misschien geleerd om ze te doen op een manier die de musculus rectus abdominis verkort, waardoor het in het midden uitsteekt in plaats van de mooie, lange, flexibele spier te zijn die het hoort te zijn. De vele voorwaartse buigoefeningen in Pilates zullen je prachtige buikspieren geven als je ze goed doet. Maar als je ze als crunches doet, krijg je niet de echte kernkracht die je zoekt, en je buik steekt uit. Als je denkt dat dit misschien jouw probleem is, leer dan hoe je je buikspieren eruit haalt en werk aan het corrigeren van je formulier. Train dan met de borstlift van Pilates.
3. Watergewicht
Het vasthouden van water kan je er dikker en dikker laten uitzien dan je bent. De hoeveelheid water die uw cellen vasthouden heeft veel te maken met de balans van natrium en kalium in uw lichaamsvloeistoffen. Te veel zout (natrium), de vloek van moderne diëten, is vaak de gemakkelijkste oorzaak van het te fixeren watergewicht.
Fluctuerende hormonen kunnen ook leiden tot gewichtstoename. PMS staat bijvoorbeeld bekend om het vasthouden van water. Zelfs als u water vasthoudt, is het nog steeds belangrijk om gehydrateerd te blijven door veel zuiver water te drinken. Door voldoende water te drinken, kan uw lichaam mineralen zoals natrium en kalium in evenwicht brengen en de bloeddruk handhaven.
4. Opgeblazen gevoel in de buik
Een opgeblazen gevoel van spijsverteringsproblemen is voor veel mensen een probleem. Constipatie, gas en voedselintoleranties worden allemaal geassocieerd met een bloat.
5. Vet
Het is waar dat vet op de top van de buikspieren ze verstopt en een rond uiterlijk aan de buik geeft, zodat de maag er niet vlak uitziet. Maar dat betekent niet dat je je buikspieren niet in kunt trekken. Als je slechts een paar centimeter vet bovenop je buikspieren hebt, zou je in staat moeten zijn je buikspieren in te trekken en een significant verschil te zien als je dat doet.
Natuurlijk, als je Pilates doet en grote buikspieren krijgt, wil je ze misschien laten zien door af te vallen en ze te onthullen.
Houd er rekening mee dat gewichtsverlies zich overal in het lichaam voordoet. Spotreductie is meestal een mythe, dus houd uw workouts in evenwicht.
