Als je te weinig tijd, uitrusting en zelfs ruimte hebt, is deze workout het antwoord. Deze workout is slechts 10 minuten lang en bevat een verscheidenheid aan oefeningen met lage impact en hoge intensiteit om je hartslag te verhogen zonder te springen. Doe deze training thuis of onderweg om calorieën te verbranden en fit te blijven.
Voorzorgsmaatregelen
Raadpleeg uw arts voordat u deze training uitvoert, als u verwondingen, ziektes of andere aandoeningen hebt.
Benodigde apparatuur
Geen
Hoe
- Voer de oefeningen uit gedurende de voorgestelde tijd, de een na de ander met weinig of geen rust ertussenin
- Voer het circuit één keer uit voor een training van 10 minuten of tot zes keer voor een langere, intensere training workout
- Wijzig of sla oefeningen over die pijn of ongemak veroorzaken. Voeg extra rustperioden toe als u dat wilt
1Step Touches
Hoe: opwarmen gedurende een minuut met lichte cardio, zoals stappen aanraken. Ga met de linkervoet naar de zijkant, neem de armen omhoog en stap dan de rechtervoet naar links. Herhaal de beweging naar rechts, beweeg snel en zwaai met de armen om de hartslag te verhogen. Je kunt ook de armen boven je hoofd nemen voor meer intensiteit.
Herhalingen / Sets / Duur: 1 Minuut
2Windmolens
Hoe:Ga naar het volgende niveau door in een brede houding te staan met de armen recht naar buiten. Buig in de taille, buig naar voren en neem de linkerarm naar de rechtervoet. Sta op en herhaal de beweging aan de linkerkant, ga zo snel als je kunt. Buig de knieën als je rugpijn voelt. Herhaal gedurende een minuut.
Herhalingen / Sets / Duur: 1 Minuut
3Knee Smashes
Hoe: Strek de armen uit en breng de linkerknie omhoog en over het lichaam terwijl je de armen naar beneden brengt. Keer terug om te beginnen en herhaal, ga zo snel als je kunt om de hartslag een minuut op te voeren. Herhaal aan de andere kant gedurende één minuut.
Herhalingen / Sets / Duur: 1 minuut aan elke kant
4Voorwaartse kick met Longe
Hoe kan je: Breng de rechterknie omhoog en strek het been uit in een brekende voorwaartse kick en neem dan hetzelfde been terug in een straight-leg lunge terwijl de vloer aanraken. Herhaal de kick- en low-lunge-reeks gedurende één minuut en herhaal de reeks aan de andere kant gedurende één minuut.
Herhalingen / Sets / Duur: 1 minuut aan elke kant
5Bear Crawls
Hoe te: hurk op de grond en loop met uw handen uit totdat u zich in een plankpositie bevindt. Doe een pushup op de knieën of tenen en loop dan de handen terug naar een squat en ga rechtop staan. Voeg een sprong aan het einde toe voor meer intensiteit. Herhaal gedurende een minuut.
Herhalingen / Sets / Duur: 1 Minuut
6Bovenkant met zijwaartse kick
Hoe te: Breng de linkerknie in een brede houding naar de zijkant en breng de elleboog naar de knie toe. Neem de linkervoet naar beneden en verplaats het gewicht naar het linkerbeen terwijl je naar de zijkant schuift. Herhaal zo snel als je kunt gedurende een minuut aan de linkerkant en een minuut aan de rechterkant.
Herhalingen / Sets / Duur: 1 minuut aan elke kant
7Squat-schoppen
Hoe naar: Met de armen in de gaten, squat zo laag als je kunt en neem de heupen terug. Als je opstaat, trap met het rechterbeen. Herhaal de zet, schop met het linkerbeen. Herhaal, wissel kicks gedurende één minuut.
Reps / Set / Duur: 1 minuut
Herhaal het volledige circuit 1 of meerdere keren
