De rol van gewichtsverlies Afspelen in PCOS
De grootste klacht die ik heb van mijn patiënten met het polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) is dat het zo moeilijk is om af te vallen. Patiënt na patiënt zal me vertellen dat ze zorgvuldig dieet en lichaamsbeweging volgen en geen gewichtsverlies ervaren. Ze zien hun vrienden en collega’s die hetzelfde dieet volgen en afvallen, maar dat doen ze niet. Ik geloof ze.
Vrouwen met PCOS hebben het moeilijker om af te vallen. Hier zijn enkele redenen waarom.
De hormonale veranderingen die optreden met deze ziekte zijn niet alleen een onevenwichtigheid van de reproductieve hormonen zoals oestrogeen, testosteron en progesteron. Insuline, het hulpmiddel voor het omgaan met suiker, wordt ook aangetast en draagt op belangrijke wijze bij tot gewichtstoename.
Insulineresistentie
Vrouwen met PCOS hebben vaak insulineresistentie, wat betekent dat hun lichaam niet zo snel reageert op hoge hoeveelheden glucose. De trage reactie van het lichaam resulteert in grotere hoeveelheden insuline die nodig zijn om een bepaalde hoeveelheid suiker te metaboliseren. Insuline is een groeihormoon. Het is een rol in het lichaam om vetopslag of gewichtstoename te bevorderen. Dit is de reden waarom je misschien een snelle gewichtstoename hebt meegemaakt, een gezond dieet en een trainingsplan. Als dit niet wordt gecontroleerd, kan een hoog insulineniveau complicaties veroorzaken, zoals diabetes type 2.
De insuline-androgeenverbinding
Androgenen, of mannelijke hormonen, zijn meestal verhoogd in PCOS, wat leidt tot de verschillende symptomen die vrouwen ervaren. Men gelooft momenteel dat hoge niveaus van insuline de productie van eierstokken en -bloed produceren. Dit wordt meestal niet gezien bij vrouwen met hoge insulineniveaus die geen PCOS hebben.
Er is wat discussie tussen onderzoekers over wat er anders is aan vrouwen met PCOS dat deze reactie plaatsvindt.
Gewichtsverlies Voordelen
Gelukkig zijn er vandaag een aantal behandelingen beschikbaar die u kunnen helpen bij het beheer van uw PCOS. Als u overgewicht heeft, kan gewichtsverlies zowel de voortplantingsaspecten verbeteren, zoals het reguleren van uw menstruatiecyclus en helpen bij ovulatie, als metabolische, zoals het verminderen van insuline. Gewichtsverlies kan ook helpen om uw PCOS-symptomen te verbeteren, maar hoeft niet noodzakelijkerwijs voorgoed te verdwijnen.
Door een gezond dieet te volgen en een regelmatige oefeningsroutine te beginnen, kunt u uw lichaam helpen de respons op insuline te verhogen en mogelijk de androgeenproductie te verlagen. Dit kan helpen de symptomen te verminderen, normale menstruatie te herstellen en het gemakkelijker te maken zwanger te worden.
Voeding
Terwijl er heel veel trucjes zijn om gemakkelijk gewicht te verliezen, is de meest effectieve, gezonde en langetermijnmethode voor vrouwen met PCOS goede ouderwetse oefening in combinatie met een gezond dieet.
Vermijd suikerhoudend voedsel en dranken en verminder op verzadigd vet. Eet gematigde hoeveelheden volle granen, fruit en groenten zullen vezels opleveren en helpen om je bloedsuikerspiegel en insulinespiegel te beheersen. Zorg ervoor dat u de hele dag door porties magere proteïne en veel water gebruikt.
Raadpleeg voor meer specifieke instructies of een maaltijdplan dat het best geschikt is voor uw lichaam een geregistreerde diëtist die gespecialiseerd is in PCOS.
Oefening
Oefening is een zeer effectieve manier om insuline te verminderen en te helpen bij gewichtsbeheersing. Veel vrouwen met PCOS worden geïntimideerd door oefening. Ze weten misschien niet wat ze moeten doen of hoe ze het moeten doen. De twee belangrijkste dingen die je kunt doen, is jezelf bewapenen met informatie en actief worden. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Begin met activiteiten die u leuk vindt, zoals yoga, wandelen of wegen. Idealiter zou gewichts- of weerstandstraining twee keer per week moeten zijn.
Werk elke dag tot 60 minuten aan fysieke activiteit voor het beste resultaat.
Andere veranderingen in levensstijl
Ten slotte is naast effectieve lichaamsbeweging en goede voeding ook het toepassen van effectieve manieren om stress te beheersen belangrijk voor gewichtsbeheersing. Voldoende slaap krijgen, bij voorkeur 8 tot 9 uur per nacht, is ook erg belangrijk.
