Heb je extra druk nodig om enthousiast te blijven over oefeningen? Als je een schildklieraandoening hebt, ben je net zo gevoelig voor het uitoefenen van verveling als iedereen. Je weet hoe belangrijk het is om betrokken te blijven bij fitness, maar dat is misschien niet voldoende om je daadwerkelijk op de loopband of in de sportschool te krijgen. Gebruik deze tips van mede-schildklierpatiënten die de kunst van het genieten van regelmatige trainingen onder de knie hebben
1. Huur een trainer om u te motiveren en leer hoe u precies oefent
Een paar sessies met een personal trainer kunnen een waardevolle investering in uw conditie zijn. Een trainer kan een trainingsprogramma ontwerpen dat specifiek is afgestemd op uw behoeften en vaardigheden. Ze kan je ook precies laten zien hoe je oefeningen kunt doen. Je krijgt een programma dat je tijd het meest effectief gebruikt. Gebruik dit advies over het kiezen van een personal trainer.
2. Oefenen met vrienden
Als je met vrienden oefent, houd je elkaar aan het tonen en trainen. Buiten dat voordeel kun je ook elkaar chatteren met chatter om je gedachten af te leiden van de moeite en aanmoediging om door te gaan. Je kunt je vrienden uitnodigen of nieuwe vrienden maken in je fitnesscentrum.
3. Muziek
Muziek is een klassieke manier om u af te leiden van uw training. U kunt muziekmixen, afspeellijsten en kanalen vinden die specifiek zijn voor het tempo of de intensiteit van uw training.
Ongeacht het type muziek dat u verkiest, u kunt er een vinden met de beat waarmee u aan de slag gaat.
4. Audioboeken en Podcasts
U kunt tijdens uw training leren of zich vermaken met audioboeken of podcasts. U kunt gratis bronnen van audioboeken vinden bij uw lokale bibliotheek of ze kopen via Audible.com.
Podcasts zijn een andere manier om je geest te betrekken tijdens je training. Misschien wil je doorgaan om een hoofdstuk of aflevering te doorlopen.
5. Doelen stellen en concentreren op resultaten
Als u bewegingsdoelen vaststelt, zult u gemotiveerder zijn om uw trainingen te doen en deze te bereiken. Een doel kan het aantal trainingen zijn dat u per week doet, de minuten of de afstand (lopen, lopen, fietsen) van uw workouts, de snelheid die u ontwikkelt of het gewicht dat u kunt tillen. Volg je trainingen om je voortgang te zien.
6. Gebruik een app met oefenprogramma’s, boeken, video’s of online
Het volgen van een programma kan ervoor zorgen dat u niet meer weet waar u moet beginnen, welke oefeningen u moet opnemen en hoe u ze moet uitvoeren. Er zijn verschillende manieren om van een programma te genieten. Oefening-apps zijn een geweldige manier om je programma mee te nemen. Je kunt old-school gaan met een boek of video. Zodra je merkt dat je interesse afneemt, ga je naar een nieuwe app om jezelf nieuw leven in te blazen.
7. Ga naar buiten voor je wandeling, hardlopen of fiets
Als je kilometers hebt afgelegd op de loopband of de stationaire cyclus, ga dan voor een verandering naar buiten. Als je een groene ruimte, park of bos kunt vinden, is dat nog beter voor het verlichten van stress.
8. Verander je tempo
Als je loopt om te oefenen, probeer dan snel te lopen. Of u kunt lopende intervallen en voortgang toevoegen van lopen naar hardlopen.
Probeer een draaiende klasse als een pauze van een solo-cycling-training.
9. Geen oefening, geen video
Het kijken naar een film of een favoriete tv-show kan een goede manier zijn om uzelf af te leiden van de loopband, elliptische trainer of stationaire cyclus. Maak jezelf een gelofte die je alleen kunt bekijken terwijl je aan het trainen bent.
10. Probeer een Oefenklasse
Bekijk welke oefenklassen worden aangeboden in plaatselijke sportscholen en fitnesscentra en probeer er een paar uit. Je zult misschien ontdekken dat je gek bent op circuittrainingen, training in Zumba, Barre of bootcamp. Je zult misschien verrast zijn met welke klassen je het meest opwinden.
11. Meer lopen
Voeg meer wandelmogelijkheden toe gedurende de dag.
Draag een stappenteller of fitnessband om uzelf aan te moedigen meer stappen te loggen. Misschien vind je het motiverend om naar de winkel en terug te lopen in plaats van te rijden of een bezoek aan iemand te brengen in plaats van te sms’en of te bellen.
12. Ga op avontuur of op vakantie
Kies een nationaal park of staatsbos om een wandeling van een of twee uur te maken volgend weekend. Huur een kajak en krijg lessen. Ga naar een klimhal en leer de basis, ga dan boulderen. Als het winter is, probeer dan langlaufen of leer skiën. Als je altijd al op een paard wilde rijden, koop dan lessen aan een rijschool of plan een reisje met een gastgezin. Bekijk fietstochten.
