Terwijl je te maken hebt met diarree, kun je je afvragen wat de juiste voedingsmiddelen zijn die veilig en geruststellend zijn voor een spijsverteringsstelsel dat in beroering is. U wilt helemaal geen voedsel vermijden, maar hebt voedingsmiddelen nodig die u kunnen helpen de dingen te vertragen.
Het eenvoudige neutrale BRAT-dieet (bananen, rijst, appelmoes en toast) is niet langer het voorkeursdieet voor darmproblemen, omdat het te restrictief is. Plus, als uw diarree wordt veroorzaakt door het prikkelbare darm syndroom (IBS), is het BRAT-dieet misschien niet ideaal (vooral de appelmoes).
Als uw diarree ernstig is of langer dan twee dagen aanhoudt, kan dit een teken zijn van een onderliggend probleem dat u met uw zorgverlener moet bespreken. Hier zijn voedingsmiddelen die gemakkelijker kunnen worden op uw spijsverteringskanaal.
1Bananas
Bananen zijn neutraal en gemakkelijk verteerbaar, waardoor ze een goede keuze zijn om je verstoorde spijsverteringsstelsel te kalmeren. Als een bonus helpt het hoge kaliumgehalte in bananen om elektrolyten te vervangen die verloren kunnen gaan door ernstige aanvallen van diarree.
Bananen zijn ook rijk aan pectine, een oplosbare vezel die helpt om vloeistof in de darmen te absorberen en zo de stoelgang soepel te laten verlopen. Dit kan zowel helpen bij het vertragen van diarree als bij het verminderen van obstipatie. Eet een banaan of twee om de balans in je spijsverteringsstelsel te herstellen.
2 Witte rijst
Witte rijst is licht verteerbaar en bevat veel koolhydraten. Rijst is ook bindend, wat betekent dat het kan helpen om je losse ontlasting te verstevigen. Terwijl je diarree hebt, eet je rijst vlak of gekookt in kippenbouillon. Vermijd kruidige, vettige, olieachtige of op zuivel gebaseerde sauzen, want die worden niet aanbevolen als u diarree heeft.
3Wit brood, pannenkoeken of pasta
Hoewel volkoren over het algemeen een gezondere optie is, kun je beter wit brood en andere meelproducten als pannenkoeken en pasta eten als je te maken hebt met diarree. Wit brood heeft heel weinig vezels, dus het is gemakkelijk verteerbaar. Aangezien u niet te veel vet of suiker wilt hebben als u diarree heeft, moet u boter, margarine, honing, jam of siroop gebruiken. Vermijd ook suikervrije producten die suikeralcoholen gebruiken. Hetzelfde geldt voor pasta – een beetje olijfolie of boter is waarschijnlijk prima, maar vermijd sauzen die pittig, olieachtig of op basis van melk zijn.
4 Gemengde aardappelen
Aardappelen zijn een goede optie voor comfortvoedsel en bevatten ook veel kalium. Hoewel de huiden veel voedingsstoffen bevatten, moet je ze vermijden als je diarree hebt, dus gepelde aardappelen zijn het beste. Stoom, magnetron of kook je aardappelen. Een beetje zout voor de smaak is prima, maar vermijd te veel boter, margarine, zure room of jus. Een grote hoeveelheid vet en olie kan uw gevoelige systeem irriteren en bijdragen aan verhoogde darmkrampen.
5 Gestoomde, gebakken of geroosterde kip of mager vlees
Gestoomde witvleeskip is vanwege zijn neutrale aard een gemakkelijk verteerbare eiwitbron. Dit biedt een redelijk veilige manier om wat voedingsstoffen in je lichaam te krijgen. Houd het echter simpel en vermijd het toevoegen van olie of boter bij het koken van de kip. Als u geen stomer bent of niet zeker bent van het veilig stomen van een kip, kunt u de kip in plaats daarvan bakken of braden. Zorg er wel voor dat je het regelmatig met water of kippenbouillon bestrijkt, zodat het niet uitdroogt. Magere delen van kalkoen, rundvlees, varkensvlees en vis zijn ook acceptabel.
6Yoghurt
U wilt de meeste zuivelproducten vermijden tijdens episodes van acute diarree. Echter, yoghurt is een uitzondering op deze regel. Zoek naar yoghurt met levende of actieve bacterieculturen, of meer specifiek Lactobacillus acidophilus en Bifidobacterium bifidum. Lees het etiket zorgvuldig en kies een merk dat geen hoog suikergehalte heeft en geen kunstmatige zoetstoffen bevat. Beide kunnen bijdragen aan overmatig darmgas en dunne ontlasting. Als u lactose-intolerantie heeft, wilt u op zoek naar lactosevrije variëteiten. Ch 7Braad bouillon
Je grootmoeder had gelijk: kippensoep is goed voor alles wat je doet, inclusief diarree. Nippelsoep kan zeer rustgevend zijn, en kippenbouillon bevat voedingsstoffen en elektrolyten die kunnen helpen om die te vervangen die mogelijk verloren zijn gegaan door uw herhaalde aanvallen van diarree. De warme bouillon zorgt voor een beetje extra comfort voor je zere maag.
8 Havermout, Farina of Crème van Tarwe
Deze comfortabele warme ontbijtgranen zijn goede keuzes, en u kunt ook genieten van cornflakes. Havermout heeft oplosbare vezels, zoals kan worden aanbevolen als vulstof voor uw ontlasting als u diarree heeft. Houd er rekening mee dat u suiker-, honing- of zuivelproducten die u normaal gesproken wilt hebben, wilt beperken met warme of koude ontbijtgranen. Je kunt een banaan aan de havermout of het graan toevoegen om het zoeter te maken en ook van zijn kwaliteiten te profiteren.
9Vegetables
Groenten bieden belangrijke voedingsstoffen en u moet ze opnemen in uw dieet terwijl u diarree heeft. Je zult ze echter willen pellen, zaden verwijderen en ze koken. Wortelen, groene bonen, bieten, acorn squash en gepelde courgette zijn enkele goede keuzes. Als je geen microwaving of dampende wortels hebt geprobeerd, zul je verrast zijn hoe zoet en smakelijk ze zijn. Je moet ook groenten vermijden die waarschijnlijk gas veroorzaken of moeilijker te verteren zijn, zoals broccoli, bloemkool, paprika’s, erwten, groene bladgroenten en maïs.
10Pretzels en sportdrank
Je verliest elektrolyten (zouten) als je diarree hebt en het kan nuttig zijn om ze te vervangen. Pretzels worden gemaakt met witte bloem en gebakken en hebben zout, dus ze zijn een goede keuze. U kunt ook gebruik maken van sportdrankjes voor de vervanging van elektrolyten zoals Gatorade.
Wanneer u zich beter begint te voelen
Een neutraal dieet biedt onvoldoende voedingswaarde om op lange termijn gezond te blijven. Als je je beter gaat voelen en je maag begint te zakken, ontspan je weer in een minder beperkend maaltijdplan, vooral als je geniet van een grote verscheidenheid aan groenten, fruit en volle granen. Bestel geen combo-pizza – uw spijsvertering heeft mogelijk tijd nodig om te herstellen. Probeer in plaats daarvan soepen, gestoomde groenten en wit vlees zoals kip of kalkoen.
Een woord van heel dichtbij
Het is niet prettig om af en toe last te hebben van diarree. Met deze voedingssuggesties kunt u keuzes maken die uw spijsverteringsstelsel niet verder verstoren.
Als uw diarree langer dan twee dagen aanhoudt, koorts heeft, uitgedroogd is, bloed of pus in uw ontlasting heeft of ernstige pijn heeft, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts. Als u merkt dat u te maken heeft met herhaalde aanvallen van diarree, kan dit duiden op een onderliggende aandoening waarmee u met uw zorgverlener moet praten.
