"Ik ben blij om te zeggen dat het niet allemaal in uw hoofd zit" was wat ik een ouder van een astmatische patiënt vertelde die bezorgd was dat een stressvolle scheiding bijdroeg aan verergering van astma. De scheidende ouders waren gefrustreerd dat ondanks echte pogingen om ervoor te zorgen dat het astma van hun kind onder controle was, ze ze niet onder controle konden krijgen. Nadat ik ervoor had gezorgd dat er geen problemen waren met therapietrouw, inhalatortechniek of andere veelvoorkomende problemen, moedigde ik de ouders aan om ervoor te zorgen dat ze de onzekerheden en andere zorgen van hun kind over de echtscheiding aanpakten.
Toen het kind zich realiseerde dat het goed zou komen in de nieuwe situatie van twee gezinnen, kwam het astma van hun kind langzaam onder controle. Er is een sterke relatie tussen astmasymptomen en angst.
Hebt u ooit een relatie opgemerkt tussen uw stressniveaus en astma? Het is niet ongebruikelijk dat stress zowel een trigger is voor astma als astma zelf, wat leidt tot angstklachten. Wanneer astma slecht onder controle is, neemt uw kans op het ontwikkelen van een angststoornis toe in vergelijking met de algemene bevolking. Sommige studies hebben een verhoogd risico op angst aangetoond bij astmapatiënten, zelfs met een goede controle van de symptomen.
Van stress is aangetoond dat het astma verergert in tal van onderzoeken. Stress kan u buiten adem voelen en kan zelfs uw astmaklachten verergeren. Als stress een trigger is voor uw astma, moet u realistisch zijn. Het is onwaarschijnlijk dat u alle stress van uw leven kunt elimineren. In plaats daarvan is het belangrijk om te leren hoe je ongezonde stress kunt voorkomen, stress kunt beheersen die je niet kunt vermijden, en leert ontspannen om astmasymptomen te voorkomen en geen paniek.
Is alle stress ongezond?
Terwijl we over het algemeen denken dat stress een slechte zaak is, is niet alle stress ongezond. Het is vaak wat ons drijft om te slagen en dingen voor elkaar te krijgen. Hoe we omgaan met stress is heel persoonlijk. Sommige mensen hebben strakke deadlines nodig om hun beste werk gedaan te krijgen, terwijl anderen alles goed van tevoren moeten plannen.
Een promotie volgen op het werk of nieuwe mensen ontmoeten kan stressvol zijn, maar de voordelen kunnen leiden tot opwinding en beloningen die veel zwaarder wegen dan de stress. Gewoon weten hoe je omgaat met de alledaagse stress om dingen gedaan te krijgen, kan belangrijk zijn voor jou om de stress van alledag te beheersen.
Ja, sommige niveaus van stress kunnen een goede zaak zijn. Maar chronische stress is aan de andere kant niet goed voor u of uw astma. Het kan uit veel verschillende bronnen komen en uw immuunsysteem beïnvloeden en uw gezondheid en uw astma beïnvloeden. Stressoorzaken zijn lichamen die chemicaliën afgeven, zoals histamines die kunnen leiden tot ontstekingsreacties en symptomen zoals beklemmend gevoel op de borst, hoesten, kortademigheid of piepende ademhaling.
Stress heeft ook invloed op onze vaste routines, zoals het nemen van medicijnen. Als je gestresst bent over school of werk, vergeet je misschien je controlemedicatie in te nemen of het huis uit te lopen zonder je reddingsinhalator. In beide situaties loopt u mogelijk risico op verergering van uw astmasymptomen.
Wat kan ik doen om mijn stress te beheersen?
Er zijn een aantal veranderingen in levensstijl en actieve strategieën die u kunt implementeren als onderdeel van een programma voor stressmanagement, zoals:
- Een uitgebalanceerd en gezond dieet volgen
- Een gezond gewicht handhaven
- voldoende slaap krijgen
- regelmatig sporten
- cafeïne beperken en alcohol
- Identificeren van je stressoren en proberen ze te verminderen
- Oefenen van ontspanningstechnieken
Zoals zoveel andere dingen in het leven, als je iets kunt meten of identificeren, kun je actie ondernemen. Als u de situaties of stressoren kent die uw astma verergeren, kunt u een plan ontwikkelen om de situatie te vermijden of een aantal managementtechnieken te leren. Als u dit niet alleen kunt doen, kunt u met uw arts praten over Exposure and Response Prevention Therapy. Je zou ook kunnen denken aan diepe ademhalingstechnieken zoals de ademhalingsoefeningen van Buteyko.
Deze technieken zijn in verband gebracht met verminderde astmaklachten, verminderd gebruik van reddingsinhalatoren, verlaging van de doses van regelmatige dagelijkse astmamedicatie en verbeterde kwaliteit van leven.
Oefening is ook een geweldige activiteit om angst te helpen voorkomen of beheersen. Oefening helpt u het psychisch welbevinden te verbeteren, een gezond gewicht te behouden en uw risico op hartaandoeningen te verminderen. Praat met uw arts over een trainingsregime dat zowel goed is voor uw astma als goed is voor uw algehele gezondheid.
Samen met meer beweging, zouden de meesten van ons wat meer slaap kunnen gebruiken. Slechte slaap kan niet alleen uw astma verergeren, maar u ook moe laten met het resultaat van slechte school- of werkprestaties. Als u ’s nachts wakker wordt om uw astma-inhalator te gebruiken, heeft u slechte controle en moet u dit met uw arts bespreken.
Stress hoeft geen groot probleem te zijn voor uw astma als u het kunt identificeren en de nodige wijzigingen kunt aanbrengen.
