Als u onlangs de diagnose diabetes type 2 hebt gekregen, is de kans groot dat u zich behoorlijk overweldigd voelt. Maar het is goed. Het goede nieuws is dat, terwijl diabetes een ziekte is die dagelijks moet worden behandeld, je een normaal, gezond leven met diabetes kunt leiden. De belangrijkste componenten voor succes zijn motivatie, ondersteuning, planning en veranderingen in levensstijl. Hiervan zijn twee van de meest kritieke componenten, voeding en fysieke activiteit, levensstijlveranderingen die u kunnen helpen om gewicht te verliezen, uw energieniveaus te verhogen en uw bloedsuikers aanzienlijk te veranderen.
Het is de standpuntbepaling van de American Diabetes Association: "Bij de diagnose kunnen zeer gemotiveerde patiënten met HgbA1c die al dichtbij het doelwit zijn (bijv. <7,5%) de kans krijgen om gedurende een periode van 3 tot 6 maanden deel te nemen aan veranderingen in levensstijl vóór het begin van farmacotherapie (meestal metformine). "
Dit betekent dat als u iemand bent die pas is gediagnosticeerd met diabetes, waarvan de A1c bij diagnose bijna normaal is, ongeveer 7,5%, dan kunnen de eerste behandelingsopties slechts drie tot zes maanden voor het begin van het geneesmiddel een dieet en lichaamsbeweging zijn. Maar met veranderingen in gewichtsverlies, dieet en lichaamsbeweging, kunt u mogelijk uw medicijn helemaal aanpassen of stopzetten. Dat is een vrij belangrijke verklaring. Sommige nieuw gediagnosticeerde patiënten verliezen gewicht en stoppen met het innemen van medicijnen – het is mogelijk. Denk eraan en je kunt alles doen. Dus waar moet je beginnen?
Neem een patiëntgerichte aanpak
Geen twee mensen met diabetes moeten hetzelfde worden behandeld.
Waarom? Omdat we allemaal individuen zijn met verschillende gewoonten, werkschema’s, voedselvoorkeuren, etc. Het is belangrijk dat u het beste plan vindt dat voor u werkt. De kans is groot dat je een grote hoeveelheid "voedselpolitie" zult hebben die je probeert te vertellen wat je moet eten. Je kunt ook veel tegenstrijdige informatie horen, zoals dat je geen fruit kunt eten, wat gewoon niet waar is.
Het is belangrijk om diabeteseducatieonderwijs te ontvangen van een erkende professional, zoals een gecertificeerde diabetesdocent, om u te helpen uw diabetes te organiseren en u op het goede spoor te krijgen. Leer hoe u een gezonde maaltijd en een trainingsplan kunt maken.
Verander uw dieet
Het vinden van een gezonde en duurzame manier van eten is absoluut cruciaal voor gewichtsverlies en gewichtsbehoud. De meeste mensen zullen succes vinden na een soort dieet, maar zodra ze stoppen met "op dieet zijn" krijgen ze al het gewicht terug plus meer. Je moet een balans vinden en consistent zijn. Een van de beste manieren om dit te doen, is om een gecertificeerde diabetes-opvoeder of geregistreerde diëtist te ontmoeten die u kan helpen het beste plan te maken – of het nu een koolhydraatarm dieet is, aangepast koolhydraat of een consistent koolhydraatdieet, de nadruk op koolhydraten is belangrijk omdat dit zijn de soorten voedingsmiddelen die het meest van invloed zijn op bloedsuikers.
Koolhydraten komen voor in voedingsmiddelen zoals fruit, melk, yoghurt, zetmeel (brood, pasta, rijst, bonen), zetmeelrijke groenten (aardappelen, erwten, maïs) en suikerhoudende voedingsmiddelen (koekjes, cake, snoep en ijs). Diabetes hebben betekent niet dat je nooit meer koolhydraten mag eten, maar het is belangrijk om de juiste soorten koolhydraten in de juiste hoeveelheden te kiezen.
Door uw inname van koolhydraten te verminderen, kunt u stress van uw pancreas aftrekken, gewicht verliezen, uw energieniveau verhogen en uw bloedsuikers verlagen.
De meeste mensen lijken het beste te doen met een lager koolhydraatontbijt, een vezelrijke lunch en een uitgebalanceerd koolhydraatgecontroleerd diner. Om aan de slag te gaan, denk aan je bord; gebruik een kleinere plaat en maak 1/2 van uw bord niet-zetmeelrijke groenten (salade, broccoli, spinazie, asperges, enz.), 1/4 van uw plaat magere proteïne (wit vlees kip, kalkoen, vis, mager rundvlees), en 1 / 4 van uw bord een complexe koolhydraat-zoete aardappel, bonen, quinoa, gerst, bulgar, enz.
Bent u iemand die goed met structuur beurzen? Heeft u een gestructureerd maaltijdplan nodig of bent u beter af die porties te schatten, het etiket te lezen en over eten te leren? Hoe dan ook, je moet weten hoe je maaltijden bij elkaar zet. U kunt eenvoudige maaltijden samenstellen met eenvoudige ingrediënten.
Ga bewegen
Stop niet met lezen – bewegen hoeft niet te betekenen dat je uren naar de sportschool moet gaan. Om te beginnen, verplaats je eenvoudig meer. Oefening is van cruciaal belang voor het gebruik van insuline (wat helpt om suiker naar uw cellen te verplaatsen) en het verlagen van de bloedsuikerspiegel. En hoe meer je beweegt, hoe beter je stofwisseling zal zijn en je zult beter in staat zijn om calorieën te verbranden.
Het leven is druk en het vinden van de tijd om te oefenen kan moeilijk zijn, maar het belang van bewegen kan niet genoeg benadrukt worden, vooral als je iemand bent die de hele dag aan een bureau zit. Probeer oefening leuk te maken om jezelf gemotiveerd te krijgen. Teken je workout in je agenda alsof je een lunchdatum wilt plannen – doe een toezegging. Doe zoveel als je kunt wanneer je kunt met als doel om te proberen een doelwit te raken van 150 minuten per week van matige activiteit, inclusief aerobe training, weerstand en flexibiliteitstraining. Het moeilijkste deel is om jezelf te laten beginnen, maar als je dat eenmaal doet, zul je je geweldig voelen.
Focus op matig gewichtsverlies
Een van de redenen waarom mensen diabetes ontwikkelen, is vanwege overgewicht. Wanneer u overgewicht draagt, kan uw lichaam geen suikers van uw bloed naar uw cellen verplaatsen om energie te gebruiken omdat uw cellen resistent worden tegen insuline. Insuline is het hormoon dat fungeert als de "poortwachter". Het opent de poort zodat de suiker in de cel kan komen; wanneer uw cellen resistent zijn tegen insuline, kan de suiker de cel niet ingaan en blijft in plaats daarvan in uw bloedbaan. Door ongeveer 5-10% van uw lichaamsgewicht te verliezen, kunt u uw bloedsuikers helpen verminderen.
Test je bloedsuikers
Als je net de diagnose diabetes hebt en geen medicijnen gebruikt, zie je mogelijk geen reden om je bloedsuikers te testen. Maar bloedsuiker testen kan zelfs fungeren als een eye-opener en motiverende tool voor u om uw dieet te veranderen en in beweging te komen.
Je hoeft niet 4 keer per dag te testen, maar probeer een paar keer per week te testen. Afwisselend vasten (’s morgens wanneer u minstens 8 uur niet hebt gegeten) en twee uur na een maaltijd. Gebruik uw cijfers om uw koolhydraatinname aan te passen en uw lichamelijke activiteit te verhogen. Voor sommigen is dit een goede tool (beter dan de schaal) die wordt gebruikt voor motivatie. Haatnaalden? Je hoeft niet bang te zijn; de naalden van vandaag zijn dun en scherp, wat pijn vermindert.
