Als u ooit in een uitgestrekte hand bent gevallen, ook bekend als FOOSH-letsel, heeft u misschien een fractuur van Colles geleden. De breuk van een Colles is een fractuur van de polsbeenderen waar de botten worden verplaatst. Een fractuur van Colles vereist meestal een operatie om te verminderen, en na de verwonding kunt u een lange periode van immobilisatie hebben in een gipsverband of spalk.
Fysiotherapie voor een fractuur van Colles omvat verbetering van het bewegingsbereik en de kracht van de pols en de armen om de functionele mobiliteit in uw arm te maximaliseren. Uw fysiotherapeut zal specifieke behandelingen uitvoeren om u te helpen uw normale mobiliteit in uw arm en pols te herstellen.
Een belangrijk onderdeel van de breukrevalidatie van Colles is het thuisoefenprogramma, die oefeningen die u thuis zelfstandig uitvoert om uw fysiotherapiebehandelingen te verbeteren.
Een stap-voor-stap oefenprogramma dat u kunt gebruiken tijdens uw fysiotherapie na een fractuur van Colles, kan u helpen te begrijpen wat u van PT kunt verwachten voor dit soort verwondingen. Voordat u met dit of enig ander trainingsprogramma begint, moet u contact opnemen met uw arts om ervoor te zorgen dat het veilig voor u is om te doen.
1 bewegingsbereik
Nadat u een gips- of spalk om uw pols draagt terwijl de breuk van uw Colles aan het genezen was, is het u misschien opgevallen dat de spieren en gewrichten rond uw pols krap aanvoelen. Dit is normaal en je eerste oefeningen na het verwijderen van je cast moeten gericht zijn op herstel van het polsbereik van de beweging.
Om het bereik van de pols van de pols te hervatten, houdt u uw arm voor u uit en buigt u langzaam uw hand en vingers omhoog alsof u signaleert dat iemand "stopt". Grijp je hand met je niet-geblesseerde hand en voeg voorzichtig overdruk toe door je hand en vingers terug te trekken. Houd de positie vijf seconden vast en ontspan. Herhaal het stuk voor vijf herhalingen.
Buig vervolgens je pols naar beneden terwijl je je arm voor je houdt. Voeg voorzichtig overdruk toe door uw hand vast te pakken en deze verder in flexie te buigen. Houd deze positie vijf seconden vast en herhaal dit vijf keer.
Je fysiotherapeut kan ook oefeningen voorschrijven om je hand om te draaien alsof je een kruik water inschenkt of een kom soep drinkt. Deze geavanceerde polstrappen kunnen later worden gestart; je eerste focus zou moeten liggen op het verkrijgen van polsflexie en extensie.
2 handgreepoefeningen
Zodra uw arts uw cast verwijdert nadat de breuk van uw Colles is genezen, merkt u misschien dat uw vermogen om dingen vast te pakken minder wordt. Uw PT kan specifieke oefeningen voorschrijven om uw handgreepsterkte te verbeteren.
Oefeningen om de handgreep te verbeteren, zijn onder meer:
- Isometrische handdoekgreep
- Handgreepoefeningen met een Digi-Flex-apparaat
- Putty-grijpoefeningen
Houd bij het uitvoeren van aangrijpingsoefeningen elke herhaling een paar seconden vast en grijp ze met langzame, weloverwogen bewegingen . Voer elke oefening uit voor 10 tot 15 herhalingen.
3Putty-oefeningen voor de duim en vingers
Om uw vingers sterker te laten worden na een fractuur van Colles, kan uw fysiotherapeut stopverfoefeningen voorschrijven om uit te voeren. Je PT kan je wat stopverf geven, of je kunt wat Silly Putty kopen, of je eigen huis maken.
Knijp de stopverf tussen uw duim en vingers, en knijp het vervolgens tussen twee afzonderlijke vingers. Je kunt de stopverf ook in een lange buis rollen, deze in een ring vormen en de ring rond je vingers plaatsen om te werken aan het strekken van je vingers tegen weerstand.
4Wijze en onderarm Versterkende oefeningen na de fractuur van Colles
Na een fractuur van Colles kunnen de spieren rond uw pols en onderarm zwak zijn door de verwonding en de tijdsperiode dat uw pols was geïmmobiliseerd. Je fysiotherapeut kan polsversterkende oefeningen voorschrijven met een halter om je kracht te helpen verbeteren.
Vergeet niet om langzaam te beginnen met een laag gewicht. Zodra u 15 tot 20 pond van een bepaalde polsbevorderingsoefening kunt uitvoeren, kunt u doorgaan naar een zwaarder gewicht. Neem contact op met je PT om er zeker van te zijn dat je de juiste weerstand gebruikt voor jouw specifieke situatie.
Een heel woord
De breuk van A Colles kan een pijnlijke verwonding zijn die aanzienlijke functionele beperkingen in uw hand en arm veroorzaakt. Door de juiste oefeningen te doen, kun je weer normaal functioneel gebruik van je arm en hand terugkrijgen. Door hard te werken in fysiotherapie en door ijverig om te gaan met je oefeningen, kun je er zeker van zijn om snel en veilig terug te gaan naar je maximale potentieel.
