In tegenstelling tot veel andere gezondheidsproblemen, wordt prikkelbare darmsyndroom (IBS) verlichting niet vaak gevonden door het nemen van een eenvoudige medicatie. In plaats daarvan gebruiken mensen met IBS meestal verschillende strategieën om hun symptomen te verminderen.
Van warmte en thee om het maagongemak te verzachten, zorgvuldig plannen wat je eet en manieren leren om te ontspannen, er zijn een aantal benaderingen die je kunt nemen. Omdat iedereen die te maken heeft met IBS anders is, kunnen sommigen beter werken dan andere en kunt u een combinatie van strategieën overwegen. Samen met de suggesties van uw arts kunnen deze u helpen enige verlichting te vinden van de alledaagse pijn van IBS.
Gebruik warmte
Er zijn hier twee heerlijk rustgevende opties: een verwarmingskussen of een warmwaterkruik. Elk van hen biedt een uniek voordeel. Een verwarmingskussen biedt warmte die iets sterker is dan die van een warmwaterkruik. Een warmwaterkruik biedt echter een veilige optie voor gebruik terwijl u slaapt.
Elke optie is eenvoudig – plaats gewoon de pad of fles op het gedeelte van je buik dat het ergst aanvoelt. Welke optie u ook gebruikt, zorg er voor dat u uw huid beschermt met een of twee lagen kleding om brandwonden te voorkomen.
Naast de psychologische voordelen van warme warmte, is er onderzoek dat suggereert dat het gebruik van externe warmte pijnverlichting kan bieden.
Sip een kalmerende thee
Net als je warme verwarmingspad, biedt een kopje kruidenthee een paar broodnodige psychologische kalmerende effecten. Kruidenthees brengen echter iets anders naar de tafel.
Van verschillende soorten kruidenthee wordt traditioneel gedacht dat ze ingrediënten bevatten die de spijsvertering verminderen. Bijvoorbeeld, pepermuntthee is een goede optie als je pijn hebt omdat het het maag-darmkanaal kalmeert. Evenzo kunnen anijs- en venkeltheeën de constipatie helpen verminderen.
Neem een probiotisch supplement
Het oude gezegde "het beste ding sinds gesneden brood" vat samen hoeveel men denkt over probiotica voor IBS. Deze zogenaamde "vriendelijke" bacteriën lijken te helpen bij het in balans brengen van de bacteriën in de darm en er lijkt geen nadeel te zijn. Dit is zeker het proberen waard.
De soort met de meeste onderzoeksondersteuning tot nu toe is Bifidobacterium infantis. Net als bij andere vrij verkrijgbare supplementen, moet u uw arts om toestemming vragen voordat u een probioticum koopt of neemt.
Wist u dat u ook probiotica in voedsel kunt krijgen? Gefermenteerde voedingsmiddelen zijn producten die zodanig zijn bereid dat ze verschillende soorten darmvriendelijke probiotica bevatten. Deze zijn ook niet zo exotisch als ze klinken. Yoghurt en zuurkool (vers, niet ingeblikt) zijn twee populaire voorbeelden.
Houd een voedingsdagboek bij
Soms kun je iets eten en perfect zijn. Maar op een andere dag laat datzelfde voedsel je verdubbelen van pijn. Het kan een raadsel zijn over waarom dat zo is.
Een voedingsdagboek is een manier om te helpen de toevalligheid van uw symptomen weg te nemen. Het kan bijhouden wat u eet, hoe u zich voelt en andere omstandigheden die een verschil kunnen maken. Dit geschreven verslag kan u helpen sommige patronen te identificeren waarvan u zich nog niet bewust bent.
Het enige wat u hoeft te doen is een geschreven verslag bij te houden van welke voedingsmiddelen u eet, samen met andere externe factoren (stress, slaap, menstruatiecyclus, enz.) Die mogelijk bijdragen aan uw stress. Het hoeft niet uitgebreid te zijn, alleen snelle aantekeningen kunnen doen.
Leer wat je wel en niet kunt eten
Je bent niet gek als je denkt dat het voedsel dat je eet bijdraagt aan het probleem. Er zijn twee basisrichtingen die u kunt gebruiken om uw IBS-triggervoedingsmiddelen te achterhalen:
Overweeg het low-FODMAP-dieet.Het low-FODMAP-dieet is het enige dieet met onderzoeksondersteuning voor zijn effectiviteit bij het verminderen van IBS-symptomen. Het dieet vereist dat je bepaalde koolhydraten een bepaalde tijd beperkt en dan langzaam weer toevoegt om je tolerantie te beoordelen.
Probeer een eliminatiedieet.Een eliminatiedieet omvat het vermijden van een mogelijk triggervoedsel gedurende een periode van vier tot acht weken om elk effect op uw symptomen te beoordelen. Aan het einde van de eliminatieperiode introduceert u het voedsel opnieuw om te zien of het echt het probleem veroorzaakte.
Er zijn ook bepaalde voedingsmiddelen die specifieke IBS-symptomen kunnen activeren of verlichten. Leren welke voedingsmiddelen te vermijden of te genieten voor gas, constipatie of diarree-verlichting kan wonderen doen voor uw dagelijkse gezondheid en welzijn.
Verhoog langzaam je vezelinname
Veel mensen die IBS gebruiken zijn onnodig bang voor vezels, uit angst dat het hun symptomen verergert. Dieetvezel is eigenlijk essentieel voor een optimaal darmfunctioneren en is te vinden in fruit en groenten.
Voor gevoelige systemen, zoals die met IBS, is het belangrijk om de vezelinname heel langzaam te verhogen, zodat uw dikke darm de tijd krijgt om zich aan te passen.
Twee dingen om in gedachten te houden:
- Pas op voor zemelen, zoals veel mensen met IBS melden dat het irritant is voor het systeem.
- Misschien vindt u het handig om te beginnen met low-FODMAP groenten en fruit.
Leer hoe te eten
Je zult heel goed merken dat er specifieke voedingsmiddelen zijn die je IBS erger maken. Het kan ook de moeite waard zijn om naar uw eetgewoonten te kijken, omdat deze ook een effect kunnen hebben op de darmwerking.
Sommige specifieke strategieën omvatten:
- Eten volgens een regelmatig, voorspelbaar schema.
- kleinere maaltijden eten.
- Vermijd vettig, vet voedsel.
- Vermijd gasachtige voedingsmiddelen.
Leer ontspanningsoefeningen
Omdat IBS-symptomen vaak worden beïnvloed door stress, is een van de machtigste wapens in je IBS-arsenaal het vermogen om je lichaam fysiek te kalmeren.
Regelmatige oefening van ontspanningsoefeningen helpt je angstniveau bij baseline te verlagen. Daarnaast bieden ze je een manier om angstsymptomen in realtime te beheren wanneer dergelijke angst wordt veroorzaakt door externe gebeurtenissen zoals een IBS-aanval.
Er zijn drie basistypen oefeningen: visualisatie, diepe ademhaling en spierontspanning. Met een beetje experiment kunt u beslissen welk werk het beste voor u is.
Probeer Guided Imagery voor Pain Relief
Guided imagery is een techniek waarbij de kracht van de verbeelding wordt gebruikt in een poging om gewenste veranderingen in het lichaam tot stand te brengen. Hoewel er geen specifiek onderzoek is dat begeleide beelden voor IBS ondersteunt, is er onderzoek dat het heeft geholpen om te lijden onder een breed scala aan menselijke kwalen.
Het leuke van geleide beelden is dat het een veilige techniek is om te oefenen. Dit is iets dat u alleen kunt proberen of met de hulp van een getrainde professional.
Ondersteuning krijgen
Laten we eerlijk zijn, IBS is stressvol. De stress van IBS dient vaak om de symptomen erger te maken.
Het is niet nodig om het alleen te doen. Een geweldige optie is een online IBS-ondersteuningsgroep, die gemakkelijk te vinden is op zelfstandige websites of sociale mediasites zoals Facebook.
Een andere optie is om de hulp in te roepen van een gekwalificeerde psychotherapeut. Dit betekent niet dat je IBS alles in je hoofd heeft. Integendeel, therapie kan nuttig zijn omdat het gericht is op de verbindingen tussen stressoren van buitenaf, je hersenen en je darm. Bovendien kan het werken met een goede therapeut u helpen om beter om te gaan met de stress en verstorende aard van IBS. Twee vormen van therapie, in het bijzonder, hebben onderzoeksondersteuning voor hun effectiviteit bij het verminderen van IBS-symptomen:
Cognitieve gedragstherapie
- Hypnotherapie
