Oefening met astma kan leiden tot typische astmasymptomen, zoals:
- Piepende ademhaling
- Borstaandoening
- Kortademigheid
- Chronische hoest
Oefening is echter een belangrijk onderdeel van fit blijven. Het is belangrijk om te oefenen met astma en niet inactief te zijn. Het essentiële onderdeel voor het sporten met astma is om te weten hoe je veilig kunt oefenen en om astma-oefeningen te voorkomen.
Hoe veroorzaakt het sporten met astma symptomen?
Uw neus beschermt normaal uw longen tegen veel potentiële astma-triggers. Wanneer u normaal ademt, komt er lucht in uw longen via de neus, die de lucht verwarmt en enkele triggers filtert om naar de longen te gaan. Wanneer je oefent, heeft je lichaam meer lucht nodig en begin je te ademen door je mond. Je mond verwarmt, bevochtigt of filtert de lucht niet. Als gevolg hiervan kan oefenen met astma uw risico op triggerblootstelling vergroten.
Wat zijn de voordelen van trainen met astma?
Er zijn een aantal voordelen bij het trainen met astma, waaronder:
- Versterkt de ademhalingsspieren
- Helpt het gewicht te handhaven
- Psychologische voordelen
- Verlaag het risico op hartziekten
Zijn sommige activiteiten min of meer waarschijnlijk symptomen veroorzaken?
Wanneer u met astma traint, zullen sommige activiteiten minder snel symptomen veroorzaken dan andere. Zwemmen is bijvoorbeeld een aërobe activiteit die je blootstelt aan warme en vochtige lucht die je longen niet irriteert.
Andere activiteiten die over het algemeen niet tot symptomen leiden tijdens het trainen met astma zijn onder andere:
- Fietsen ontspannen
- Wandelen
- Wandelen
Als teamsporten meer jouw ding zijn, heb je minder kans op het ontwikkelen van symptomen tijdens het sporten met astma als je deelneemt aan sporten die vereisen korte uitbarstingen van activiteit, zoals:
- Honkbal
- Voetbal
- Sprint loopt
Aan de andere kant hebben duursporten meer kans op symptomen. Sporten die eerder leiden tot astmasymptomen, vooral als uw astma niet goed onder controle is, onder andere:
- Basketbal
- Veldhockey
- Lange afstand hardlopen
- Voetbal
Wat te doen bij het sporten met astma
De volgende stappen zullen u helpen te oefenen met astma, ongeacht het soort lichaamsbeweging dat u kiest:
- Draag altijd uw rescue-inhalator. U moet altijd een reddings-inhalator bij u in de buurt hebben, maar dit is nog belangrijker wanneer u met astma traint. Uw reddings-inhalator is essentieel voor de behandeling van plotseling optredende astmasymptomen.
- Bewaak uw astma. Als uw astma niet goed onder controle is, moet u waarschijnlijk betere controle krijgen voordat u gaat trainen. Praat met uw arts voordat u gaat sporten met astma.
- Volg uw astma-actieplan om veilig met astma te oefenen. Praat met uw arts over uw astma-actieplan en hoe het de training met astma kan ondersteunen. Als u zich niet in de groene zone bevindt, moet u niet trainen, omdat uw astma dan erger kan worden.
Als u tijdens het sporten met astma symptomen ervaart, gebruikt u uw rescue-inhalator om de symptomen te behandelen. Uw arts kan u ook vragen uw reddingsinhalator voorafgaand aan de training te gebruiken, zodat u de symptomen kunt voorkomen.
- Opwarmen en afkoelen. Vermijd plotselinge veranderingen in uw activiteit die astmasymptomen kunnen veroorzaken. Begin je training langzaam – loop niet de deur uit en begin krachtig te trainen. Evenzo, bij het trainen met astma, stop niet gewoon plotseling met trainen. Integendeel, verlaag langzaam uw inspanning gedurende een korte periode voordat u stopt.
- Vermijd triggers. Als u triggers tegenkomt tijdens het trainen met astma, kunt u symptomen ontwikkelen. Als de luchtkwaliteit bijvoorbeeld erg slecht is op een bepaalde dag, is het misschien beter om binnen te oefenen. Als koude lucht uw astma verergert, draag dan een masker of sjaal om te voorkomen of te verminderen dat koude lucht naar uw longen gaat. Vermijd parken waar het gras onlangs is ingesneden als grassen een trigger zijn.
- Stop met trainen als u symptomen ontwikkelt. Als u symptomen begint te ontwikkelen tijdens het trainen met astma, stop dan met trainen, gebruik uw reddings-inhalator en volg uw astma-actieplan. Als uw symptomen verbeteren, kunt u langzaam weer gaan trainen.
- Als uw symptomen blijven verergeren, overweeg dan onmiddellijk medische hulp in te roepen. Als uw symptomen niet verbeteren, blijft u uw rescue-inhalator gebruiken volgens de instructies in uw astma-actieplan. Als u tijdens het trainen met astma een van de volgende symptomen krijgt, zoek dan onmiddellijk medische zorg:
- Piepende ademhaling die optreedt bij zowel in- als uitademing
- hoesten die continu is geworden
- Moeilijkheden met ademhalen
- Tachypnoe of zeer snel ademen
- Terugtrekken waar uw huid wordt getrokken terwijl je ademt
- Kortademigheid
- Moeilijk praten in volledige zinnen
- Bleek worden
- Angstig worden
- Blauwe lippen of vingernagels (cyanosis genoemd
