Meer dan 27 miljoen Amerikanen hebben artrose en als babyboomers ouder worden, zal het aantal gaan stijgen. Artrose is een van de meest voorkomende oorzaken van invaliditeit bij volwassenen. Op 40-jarige leeftijd heeft 90% van de mensen enige mate van artrose in hun gewichtdragende gewrichten (knieën, heupen, voeten, rug), maar ze kunnen asymptomatisch (zonder symptomen) blijven totdat ze ouder zijn.
Er is röntgenonderzoek van osteoartritis bij 70% van de mensen van 70 jaar en ouder.
Het is duidelijk dat artrose een belangrijke medische aandoening is. Kan het worden voorkomen? Als preventie van artrose mogelijk zou zijn, zouden mensen waarschijnlijk aandacht besteden aan wat ze moesten doen – of zouden ze dat doen? Misschien is het niet zo eenvoudig, maar zoals het gezegde luidt: "niets goeds komt gemakkelijk."
Aanbevelingen voor artrosepreventie
Er is veel geschreven over de preventie van osteoartritis. Het komt erop neer dat je de risicofactoren voor de ziekte aanpast door bepaalde aspecten van je levensstijl aan te passen.
Er zijn 6 basisaanbevelingen voor de preventie van osteoartritis. Denk aan een ieder en vraag jezelf af of je doet wat je zou moeten doen.
1 – Onderhoud uw ideale lichaamsgewicht
Er wordt geschat dat de kracht van 3 tot 6 keer het lichaamsgewicht van een persoon tijdens het lopen over de knie wordt uitgeoefend. Met andere woorden, als u 10 pond overgewicht hebt, verhoogt u de kracht op de knie met 30 tot 60 pond, waarbij elke stap tijdens het lopen wordt genomen.
De kracht over de heup is maximaal 3 keer het lichaamsgewicht. Afvallen vermindert stress op uw gewrichten.
2 – Regelmatig sporten en deelnemen aan regelmatige lichaamsbeweging
Voor een optimale gewrichtsgezondheid is het aan te bevelen dat mensen minstens 5 dagen per week 30 minuten gematigd inspannende oefeningen doen.
Het is een vaststaand feit dat regelmatige lichaamsbeweging voordelen voor de gezondheid heeft. Lagere niveaus van lichaamsbeweging kunnen ook gunstig zijn, volgens onderzoeksresultaten. Het is beter om wat lichaamsbeweging te krijgen in plaats van geen lichaamsbeweging.
3 – Bescherm uw gewrichten
Er zijn verschillende gezamenlijke beschermingsprincipes die, indien ze worden gevolgd, helpen om energie te besparen en de gewrichtsfunctie te behouden. Het advies is vrij eenvoudig, maar u moet rekening houden met de juiste bewegingen en lichaamssignalen herkennen (bijvoorbeeld pijn). Een goede houding en goede lichaamsmechanica zijn belangrijk omdat het beschermen van uw gewrichten een factor is bij de preventie van osteoartritis.
4 – Repetitieve stress op de gewrichten vermijden
Tekenen van herhaalde stress zijn te veel ononderbroken herhalingen van een activiteit of beweging, onnatuurlijke of ongemakkelijke bewegingen, overbelasting, onjuiste houding en spiervermoeidheid. Deze symptomen zijn meestal geassocieerd met uw beroep. Probeer oplossingen op uw werkplek te vinden en vermijd langdurige perioden van herhaalde stress.
5 – Luister naar je pijn
Deze aanbeveling lijkt zo voor de hand liggend, maar toch doen mensen het niet altijd. Leren pijn te zien als een signaal dat je het overdrijft en dat het tijd is om te rusten, vereist bewuste inspanning. Evenwicht tussen rust en activiteit is optimaal voor gezonde gewrichten.
Het maakt deel uit van zelfmanagement om te leren om je gewrichten niet te veel te gebruiken en te leren om je grenzen niet te overschrijden. Bedenk dat de pijn als een stopbord is.
6 – Verwonding van gewrichten vermijden
Eerder gewrichtsschade wordt erkend als een veelvoorkomende oorzaak van artrose. In gewrichten belast door onjuiste uitlijning als gevolg van letsel, gewrichtskraakbeen slijt weg en artrose kan beginnen te ontwikkelen. Voorkom letsel indien mogelijk – en als u een gewricht verwondt, zoek dan onmiddellijk een behandeling.
