Een douche in de ochtend lijkt voor de meeste mensen een elementair, ongevaarlijk ding. Het helpt je tenslotte om de dag opnieuw gestimuleerd en opgefrist te krijgen, toch?
Eh, nee, niet zozeer voor sommigen van ons.
Je hebt misschien gedacht dat jij alleen deze kwestie had, maar wees gerust dat dit niet zo is. Een douche kan grote problemen opleveren voor mensen met fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom (ME / CVS).
Waarom is dat? Omdat een aantal van onze symptomen kunnen samengaan om ons de rest van de dag recht uit de douche en terug naar bed te laten gaan.
Hoe is dat mogelijk?
Probleem # 1: Inspanning
Vooral voor mensen met ME / CVS kunnen zelfs kleine hoeveelheden inspanning te veel zijn. Dat komt door een symptoom dat post-exertionele malaise wordt genoemd en dat een bepalend kenmerk van deze ziekte is. Mensen met fibromyalgie hebben geen post-exertionele malaise, maar sommigen van ons hebben een vergelijkbare vorm van intolerantie voor de training.
Een douche kost meer energie dan we vaak herkennen. Je staat de hele tijd stil. Je doet behoorlijk wat buigen, strekken en reiken terwijl je je hoofd en lichaam krachtig schuimt.
Als je bedenkt dat we vaak een nieuwe "oefeningsroutine" moeten beginnen met twee herhalingen van een eenvoudige beweging, zoals een yogapose, kun je zien hoe douchen misschien net teveel werk voor ons is.
Probleem # 2: Te veel ontspanning
Het warme water van een douche kan ontspannend zijn, wat geweldig is als het gaat om strakke spieren en bindweefsels.
Maar voor degenen onder ons die te maken hebben met diepe vermoeidheid, is het waarschijnlijk niet het beste voor ons vroeg op de dag, wanneer we nog steeds vechten om wakker te worden.
Beide aandoeningen kunnen overlappen met slaapstoornissen, waaronder slapeloosheid, slaapapneu en rustelozebenensyndroom. Ze brengen ook beide een niet-verkwikkende slaap met zich mee.
Dat kan ons overdag extreem moe achterlaten. Als je op moet staan en functioneel wilt zijn, is het laatste wat je nodig hebt ontspannen.
Probleem # 3: Temperatuurgevoeligheden
Terwijl het warme water goed aanvoelt, kan het ook onze temperatuurgevoeligheid doen afgaan en homeostase wegwerpen. Wanneer we zo opgewarmd raken, is het een hoop werk om ons weer normaal te maken. Sommigen van ons raken zo oververhit dat we na een regenbui overdadig zweten.
In sommige gevallen kan temperatuurgevoeligheid ertoe leiden dat andere symptomen ook gaan schoppen, dus loont het om voorzichtig te zijn en dit symptoom te vermijden.
Probleem # 4: Duizeligheid
We zijn vatbaar voor duizeligheid, dankzij een symptoom dat orthostatische intolerantie wordt genoemd. Kort gezegd betekent dit dat we duizelig worden wanneer we opstaan. Het wordt veroorzaakt door een abnormale bloeddrukdaling.
De warmte van de douche in combinatie met de bewegingen van het wassen (bukken om bijvoorbeeld je benen te wassen) kan ervoor zorgen dat je lichaam overwerkt om je evenwicht te bewaren. Duizelig spreuken in een warme douche? Heel eng, vooral als je bedenkt waar je zult landen als je valt!
De oorzaken van duizeligheid bij fibromyalgie zijn anders dan die bij ME / CVS, maar het eindresultaat is hetzelfde.
Probleem # 5: Verhoogde zenuwrespons
Vooral bij fibromyalgie kan de druk van water op je huid je zenuwen irriteren.
Voor sommigen doet het pijn terwijl ze onder de spray zitten. In andere gevallen kan het geen kwaad tijdens het douchen, maar de stimulatie van hun overreactieve zenuwen kan ervoor zorgen dat hun lichaam foutieve pijnsignalen uitzendt en ze overal pijn doen.
Dit fenomeen wordt allodynie genoemd, wat pijn is die wordt veroorzaakt door iets dat normaal geen pijn zou doen. Er is een thermische vorm van allodynie die de hitte van een douche nog moeilijker kan verdragen. Allodynie is bijna universeel bij fibromyalgie en sommige mensen met ME / cvs ervaren dit ook.
De problemen oplossen
De meest voor de hand liggende manier om een aantal van deze problemen te voorkomen, is om in bad te gaan.
Dat is een betere optie als u het hebt over duizeligheid, inspanning en verhoogde zenuwrespons. En als warm water een negatieve invloed op u heeft, kunt u altijd kiezen voor koeler water.
Een bad heeft ook de neiging minder in de badkamer te stomen, dus u kunt gemakkelijker afkoelen als u weggaat.
Als zelfs een bad te veel inspanning voor u is, of als het geen optie is (bijvoorbeeld voor iemand die geen bad heeft), wilt u misschien schone doekjes en droge shampoo bij de hand houden, zodat u zich kunt opfrissen . Gezichtsreinigingsdoekjes of, voor mensen met geurgevoeligheden, ongeparfumeerde babydoekjes kunnen goede opties zijn.
Een douchekruk kan ook nuttig zijn. Als u gaat zitten, zult u minder buigen en strekken en duizeligheid voorkomen terwijl u energie spaart.
Voor degenen die te ontspannen in bad of onder de douche komen, is het misschien beter om het ’s nachts in plaats van’ s morgens in te nemen. Het kan u helpen om in slaap te komen, en dat is altijd goed.
