Als jij of iemand die je kent migraine heeft, weet je waarschijnlijk maar al te goed hoe oncomfortabel ze kunnen zijn. Kloppende pijn, misselijkheid en gevoeligheid voor licht of geluid zijn enkele van de symptomen van migraine. Ongeveer 20 procent van de mensen ervaart aura-flitsen van licht, zigzag of blinde vlekken in je zicht of tintelingen in een arm of been.
Het behandelen van migraine kan gecompliceerd zijn omdat de oorzaken en triggers individueel zijn.
Dit zijn oplossingen die kunnen helpen sommige van de factoren aan te pakken die de uwe zouden kunnen veroorzaken.
Dieet- en voedseltriggers
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen bij sommige mensen migraine veroorzaken. Voedseltriggers hebben de neiging om individueel te zijn, dus een eliminatiedieet wordt soms aanbevolen om de triggers van een persoon te lokaliseren. Hoewel het frustrerend kan zijn om erachter te komen welk voedsel problemen veroorzaakt, kan het de moeite waard zijn. Hier zijn voedingsmiddelen die problemen veroorzaken:
- Alcohol – De sulfieten die als bewaarmiddelen in rode wijn worden gebruikt, zijn in verband gebracht met migraine en alcohol kan in het algemeen dehydrateren en de bloedtoevoer naar de hersenen bevorderen. Naast rode wijn, zijn whisky, whisky, bier en champagne ook geïdentificeerd als mogelijke triggers.
- Chocolade
- Oude kaas – Er is gemeld dat bepaalde soorten kaas rijk zijn aan tyramine, zoals blauwe kaas, brie, cheddar, feta, gorgonzola, parmezaanse kaas en zwitserse.
- MSG (monosodium glutamate) – Een voedingsadditief in sojasaus, soepbasis, vleesvermalser en een breed scala aan verpakte of bewerkte voedingsmiddelen, MSG wordt gebruikt om de smaak te verbeteren. Het wordt ook gevonden in het eten van restaurants. Naast het MSG bevatten voedingsmiddelen die het bevatten veel natrium, wat kan leiden tot uitdroging, wat een andere mogelijke trigger is.
- Verwerkt vlees – Hotdogs, pepperoni, salami, worst en Bologna bevatten veel tyramine, nitraten of nitrieten, wat bij sommige mensen de bloedvaten kan verwijden en migraine kan veroorzaken.
Andere voedingsmiddelen die problemen kunnen veroorzaken zijn cafeïne, noten, azijn, citrusvruchten en sappen en bepaalde soorten fruit, groenten en broodproducten.
Sommige onderzoeken wijzen erop dat een vetarm dieet helpt bij het voorkomen van migraine. Bijvoorbeeld, een studie gepubliceerd in Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseasesonderzocht drie soorten diëten (gewone, normale lipide of low-lipide dieet) bij deelnemers met episodische of chronische migraine. Na drie maanden verminderde het dieet met weinig lipiden het aantal en de ernst van migraineaanvallen aanzienlijk in vergelijking met een normaal lipidedieet.
Etherische oliën
Etherische oliën worden soms gebruikt voor migraine. De oliën worden meestal geïnhaleerd of aangebracht (verdund) in kleine hoeveelheden op de huid. Ze mogen niet op volledige sterkte of in grote hoeveelheden worden aangebracht of worden ingenomen.
Een studie gepubliceerd in European Journal of Neurology ontdekte dat het inhaleren van lavendelolie symptomen sneller kan verlichten tijdens een migraine. Deelnemers aan de studie inhaleerden essentiële lavendelolie of gebruikten een placebo (vloeibare paraffine) gedurende 15 minuten. Ze werden gevraagd om hun hoofdpijnzwaarte en symptomen elke 30 minuten gedurende twee uur op te nemen. Degenen die de lavendelolie gebruikten, hadden een grotere afname in de ernst van de hoofdpijn.
Drukpunten
Voor sommige mensen die migraine krijgen, kan het stimuleren van bepaalde drukpunten op het lichaam (vaak op de handen en polsen) de symptomen helpen verlichten.
Bijvoorbeeld, een studie gepubliceerd in Neurologische Wetenschappenvond dat druk uitgeoefend op een acupressuurpunt op de pols (genaamd PC6) misselijkheidssymptomen verlichtte tijdens migraine. PC6 wordt soms gebruikt voor bewegingsziekte en andere vormen van misselijkheid en wordt het acupressuurpunt gestimuleerd in producten die worden aangeboden als "Sea Bands" of acupressuur-polsbandjes.
Terwijl acupressuur punten stimuleert met behulp van vingerdruk, suggereert enig onderzoek dat naald-gebaseerde acupunctuur migraine kan helpen voorkomen. Een rapport gepubliceerd in de Cochrane Database of Systematic Reviews in 2016 beoordeelde eerder gepubliceerde studies over het gebruik van acupunctuur voor het voorkomen van episodische migraine.
De auteurs van de studie concludeerden dat het beschikbare bewijs suggereert dat acupunctuur de frequentie van migraine kan verminderen en minstens even effectief kan zijn als behandeling met profylactische geneesmiddelen.
Yoga
Het beoefenen van yoga kan helpen om de frequentie en ernst van migraine te verminderen, suggereert een studie gepubliceerd in Advanced Biomedical Research. Voor de studie kregen vrouwen met migraine medicijnen of namen ze deel aan een 12 weken durende yogatraining naast het ontvangen van medicatie. Na de periode van drie maanden hadden degenen die aan de yogatraining deelnamen een significante afname van de migraine frequentie, ernst en impact van de hoofdpijn op hun leven. Er was geen verschil in bloedspiegels van stikstofmonoxide (een molecuul waarvan gedacht werd dat het een sleutelrol speelde in migraine).
Kort overzicht
Als u of iemand die u kent migraine ervaart, weet u waarschijnlijk hoe slopend zij kunnen zijn. Regelmatige veranderingen in management en levensstijl kunnen helpen om migraine op een afstand te houden. Zelfs kleine veranderingen, zoals gehydrateerd blijven en een regelmatig slaapschema hebben, kunnen voor sommigen een groot verschil maken. Uw arts kan u helpen uw behandelingsopties te onderzoeken en dieet- en leefstijlveranderingen te bespreken die u kunnen helpen uw symptomen te beheersen.
Disclaimer: De informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.
