Overzicht
Omega-3-vetzuren zijn veel voorkomende voedingssupplementen die vaak in de vorm van visolie of lijnzaadolie worden ingenomen. Ze zijn geclassificeerd als meervoudig onverzadigd vet, een van de "goede" vetten (in tegenstelling tot "slecht" vet, dat verzadigd is.)
Omega-3’s worden verondersteld vele belangrijke rollen te spelen, waaronder:
- Helpen van de ontwikkeling en functie van de hersenen ,
- Vermindering van ontsteking,
- Terugdringen en neuropathische pijn,
- Preventie van hartaandoeningen,
- Verlaging van bloeddruk,
- Verlaging van het risico op kanker, diabetes en de ziekte van Alzheimer.
Ze kunnen ook helpen bij het verlichten van depressie, astma, pijnlijke menstruatie en reumatoïde artritis. Het bewijs is echter minder overtuigend op deze gebieden.
Omega-3’s voor fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom
Sommige onderzoeken tonen aan dat omega-3-vetzuren de symptomen van fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom kunnen verbeteren. Eén enquête toonde aan dat omega-3-vetzuren tot de meest voorkomende supplementen van mensen met fibromyalgie behoren.
Sommige onderzoekers veronderstellen dat omega-3-vetzuren oxidatieve stress kunnen helpen verlichten, waarvan studies suggereren dat ze een rol kunnen spelen in deze aandoeningen.
Veel mensen nemen omega-3-supplementen of eten een dieet dat rijk is aan omega-3’s om ontstekingen te bestrijden. Aangenomen wordt dat chronisch vermoeidheidssyndroom geassocieerd is met pro-inflammatoire cytokines. Sommige onderzoeken suggereren dat fibromyalgie een ontsteking van de fascia kan inhouden.
We weten nog niet of ze de cognitieve disfunctie ("fibro-mist") of unieke pijntypen van deze aandoeningen of de cardio-vasculaire onregelmatigheden die veel voorkomen bij het chronisch vermoeidheidssyndroom, tegengaan.
Dosering
Sommige gezondheidswerkers adviseren dat mensen die geen dieet bevatten dat rijk is aan omega-3’s 500 milligram per dag aan supplementen slikken.
Artsen kunnen aanbevelen dat mensen met bepaalde aandoeningen, zoals hartaandoeningen, meer nemen. Het is belangrijk dat u uw supplementenbehoeften bespreekt met uw arts.
In je dieet
Je kunt omega-3 vetzuren krijgen in verschillende voedingsmiddelen, waaronder:
- Vette vis (zalm, tonijn, haring, sardines, ansjovis),
- Zeewier,
- Algen,
- Walnoten,
- Canola en hennepzaadolie,
- Lijnzaad en Lijnzaadolie,
- Sojabonen.
Bijwerkingen
Alleen al omdat omega-3’s natuurlijk zijn, betekent nog niet dat ze veilig zijn voor iedereen of voor elk bedrag. Het is belangrijk dat u op de hoogte bent van mogelijke bijwerkingen.
Vaak voorkomende bijwerkingen zijn:
- Verstoorde maag,
- Diarree,
- Verhoogde oprisping,
- Maagzuur / zure reflux,
- Buikpijn en een opgeblazen gevoel.
Sommige mensen houden niet van de "visachtige" smaak die deze supplementen kunnen achterlaten. Inname met maaltijden kan dit probleem helpen verlichten, evenals andere bijwerkingen. Het kan ook helpen om te beginnen met een lage dosering en deze geleidelijk te verhogen.
Hoewel zeldzaam bij lagere doseringen, kunnen omega-3-vetzuren uw risico op bloedingsproblemen vergroten, waaronder een type beroerte. Hogere doses kunnen ook worden gekoppeld aan neusbloedingen en bloed in de urine. Een verhoging van het bloedsuikergehalte bij diabetici is mogelijk, maar onwaarschijnlijk.
Mensen met ernstige depressies of bipolaire stoornissen kunnen manie, rusteloosheid of een kruipend gevoel op de huid ervaren.
Sommige vissen kunnen verontreinigingen bevatten, waaronder polychloorbifenylen (PCB’s), dioxines en methylkwik. Aangenomen wordt dat deze stoffen zich in het vlees ophopen, niet in de olie, dus supplementen worden als veilig beschouwd.
Langdurige suppletie kan vitamine E-tekort veroorzaken. Uw arts kan u op dit probleem testen.
Is het geschikt voor u?
Het is altijd een goed idee om met uw arts te praten over supplementen die u wilt proberen, zodat u zeker weet dat het geen probleem zal zijn met uw andere medicijnen of aandoeningen.
Omega-3 wordt echter over het algemeen als veilig beschouwd en is overal verkrijgbaar waar supplementen worden verkocht, dus het is eenvoudig om toe te voegen aan uw behandelregime.
Meer supplementen voor pijn en zachtaardigheid
- Magnesiummalaat
- Vitamine D
- Supplementen die neurotransmitters in balans houden (hieronder weergegeven) kunnen fibromyalgiepijn helpen verlichten
Meer supplementen voor hersenfunctie
- 5-HTP
- Carnitine
- Rhodiola
- Sint-Janskruid
- SAM-e
- Theanine
