Als u op een kantoor werkt, handarbeid verricht of gewoon veel stress in uw leven hebt, is de kans groot dat uw bovenste trapeziusspieren constant krap zijn. Dit zijn de spieren die over de toppen van je schouders gaan.
Strakke trapeziusspieren hebben een vervelende gewoonte om uw nek-, arm- en bovenrugbeweging te beperken. Wanneer je dit gedeelte kunt verzachten en loslaten, zul je je waarschijnlijk beter gaan voelen, heb je de houding van je bovenlichaam verbeterd en je energie verhoogd.
Het probleem is dat de meesten van ons geen conciërge-massagetherapeuten hebben die ons begeleiden bij alles wat we doen, voor die momenten waarop we krap worden. Dus als er niemand in de buurt is met wie je je comfortabel genoeg voelt om te vragen om een massage, dan moet je er zelf voor zorgen of blijven lijden onder het gewicht van te strak valspieren Dus als je spel om je eigen bovenste vallen massagetherapeut te zijn, hier is een eenvoudige techniek die minder dan 5 minuten duurt om te voltooien – en is heel gemakkelijk te leren. Massage van uw Trapezius-spieren (bovenste vallen)
De eerste stap is om nauwkeurig uw trapeziusspier te lokaliseren. Dit is een grote spier met drie verschillende delen op drie verschillende delen van je rug, die de onderkant van je schedel overspannen, over je schouders en het grootste deel van je rug naar beneden
Maar voor deze techniek hoef je alleen het bovenste gedeelte te vinden (opnieuw, op de bovenkant van de schouder.) Dit deel van de trapeziusspier wordt de bovenste trapezius (of bovenste vallen, kortweg) genoemd.
Vindt één arm voor je lichaam, zodat je de palm van je hand op je arm kunt leggen. bovenkant van de andere schouder. Hartelijk gefeliciteerd! U hebt het gebied geïdentificeerd dat de belangrijkste focus van de techniek is.
Vervolgens zullen we de oorsprong van de bovenste vallen lokaliseren, d.w.z. waar de spier verbinding maakt met een bot. De oorsprong van de bovenste vallen is eigenlijk een gecompliceerde zaak, maar voor onze doeleinden zullen we twee van zijn plaatsen bezoeken.
De eerste is op de bodem van je schedel, dichtbij het midden van de achterkant van je schedel. Een goede leerervaring is om daar met je vingers te beginnen en de spier langs de achterkant van je nek te traceren naar de plek waar de schouders beginnen uit te rekken.
Als je verdwaalt, probeer dan de wervel onder aan je nek (in de rug) te vinden die er zo uitspringt. Dat wordt C-7 genoemd en is weer een van de origin sites van de bovenste trapezius. Aan beide kanten van die hobbel kun je met je vingers op of neer de spier lopen om de oorsprong aan de basis van de schedel te herplaatsen, hierboven besproken.
Als je een professionele massagetherapeut was, zou je waarschijnlijk ook willen lokaliseren door palpatie (wat je net deed door de spier op specifieke plaatsen aan te raken) de insertie (andere uiteinden) van de trapeziusspier. Voor basisteugspanningen en trekontlastingstechnieken zoals hieronder beschreven, is dit echter niet nodig. In werkelijkheid is het inbrengen van de bovenste vallen nog gecompliceerder (en daarom moeilijk om nauwkeurig te lokaliseren) dan de oorsprong.
Probeer de Upper Trapezius Self-Massage Techniek
Ben je klaar om dit te proberen? Oke laten we gaan!
Jazeker, het is een goed idee om één schouder tegelijk te doen.
Begin aan de basis van de nek en gebruik één hand om de spieren te kneden die zich bovenaan de schouder bevinden aan de andere kant (van de hand die je gebruikt.) De actie lijkt op het kneden van brooddeeg.
Werk met een langzame, ritmische actie en stap voor stap in de richting van de arm. Gebruik een druk die diep genoeg is om een verschil te maken, maar voelt nog steeds goed (en veilig.) Op het gebied van massagetherapie noemen we dit ‘de goede pijn’. Herhaal 2-3 keer aan die kant en doe het dan opnieuw op de andere schouder.
En hier is een zeer belangrijke sleutel om deze zelfmassage-techniek naar beneden te halen: ontspan en geniet ervan!
