Of u nu pas met de diagnose hypothyreoïdie bent gediagnostiseerd of jarenlang met een te trage schildklier hebt geleefd, u kunt een aantal dingen doen om goed te voelen en te leven. Sommige van deze proactieve strategieën omvatten het zich bewust zijn van je mentale gezondheid, het bereiken van geliefden voor ondersteuning, het deelnemen aan gezonde levensstijlgewoonten en het vormen van een genezende, medelevende samenwerking met je schildklierdokter.
Emotioneel
Het is veel gemakkelijker om op de goede weg te blijven met uw schildkliergezondheid met de steun en aanmoediging van dierbaren.
Natuurlijk, of u besluit om uw geliefden te vertellen over uw diagnose, is geheel aan u. Maar op zijn minst uitstappen en genieten van het leven met hen is soulful en een gezonde afleiding. Overweeg om eens per maand uit eten te gaan voor een kopje koffie of een lunch met een geliefde vriend of een wekelijkse date-avond te plannen met een partner.
Het is ook belangrijk om op de hoogte te zijn van symptomen van depressie en angst, zoals overweldigd en prikkelbaar voelen, of moeite hebben met slapen of zich concentreren. Als u uw interesse in activiteiten die u ooit leuk vond en / of u de meeste dagen verdrietig voelde, verliest, moet u uw arts bellen.
Depressie en angst kunnen samengaan met een te trage schildklier. Het goede nieuws is dat je mentale gezondheid effectief kan worden behandeld, vaak met een combinatie van spreektherapie en medicatie.
Fysiek
Behalve dat u uw schildkliermedicatie gebruikt en contact houdt met uw arts, is het belangrijk om uw dagelijkse gezonde gewoonten aan te nemen voor uw schildkliergezondheid en voor het behoud van een gezond gewicht.
In feite is de kwestie van gewichtstoename (of moeite met afvallen) in hypothyreoïdie een grote. Onderzoek toont aan dat het gewicht gemiddeld slechts bescheiden en / of voorbijgaand afneemt na behandeling van hypothyreoïdie.
Toch is gewichtstoename of een onvermogen om gewicht te verliezen een belangrijke levenskwaliteitsprobleem voor veel mensen met hypothyreoïdie.
Twee belangrijke manieren om uw schildkliergezondheid te optimaliseren en uw gewicht te beheersen, zijn door dagelijks te oefenen en goed te eten.
Oefening
Regelmatige lichaamsbeweging, idealiter minstens 30 minuten, vijf keer per week, is cruciaal voor uw algehele en schildkliergezondheid. Dagelijkse lichaamsbeweging kan helpen uw metabolisme te verhogen, uw vermoeidheid en spierpijn te verminderen, uw eetlust te verminderen, de bloedsuikerspiegel te verlagen, uw serotoninespiegels te verhogen en uw cortisolspiegel te verlagen.
Overweeg het gebruik van een draagbare fitness-tracker (zoals een FitBit) om u te helpen doelen te stellen en gemotiveerd te blijven om meer beweging en activiteit te stimuleren. Misschien wilt u ook een van de duizenden fitnessprogramma’s proberen die beschikbaar zijn in video’s of smartphone-apps. Een favoriet onder mensen met hypothyreoïdie is T-Tapp, een eenvoudig en effectief algemeen fitnessprogramma dat aërobe en spieropbouwende routines combineert in zachte, korte sequenties.
Nog een laatste opmerking: als u aan een nieuw trainingsregime begint, zorg er dan voor dat u langs uw arts struint om ervoor te zorgen dat uw oefenplan veilig is. Neem ook stretching op in je dagelijkse training, evenals spierversterkende oefeningen, minstens twee keer per week.
Dieet
Weten wat te eten kan een verwarrend proces zijn, daarom is het het beste om je "goed eten" te starten met een diëtist of voedingsdeskundige die ervaring heeft met mensen met hypothyreoïdie.
Of u nu probeert af te vallen of gewoon beter eet, sommige strategieën die kunnen worden aanbevolen, zijn onder andere:
- Calorie-inname tellen en / of beperken
- Een specifiek dieet volgen zoals een koolhydraatarm dieet of het ketogene dieet (een hoog vetgehalte, zeer koolhydraatarm dieet)
- Overconsumptie van soja en rauwe goitrogene voeding (bijvoorbeeld broccoli, bloemkool en kool) die de werking van de schildklier kan aantasten
- Ervoor zorgen dat u een uur wacht voordat u koffie drinkt of supplementen neemt, zoals calcium of vezels , nadat u uw vervangende medicatie voor schildklierhormoon heeft ingenomen. eating Naast het handhaven van een normale body mass index, kan voedzaam eten ook helpen symptomen van hypothyreoïdie te verminderen.
Een opgeblazen gevoel For is bijvoorbeeld een vaak voorkomend symptoom bij mensen met een trage schildklier. Volgens de American Thyroid Association kan hypothyreoïdie wel tot vijf tot tien kilo gewichtstoename veroorzaken, alleen al door het overtollige water alleen. Een deel van die toename in watergewicht kan in het gezicht zitten, waardoor wallen rond de ogen ontstaan, evenals vochtretentie en zwelling in de handen, voeten en buik.
Overwegen wat je eet, is van het grootste belang om je opgeblazen gevoel te beheersen, en wat ervoor zorgt dat je bloat niet tot andere zweten leidt, dus het is belangrijk om je bewust te zijn van je unieke triggers. Over het algemeen kunnen voedingsmiddelen met een hoge vezelstof gas produceren, wat uw opgeblazen gevoel kan verergeren. Evenzo kunnen zoute voedingsmiddelen, zoals hotdogs, pizza’s, brood, soepen en bewerkte voedingsmiddelen vochtretentie verslechteren. Een paar andere algemene dieettips die een opgeblazen gevoel kunnen helpen voorkomen zijn:
Kauw geen kauwgom, gebruik geen rietje of drink koolzuurhoudende dranken, omdat ingeslikte lucht een opgeblazen gevoel kan veroorzaken.
Drink een half glas water 30 minuten voor elke maaltijd en zorg ervoor dat je dagelijks zes tot acht liter water krijgt.
Een ander symptoom van hypothyreoïdie dat mogelijk wordt versoepeld door dieet is
- constipatie
- . In tegenstelling tot een opgeblazen gevoel, kan het consumeren van vezels, zoals bonen, volle granen en appels, obstipatie verlichten. Veel water drinken en sporten is ook goed voor het behoud van een gezonde darmfunctie. Sommige mensen met hypothyreoïdie en obstipatie moeten volgens de American Gastroenterological Association een vrij van laxeermiddelen nemen, zoals melk van magnesiumoxide of Miralax (polyethyleenglycol).
Zorg echter dat u met uw arts praat voordat u een laxeermiddel gebruikt, vooral als uw constipatie verslechtert. Mogelijk moet u uw schildklierfunctie opnieuw laten controleren of moet uw arts andere oorzaken onderzoeken. SociaalOndersteuning en beheer van uw stress, beide gerelateerd aan uw schildklier en het leven van alledag, is een essentieel onderdeel van goed blijven en blijven.
Ondersteuning
Naast het bereiken van geliefden, kunt u overwegen om lid te worden van een schildklierondersteuningsgroep, online of in uw gemeenschap. Wees ruimdenkend en geduldig tot je een groep of blog vindt die het beste bij je past.
Misschien ben je bijvoorbeeld een moeder met hypothyreoïdie die andere vrouwen met auto-immuunziekten zoals de ziekte van Hashimoto wil bereiken. In dit geval kan een blog met de naam Autoimmune Mom nuttig zijn. In deze gemakkelijk te lezen online ondersteuningsgroep delen moeders hun verhalen en tips over het omgaan met symptomen tijdens het opvoeden van een gezin.
Een andere groep met de naam Thyroid Change is een non-profitorganisatie die meer een belangenbehartigingsgroep is, met inspanningen gericht op verandering in de behandeling van schildklieraandoeningen.
De bottom line hier is dat door te praten met anderen die je symptomen inlezen en begrijpen, je zult ontdekken dat je niet alleen bent. Bovendien kun je hier en daar wat lekkernijen leren die je helpen om succesvol verder te gaan op je eigen pad naar wellness.
Stressmanagement
Het hebben van een chronische aandoening zoals hypothyreoïdie kan stressvol zijn. En stress kan de toestand erger maken. Bovendien, bovenop een chronische ziekte, kunnen fysieke spanningen zoals onvoldoende slaap, een zittende levensstijl of voedingsdeficiënties u onwel maken.
Deze activiteiten kunnen je ook helpen om je stress te verminderen:
In mind-bodytechnieken yoga en tai chi doen
Mindfulness-meditatie uitproberen
Gezonde slaapgewoonten aannemen (bijvoorbeeld zeven tot acht uur slaap per nacht)
- Een formulier kiezen van sporten die je leuk vindt, zoals dansen, tuinieren, wandelen of zwemmen
- Bidden of een andere vorm van spirituele oefening beoefenen
- Praktisch
- Blijf proactief in je zoektocht om meer en meer te leren over hypothyreoïdie, vooral als het gaat om de nuances van je specifieke ziekte .
- Daarmee is het een goed idee om altijd een kopie van uw schildklierbloedresultaten te krijgen. Op deze manier kunt u samenwerken met uw arts om de optimale niveaus voor uw eigen welzijn te bepalen. Hoewel sommige mensen zich onderaan het normale TSH-bereik (rond een TSH van 1,0) moeten bevinden om zich het beste te voelen, voelen anderen zich het beste in het midden van het bereik, of zelfs op een hoog normaal niveau. Waar jij je het beste bij voelt, is uniek voor jou en het vinden van dat niveau is een cruciaal onderdeel van goed leven met hypothyreoïdie.
Als u zich zorgen maakt dat uw schildkliergezondheid niet wordt geoptimaliseerd, is het bovendien verstandig om een endocrinoloog te raadplegen of een second opinion te vragen bij een andere endocrinoloog.
Uiteindelijk is een medelevende arts, iemand die uw partner is in het zoeken naar oplossingen en welzijn, misschien wel het belangrijkste wat u kunt doen voor uw gezondheid.
