Lage rug kan iedereen treffen. Van kantoorpersoneel tot handarbeiders, van fitness tot aardappels, we lopen allemaal gevaar.
Als u niet voorzichtig bent, kan acute lage rugpijn – die in eerste instantie te wijten is aan een letsel, trauma of de progressie van een degeneratieve wervelkolom – chronisch worden. Het is handig om op de hoogte te zijn van risicofactoren voor lage rugpijn, zodat uw pijn niet erger wordt.
Chronische versus acute rugpijn
Chronische rugpijn wordt in het algemeen gedefinieerd als aan de wervelkolom gerelateerde pijn die langer dan drie maanden aanhoudt. Acute rugpijn, aan de andere kant, duurt maximaal 72 uur en wordt meestal veroorzaakt door een incident. Het vertegenwoordigt de eerste fase in de genezing van een blessure.
De subacute fase vindt plaats tussen de acute en chronische fasen. Het gaat verder waar de acute fase na ongeveer 72 uur weggaat, en gaat door tot de chronische fase begint, wat opnieuw rond de drie maanden plaatsvindt.
Acute rugpijnbehandeling
Deskundigen raden aan om onmiddellijk na elke vorm van trauma aan uw structuur, inclusief de wervelkolom, een arts te raadplegen, vooral als de impact pijn veroorzaakt. Vroegtijdige diagnose, die vervolgens leidt tot vroege behandeling, is de sleutel tot volledig herstel. Met andere woorden, medische zorg voor uw rugletsel eerder in het proces kan u helpen om een langdurige chronische aandoening te voorkomen.
Als uw rugpijn vroeg wordt betrapt en uw arts bevestigt dat het niet te wijten is aan een ernstige onderliggende ziekte of probleem, kan het vaak redelijk goed worden behandeld met vrij verkrijgbare pijnstillers, een tijdelijke vermindering van uw fysieke activiteit, en specifiek ontworpen therapeutische oefeningen. Meestal is het het beste om een trainingsprogramma van een erkende fysiotherapeut te krijgen.
Als u uw activiteit enkele dagen tot een paar weken verkort terwijl u aan het genezen bent, kunt u voorkomen dat het nog erger wordt. Merk op dat dit stukje advies niet gaat over het plegen van bedrust. Bedrust was de standaard aanbeveling, maar meer recentelijk is het vervangen door iets als "blijf actief maar pas de intensiteit naar beneden aan zodat je niet beweegt met pijn."
Vrij verkrijgbare pijnstillers kunnen helpen verlichten de pijn op korte termijn evenals ontsteking verminderen. Ontsteking is een reactie van uw immuunsysteem op het trauma aan uw weefsels; het levert helende chemicaliën aan het getroffen gebied. Een beetje ontsteking is in dit geval een goede zaak, maar als deze niet wordt aangevinkt, kan dit op den duur problemen veroorzaken. Met andere woorden, door geen ontstekingsremmende pijnstillers, zoals aspirine of andere NSAID, te nemen, stelt u zich mogelijk op voor strakke spieren en een hoger risico op hernieuwde verwonding. Houd er echter rekening mee dat sommige NSAID’s, met name Advil, ernstige risico’s voor uw gezondheid kunnen opleveren.
Een therapeutisch oefenprogramma, zoals een programma dat wordt aangeboden door een fysiotherapeut, kan u helpen op een veilige manier weer in beweging te komen. Trainingsprogramma’s leggen meestal de nadruk op het ontwikkelen van basisondersteuning, wat u kan helpen terug te keren naar uw gebruikelijke activiteiten zoals tuinieren, huishoudelijk werk, kinderopvang en zelfs uren achter elkaar op uw computer zitten.
Het programma kan ook helpen om te voorkomen dat u zichzelf opnieuw verwondt en kan helpen de pijn te verminderen.
Door deze eenvoudige richtlijnen te volgen, kunt u mogelijk snel en gemakkelijk terugkeren naar typische activiteiten na een rugblessure. Als u dit niet doet, kan dit leiden tot een langdurig rugprobleem.
Lange-termijn risicofactoren
Hoewel een aantal dingen bijdragen aan een hoger risico op langdurige rugklachten, is het hebben van die eerste incidentie of episode van lage-rugpijn waarschijnlijk de grootste. Een review en meta-analyse uit 2014, gepubliceerd in Spine Journal , keken naar 41 studies, maar konden geen enkele consistente risicofactor identificeren die iemand voor de eerste keer in zijn leven rugpijn bezorgt.
De uitzondering was dat er in het verleden sprake was van rugpijn. De onderzoekers ontdekten dat eerdere lage rugpijn consequent toekomstige problemen voorspelde.
Nu u weet dat een eerste ervaring met rugpijn uw risico voor toekomstige incidenten kan oplopen, en dat het negeren ervan een chronisch probleem kan vormen, is de volgende stap om naar uw levensstijl te kijken.
Beheersbare risicofactoren
Risicofactoren voor lage rugpijn kunnen controleerbaar of onbeheersbaar zijn. Beheersbare risicofactoren zijn factoren waar u iets aan kunt doen. Oncontroleerbare risicofactoren zijn kenmerken die u niet kunt veranderen, zoals leeftijd en geslacht.
Het beheersen van beheersbare risicofactoren kan enige inspanning van uw kant vereisen. Maar er is een zilveren randje aan het maken van die extra inspanning: het kan ook andere delen van uw gezondheid helpen verbeteren. Voorbeelden hiervan zijn het verminderen van uw risico op een hartaanval, beroerte of diabetes.
BMI
Obesitas en overgewicht (BMI van 30 of hoger) hangen samen met een verhoogd risico op rugpijn bij zowel mannen als vrouwen, blijkt uit een meta-analyse uit 2014 die is gepubliceerd in het tijdschrift Clinical Spine Surgery. De auteurs van deze studie zeggen dat het handhaven van een gezond lichaamsgewicht een van de dingen kan zijn die lage rugpijn voorkomen.
BMI, wat staat voor body mass index, is een maat voor hoeveel gewicht u heeft ten opzichte van uw lengte. Het wordt heel vaak gebruikt om mensen te categoriseren in ondergewicht, normaal gewicht, overgewicht, obesitas en morbide obesitas.
Alleen voor mannen bleek uit een studie uit 2016 in Medicine (Baltimore) that dat hoge intensiteit van lage rugklachten en / of invaliditeit vaker voorkwam bij zwaarlijvige mannen, vooral wanneer deze mannen ook een emotionele aandoening hadden. Denk eraan dat bepaalde lage rugklachten pootpijn kunnen veroorzaken, een aandoening die veel niet-medische mensen losjes labelen als ischias. Een in 2014 gepubliceerd onderzoek in het
American Journal of Epidemiology constateerde consequent dat overgewicht of obesitas het risico op lumbale radiculaire pijn bij zowel mannen als vrouwen verhoogt. Lumbale radiculaire pijn straalt pijn uit die in het been gaat. Het is te wijten aan een ontsteking of een andere vorm van irritatie van een spinale zenuwwortel. De onderzoekers ontdekten dat hoe meer proefpersonen met gewichten droeg, hoe groot hun risico was voor dit type wervelkolom gerelateerde pijn in het been.
En men kan het onderwerp obesitas niet volledig behandelen als het betrekking heeft op rugpijn, zonder regelmatig lichaamsbeweging te noemen. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om het gewichtsverlies te versnellen en de spierkracht op te bouwen die nodig is om het gewicht te ondersteunen dat je met je meedraagt. Met andere woorden, sterke spieren beschermen gewrichten tegen slijtage en ongedaan maken van druk.
Een onderzoek uit 2017 gepubliceerd in
Spine Journa Ik vond slechts een zwakke associatie tussen een zittende levensstijl en de aanwezigheid van lage rugpijn. Meestal concluderen de auteurs dat deze associatie optreedt bij vrouwen.Stemming
Een zeer belangrijke factor bij het bepalen of acute rugpijn zich zal ontwikkelen tot een chronische aandoening is uw emotionele en psychologische welzijn. Een review uit februari 2018 gepubliceerd in het tijdschrift
Psychologie, Gezondheid en Geneeskunde heeft bewijs gevonden dat psychosociale factoren zijn geassocieerd met de overgang tussen korte en chronische aandoeningen in niet-kanker pijngevallen, die natuurlijk de meeste soorten nek en rug omvat. pijn. Psychosociale factoren zijn attitudes of gedragingen die een vertragende of nega- terende invloed uitoefenen op de prognose (uitkomst) van de behandeling van een verwonding, aandoening of ziekte.
Specifiek, de
Psychologie, Gezondheid en Geneeskunde studie identificeerde depressie en angstvermijding, met andere woorden, de angst voor pijn of re-blessure bij beweging weerhoudt je ervan actief te zijn, als sterke voorspellers voor de progressie van acute gevallen van rugpijn chronische, langdurige omstandigheden. De auteurs van het onderzoek pleiten voor een verandering in de cultuur van pijnmedicijnen om deze informatie te weerspiegelen, en in het bijzonder om deze in vroege stadia van zorg te gebruiken, evenals preventief. Roken
Roken is een van de slechtste gewoonten voor uw rug.
Niet alleen heeft het een negatief effect op de afgifte van voedingsstoffen aan de structuren van de wervelkolom, en daarom op hun onderhoud, maar het kan uw perceptie van pijn veranderen.
Roken is soms ook de bepalende factor bij een niet-succesvolle operatie aan de achterkant. Als u vóór een spinale procedure niets meer kunt doen, stop dan met roken. Het kan het verschil maken tussen een bevredigend resultaat en een mislukking.
Auteurs van een in het tijdschrift
Cureus gepubliceerde studie uit 2016 ontdekten dat huidige rokers meer rugklachten hebben dan mensen die gestopt zijn en degenen die stoppen hebben meer rugklachten dan degenen die nooit hebben gerookt. Oncontroleerbare risicofactoren Sommige mensen hebben meer aandacht nodig voor rugklachten dan anderen. Vrouw zijn, ouder worden, emotionele problemen hebben en / of een baan hebben met een hoge fysieke behoefte zijn enkele van de belangrijkste oncontroleerbare risicofactoren voor chronische lage rugpijn.
Geslacht
Mogelijk door hormonen lopen vrouwen en meisjes een hoger risico op rugpijn. Een onderzoek uit 2016, gepubliceerd in het nummer van
Quantitative Imaging in Medicine and Surgery in april, vond dat rugpijn vaker voorkomt bij vrouwen dan bij mannen. De onderzoekers zeggen dat het scherpste onderscheid tussen man-vrouw pijn in de rug optreedt in de school-leeftijd groep. In de studie waren postmenopauzale vrouwen ook meer geneigd om rugpijn te hebben dan andere volwassenen.
Leeftijd Met toenemende leeftijd kun je op zijn minst enige ontwikkeling van degeneratieve spinale veranderingen verwachten. Hoewel je dit niet kunt beheersen, kun je de snelheid van ontwikkeling beïnvloeden en ook hoe comfortabel je bent. Flexibiliteit en bewegingsvrijheid zijn de sleutel voor het vertragen van degeneratieve veranderingen en het verminderen van pijn. Versterkende oefeningen zijn om dezelfde redenen bijna net zo belangrijk. Vraag uw arts of fysiotherapeut om een programma dat geschikt is voor u, gezien uw toestand. Hoewel vrouwen en ouderen bovenaan de lijst staan van mensen met een verhoogd risico op rugpijn, sluit dit andere mensen niet uit om dit probleem te hebben. Bijvoorbeeld, of u nu een man of een vrouw bent, wanneer u jonger bent en meer in het algemeen actiever, uw schijven zijn gevuld met water, waardoor het gemakkelijker wordt om een schijf te hernia, een spier te spannen, een ligament te verstuiken of soortgelijke verwondingen op te lopen.
Jouw taak
Beroeps-pijnklachten komen vaak voor. Banen met een hoge fysieke vraag verhogen het risico het meest, maar sedentaire banen kunnen ook musculoskeletale aandoeningen (MSD’s) veroorzaken, die verwondingen of aandoeningen zijn die de zachte weefsels van het lichaam aantasten. MSD’s leiden vaak tot stijfheid, pijn en verminderd lichamelijk functioneren.
Bent u een risico?
Hoewel zeldzaam, kan een ernstig gezondheidsprobleem de oorzaak zijn van uw rugpijn. Het probleem is dat je het misschien niet weet, tenzij je wordt gecontroleerd door een door de board gecertificeerde M.D. Dit is een van de vele redenen waarom het wordt aanbevolen om een arts te bezoeken na een verwonding of trauma, of wanneer je nieuwe symptomen opmerkt.
Een deel van het werk van een arts tijdens die eerste afspraak is om eventuele rode vlaggen of tekens en symptomen die een onderliggende ziekte suggereren of ernstige spinale pathologie aan het werk zijn in uw lichaam te identificeren.
Onderliggende ziekte kan levensbedreigend zijn; ernstige spinale pathologie is dat in het algemeen niet, maar kan toch extreem pijnlijk en verzwakkend zijn. Het leidt vaak tot specifieke rugpijn. Specifieke rugpijn is pijn met een identificeerbare oorzaak.
Een meer algemeen voorkomende verscheidenheid van rugpijn, die gerelateerd is aan spieren en houding, wordt niet-specifieke rugpijn genoemd, ook wel mechanische rugpijn genoemd. Artsen beschouwen rugpijn als niet-specifiek wanneer ze alle mogelijke specifieke aandoeningen uitgesloten hebben, bijvoorbeeld osteoporose, wervelfractuur, scoliose en meer.
Mechanische rugpijn is over het algemeen gemakkelijker om aan te pakken dan specifieke rugpijn. Een paar bezoeken aan fysiotherapie – samen met de naleving van uw thuistrainingsprogramma – is misschien alles wat u nodig hebt om voorbij de pijn te komen. Anti-inflammatoire pijnmedicatie en / of skeletspierverslappers kunnen ook helpen, vooral in het begin, door spanning en pijn te kalmeren, zodat u uw best kunt doen tijdens de fysiotherapiesessies.
Een opmerking van
Zeer goed
Het risico op rugpijn is er altijd. Het is gewoon het type en de oorzaak die kan veranderen. Je spieren sterk en flexibel houden, je gewicht in bedwang houden en stoppen met roken zijn krachtige beschermers tegen aan de wervelkolom gerelateerde problemen.
