Biotine is een B-vitamine die vaak wordt aanbevolen voor de gezondheid van haar. Aangezien biotinedeficiëntie kan leiden tot dunner worden van het haar, beweren voorstanders dat het nemen van biotinesupplementen (in pil- of tabletvorm) of het gebruik van met biotine verrijkte shampoo en haarproducten haar kan verdikken en haar- en nagelgroei kan stimuleren.
Het onderzoek naar biotine voor haargroei: kan het helpen?
Er is niet genoeg bewijs om de effectiviteit van biotine te beoordelen in de behandeling van haaruitval, volgens de National Institutes of Health (NIH).
Haaruitval is echter een symptoom van biotine-tekort, dus wordt verondersteld dat biotinesuppletie mensen ten goede komt met haarverlies of dunner wordend haar met een biotine-tekort.
Fabrikanten beweren dat shampoo, conditioner en haaroliën, maskers of crèmes die biotine bevatten, het haar dikker kunnen maken, de volheid vergroten en glans toevoegen. Ondanks deze beweringen zijn er geen wetenschappelijke onderzoeken die aantonen dat biotine-shampoo of andere haarproducten je haar sneller of dikker kunnen maken.
Gerelateerd:Biotine voor nagelgroei
Krijgt u voldoende biotine?
Van biotinedeficiëntie wordt gemeend dat het ongebruikelijk is. Bacteriën in de darmen bieden meestal meer dan de dagelijkse behoeften van het lichaam en biotine is ook in een verscheidenheid van veel voorkomende voedingsmiddelen.
De meeste mensen kunnen aan hun dagelijkse biotinebehoeften voldoen door biotinerijk voedsel te gebruiken zoals biergist, voedingsgist, lever, bloemkool, zalm, bananen, wortels, gekookte eierdooiers, sardines, noten, peulvruchten en paddenstoelen.
De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) heeft geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor biotine vastgesteld. Volgens het Voedsel- en Voedingscomité van het Institute of Medicine is 30 mcg de dagelijkse adequate inname voor volwassenen van 19 jaar en ouder, wat meestal kan worden bereikt door middel van dieetconsumptie.
Een tekort kan voorkomen bij mensen die overmatig alcohol drinken of veel rauw eiwit gebruiken (dat avidine bevat, een eiwit dat de absorptie van biotine blokkeert). Het is bekend dat twee of meer ongekookte eiwitten gedurende enkele maanden dagelijks leiden tot biotine-tekort.
Genetische stoornissen van biotinedeficiëntie (zoals biotinidasedeficiëntie), nierdialyse en roken kunnen ook uw behoefte aan biotine doen toenemen. Bepaalde geneesmiddelen kunnen het biotinegehalte verlagen, zoals carbamazepine en andere anticonvulsiva, antibiotica of isotretinoïne.
Aangezien biotine in de darmen wordt geproduceerd, kunnen mensen met een inflammatoire darmaandoening of andere aandoeningen die de balans van bacteriën in de darmen kunnen verstoren, mogelijk niet voldoende biotine produceren.
Raadpleeg uw zorgverlener als u symptomen van een tekort opmerkt. Symptomen zijn verdunning van het haar, broze nagels, droge huid, rode schilferige uitslag (vooral rond de ogen, neus en mond), conjunctivitis, depressie, uitputting, hallucinaties en gevoelloosheid en tintelingen van de armen en benen.
Dosering en mogelijke bijwerkingen
Biotinesupplementen kunnen problemen veroorzaken als u te veel inslikt. Bijwerkingen kunnen zijn huiduitslag, spijsverteringsproblemen, problemen met insulineafgifte en nierproblemen.
Volgens een rapport gepubliceerd in het New England Journal of Medicine, werd gezegd dat biotinebehandeling de laboratoriumtests verstoorde en de ziekte van Graves nabootst. Zoals bij elk supplement, is de veiligheid van langdurig of hooggedoseerd gebruik niet bekend.
Hoewel er geen aanbevolen hoeveelheid biotine is, adviseren voorstanders vaak dagelijks 2 tot 5 mg (2000 tot 5000 mcg) biotine als supplement om de haarschachten te versterken en resultaten te bereiken. Hoewel biotine een in water oplosbare vitamine is (het teveel wordt uitgescheiden in de urine en de ontlasting), is er geen bewijs voor deze aanbeveling en de veiligheid van regelmatig gebruik van deze hoeveelheid is niet bekend.
Zoals met andere supplementen, is biotine niet getest op veiligheid bij zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, kinderen en mensen met medische aandoeningen of die medicijnen gebruiken. U kunt hier meer informatie vinden over het veilig gebruiken van supplementen.
Biotine-rijk voedsel
De meeste mensen krijgen de dagelijks aanbevolen hoeveelheid biotine uit hun dieet. Levensbronnen van biotine (in microgram per 100 gram) omvatten:
- Eierdooier (53)
- Haver (27,0)
- Tarwekiemen (17,0)
- Witte champignons (16)
- Spinazie (6,9)
- Kaas, brie (6,2)
- Melk (3.5)
- Varkensvlees (5.0)
- Wortel (5.0)
- Apple (4.5)
- Tomaat (4.0)
- Rundvlees (3.0)
- Kip (2.0)
- Sla (1.9)
Een woord van zeer wel
Dunner wordend haar en haaruitval kunnen erg pijnlijk zijn. Als je hebt gemerkt dat je je haar verliest of dat je haar dunner wordt, is het belangrijk om je zorgverlener te zien om de oorzaak te achterhalen. Haarverlies, vooral bij vrouwen, kan een onderliggende oorzaak hebben anders dan biotine-tekort, zoals voedingstekorten, androgene alopecia (ook patroon haarverlies genoemd) en hormoononevenwichtigheden (zoals schildklierproblemen).
Hoewel u graag het haarverlies wilt stoppen, is het nemen van biotintabletten of supplementen zonder te worden beoordeeld het risico dat de diagnose en behandeling van de onderliggende oorzaak wordt uitgesteld.
Hoewel biotinedeficiëntie als zeldzaam wordt beschouwd, kan dit leiden tot haarverlies dat kan worden aangepakt met suppletie. Als u symptomen van een tekort aan biotine heeft of overweegt het in te nemen, overleg dan met uw zorgverlener om uw niveaus te beoordelen en te bespreken wat het beste voor u is.
