Wat is de beste manier om trappen op en af te lopen na een operatie of letsel aan de onderste ledematen? Je fysiotherapeut kan het je laten zien.
Om letsel of vallen tijdens oplopende of aflopende trappen te voorkomen, is het belangrijk om de veiligste technieken voor het onderhandelen van stappen te leren.
Welke voet gaat als eerste de trap op of af?
De uitdrukking "omhoog met de goeden, met de slechte", of "de goede naar de hemel, de slechte naar de hel" wordt vaak gebruikt om patiënten te helpen het juiste stappatroon voor traplopen te herinneren.
Als er geen spoor is voor assistentie, moet ook worden geleerd hoe ze hun hulpmiddel op de trap moeten gebruiken.
Om goed de trap op te gaan, is het "bij het goede." Terwijl je met één hand de rail vasthoudt, ga je met het sterkere been eerst naar de stap boven waar je staat. Nadat dit niet-aangedane been op de juiste manier op de trede is geplaatst, schuift u het zwakkere been op naar dezelfde trede als het sterkste been is ingeschakeld. Als er geen rail is om vast te houden, wordt de stok op de bovenste trede geplaatst op hetzelfde moment of na plaatsing van de zwakkere poot.
Om goed van trappen af te dalen, is het "beneden met het slechte." Terwijl je met één hand de rail vasthoudt, ga je eerst naar het zwakkere been en plaats je het eerst op de trede onder waar je staat. Nadat dit aangedane been op de juiste manier op de trede is geplaatst, beweegt u het sterkere been naar dezelfde trede als waarop het zwakkere been is geplaatst. Als er geen rail is om vast te houden, wordt de wandelstok tegelijkertijd op de onderste trede geplaatst of na plaatsing van de zwakkere poot.
Op die manier is je wandelstok er voor ondersteuning terwijl je sterkere been omlaag wordt gebracht.
Hoe kan ik iemand op de trap helpen?
Als u iemand helpt de trap op of af te lopen, is het belangrijk om uw lichaam in de juiste positie te plaatsen. Op die manier kunt u maximale ondersteuning bieden met minimale interferentie.
Wanneer iemand de trap oploopt, blijf dan achteraan met een of twee stappen. Een hand op de rug van iemands bekken rusten, is voldoende steun. Op die manier, als de persoon achterover valt, zal hij of zij niet gewond raken als hij van de trap valt.
Als iemand de trap afloopt, sta dan een of twee treden lager. Geef de persoon genoeg ruimte om te stappen, maar wees bereid om ondersteuning te bieden. Als je onder je vriend op de trap staat, voorkom je dat je van de trap valt als je in de val loopt.
Zijn er oefeningen om de klim van trappen te helpen verbeteren?
Als u moeite hebt met het op- of aflopen van trappen, kan uw PT enige tijd met u doorbrengen om u te leren hoe u het moet doen. Hij of zij kan ook oefeningen voorschrijven die kunnen helpen de spieren te versterken die u helpen gemakkelijker trappen te beklimmen. Deze oefeningen kunnen worden gedaan in de PT-kliniek of als onderdeel van een thuisoefenprogramma. Zorg er wel voor dat u uw arts raadpleegt voordat u met een oefening begint, zodat u zeker weet dat het veilig voor u is.
- Overbruggen
- Rechte beentrekking
- Hippe trekkers
- Muurhurkjes
- Hipversterking
- Kuit- en enkeloefeningen
Al deze oefeningen hebben één ding gemeen: ze richten zich allemaal op de "anti-zwaartekracht" -spieren. Dit zijn de spieren van onze benen die ons helpen om te lopen en rechtop staan tegen de zwaartekracht in.
De oefeningen om het traplopen te verbeteren kunnen 3 tot 4 keer per week worden uitgevoerd. Vergeet niet dat functionele mobiliteit niet wordt gesleuteld om de oefeningen gedaan te krijgen. Als je je beenspieren te hard oefent, heb je misschien niet de kracht en stabiliteit om de hele dag veilig te lopen. Breng uw trainingsprogramma en uw functionele activiteit in evenwicht. Je fysiotherapeut kan je laten zien hoe.
Een woord van heel dichtbij
Als u zich de technieken voor traplopen herinnert, blijft u veilig tijdens het op- en aflopen van een trap. Deze strategie maakt trappen gemakkelijker te onderhandelen, waardoor verder letsel of schade aan reeds zwakke onderste ledematen of beschadigde weefsels wordt voorkomen.
Bewerkt door Brett Sears, PT.
