Geleide beelden zijn een optie die u kunt overwegen als u IBS-pijnverlichting zoekt. Hoewel er geen goed begrip is van hoe de geleide beeldtaal werkt, noch veel bewijs voor het gebruik ervan in IBS, heeft het anekdotisch vele patiënten geholpen met vele soorten chronische symptomen – en het is volkomen veilig.
Gelezen beelden werken naar verwachting door de kracht van je verbeeldingskracht te gebruiken om gewenste fysieke veranderingen tot stand te brengen.
Er wordt getheoretiseerd dat beelden direct toegang lijken te hebben tot het autonome zenuwstelsel, het deel van ons lichaam dat onze inwendige organen en processen bestuurt, zoals de spijsvertering.
Wanneer je bedenkt wat er met je lichaam gebeurt na het lezen van een pittig deel van een roman, wordt het misschien makkelijker om het effect van beelden op lichamelijke processen te begrijpen.
Geleide beelden zijn gebruikt als een manier om het lijden aan een breed scala aan menselijke aandoeningen, waaronder hoofdpijn, kanker en postoperatieve pijn, te verminderen. Hoewel een zoektocht naar studies die specifiek de geleide beeldvorming voor IBS-pijn beoordelen, weinig onthulde, hebben onderzoeken aangetoond dat geleide beelden effectief zijn in het verminderen van de symptomen bij kinderen met functionele buikpijn.
Stap voor stap instructies voor het gebruik van Guided Imagery
1. Kom in een comfortabele positie op een rustige plek.
2. Gebruik diepe ademhalingstechnieken om je ademhaling te vertragen en je lichaam te kalmeren.
3. Stel jezelf voor op een plek die schoonheid en veiligheid voor jou vertegenwoordigt.
Het kan een echte plaats zijn of gewoon een plek die je je voorstelt. Gebruik al je zintuigen – zien, proeven, ruiken, horen en aanraken om je volledig in de scene te plaatsen.
4. Vorm een afbeelding in uw hoofd van uw IBS-pijn.
5. Stel u voor dat u het beeld zachtjes aanpast op een manier die pijn verlicht (voorbeelden hieronder).
Besteed ongeveer tien minuten aan deze stap.
6. Ga terug naar je "veilige plek" -afbeelding en breng daar een paar momenten ontspannen door.
7. Open je ogen en keer terug naar het heden.
Voorbeelden van Pain Imagery en Soothing Alternatives
Lezers van deze site hebben royaal gedeelde beschrijvingen van hun IBS-pijn. Voor elk voorbeeld bied ik een rustgevend alternatief:
Pain Imagery:
"Het voelt als een trein die heen en weer beweegt in mijn darmen, en het voelt alsof de trein enkele delen van de spoorweg eronder afkrabt."
Soothing Imagery:
Stel je voor dat de trein langzaam begint te vertragen. Stel je voor dat de tracks die voor je liggen in één lange rechte lijn vloeiend zijn. Zie jezelf nu een smeermiddel op de rails smeren zodat de trein soepeler kan bewegen. Stel je voor dat terwijl de wielen van de trein over het gladde, rechte spoor rijden, de hele trein stiller en comfortabeler beweegt.
Pain Imagery:
"Het voelt alsof mijn binnenkant hard en volledig wordt samengedrukt, waardoor gerommel klinkt als een oude wasmachine!"
Rustgevende beelden:
Stel u voor dat u de wasmachine binnen in u onderhoudt door smeermiddel toe te voegen en de onderdelen voorzichtig los te draaien en glad te strijken. Zie jezelf zachtjes zwiepende de inhoud van je binnenkant in een zeer, zachte rustgevende beweging, het stil maken van de machine en het kalmeren van je ingewanden.
Pain Imagery:
"De pijn voelt alsof iemand mijn lichaam neemt en het uitwringt als een vaatdoek met een mes erin."
Rustgevende beelden:
Stel u voor dat u de vaatdoek voorzichtig vastpakt en voorzichtig het mes uittrekt. Stel je voor dat de warmte van je handen langzaam de scherpte van het mes smelt en gebruik het zachte mes om langzaam warme boter door je darmen te verspreiden. Stel je voor dat je de vaatdoek gebruikt om de warme boter verder te masseren om je darmen te smeren en te verzachten.
Pain Imagery:
"Het voelt alsof er iemand in mij steekt of slaat (afhankelijk van de ernst) van binnenuit."
Soothing Imagery:
Stel u voor dat u naast de persoon werkt en hen laat zien hoe u uw binnenkant zachtjes kunt masseren in plaats van steken en stoten. Stel je voor dat je je handen gebruikt om je darmen zachtjes te masseren, warmte uit je handen straalt en de bloedstroom stimuleert.
Pain Imagery:
"Het voelt alsof dit deel van mijn ingewanden zich uitbreidt als een ballon."
Rustgevende beelden:
Stel je voor dat je in jezelf gaat en voorzichtig de ballon vastpakt. Zachtjes en liefdevol, begin met het losmaken van de knoop in de ballon en laat langzaam de lucht ontsnappen. Stel je voor dat de ballon langzaam begint te legen. Stel je zacht en liefdevol voor dat de warmte uit je handen straalt terwijl je de buitenhuid van de ballon zachtjes masseert, zodat de lucht blijft doorsijpelen terwijl de ballon kleiner en kleiner wordt.
Meer voorbeelden van afbeeldingen
- Laag naar beneden draaien – Masseer en draai voorzichtig de "touwen" van uw darmen.
- Een softbal verplaatsen, iets dat in je groeit – Stel je voor dat je warmte gebruikt om de ‘softbal’ of het vreemde voorwerp langzaam te laten smelten, verzachten en krimpen.
- Insides gaan eruit vallen – Stel je voor dat de spieren in je bekken sterk en soepel zijn en je darmen zachtjes wiegelen. Stel je de warmte voor die uit je bekkenspieren straalt en zich via je dikke darm opwindt – opwarming, verzachting en kalmte.
Dingen om te onthouden
Gebruik je fantasie! Experimenteer met verschillende afbeeldingen. Misschien vindt u het nuttig om een verscheidenheid aan afbeeldingen beschikbaar te hebben voor gebruik op verschillende tijdstippen en voor verschillende sensaties.
Het gebruik van geleide beelden maakt je pijn misschien niet helemaal weg. Waarschijnlijker is dat je minder pijn zult ervaren, waardoor je er beter mee om kunt gaan.
