Belangrijk nieuws voor schildklierpatiënten die worstelen met extra gewicht en een langzame stofwisseling: verhoog de hoeveelheid gewoon water die u drinkt en het kan het gemakkelijker maken om overtollig gewicht te verliezen.
Van geboorte tot dood is water belangrijk voor het menselijk leven. Baby’s hebben ongeveer 75 procent van hun gewicht in water. Tegen de tijd dat we senioren zijn, zijn we ongeveer 55 procent water.
Daartussenin ben je ongeveer 60 tot 70 procent samengesteld uit het water en de vloeistoffen die je drinkt.
Het is geen geheim dat de vertraagde veranderingen in het metabolisme, vermoeidheid en endocriene systeem van hypothyreoïdie kunnen bijdragen aan de gewichtstoename van schildklierpatiënten of aan het verliezen van gewicht. Dus alle nieuwe bevindingen met betrekking tot gewichtsverlies zijn bijzonder relevant en belangrijk voor patiënten om te weten.
In de afgelopen 20 jaar hebben consumenten frisdranken en soortgelijke suikerhoudende dranken vervangen voor gewoon water-toevoegende kilo’s en het verhogen van hun risico op diabetes, beroerte en metabool syndroom. Nu lijkt de consumptie van frisdrankachtige dranken af te nemen, omdat consumenten zich tot energie en andere dranken wenden voor vermeende gezondheidsvoordelen. Maar hoe zit het met water – de originele gezondheidsdrank?
Water en jij – het is belangrijk!
Terwijl ouders kinderen routinematig adviseren water te drinken, vertellen ze ze niet vaak waarom. Natuurlijk weten we dat als we geen water drinken, we dorst krijgen.
Maar wat doet het lichaam eigenlijk met de vloeistoffen die je inneemt?
Er zit water in elke cel in je lichaam en het wordt gebruikt voor processen die je levend en gezond houden, waaronder:
- Het overbrengen van voedingsstoffen en zuurstof door je hele lichaam en het helpen elimineren van cellulair en digestief afval. Dit is belangrijk voor het metabolisme.
- Smering van de gewrichten behouden en vochtige buigbaarheid van het weefsel in uw ogen, mond en neus handhaven. Water dempt je hersenen en de ruimtes in je ruggenmerg.
- Temperatuur regelen. Als je zweet, gebruikt je lichaam water om je huid af te koelen door verdamping.
- Zorg voor voldoende hydratatie om uw nieren te helpen en verspilling tegen te gaan.
Tekenen dat u niet genoeg water drinkt
Water is een onderdeel van fruit, groenten, dranken, soepen, thee, koffie en vele andere voedselproducten. Wanneer u niet genoeg water uit al deze bronnen krijgt, kunt u uitdrogingsverschijnselen ervaren zoals:
- Hoofdpijn, vermoeidheid, duizeligheid
- Duistere urine, droge mond, onvermogen om te huilen
- Licht gevoel in het hoofd en verwarring
Veel mensen lijden aan milde hoofdpijn elke dag door gebrek aan water en nooit beseffen. Fysiologische processen – inclusief metabolisme – langzaam en stoppen met gebrek aan hydratatie. Basisaanbevelingen voor waterinname (uit alle bronnen) voor mannen zijn 13 tot 15 kopjes per dag, en voor volwassen vrouwen, tussen negen en 13 koppen per dag.
Hoe kan water u helpen om af te vallen?
Een studie van de Universiteit van Illinois keek naar de kwestie van gewichtsverlies en water om te onderzoeken of het drinken van meer water een effect kan hebben op het dieet of gewichtsverlies.
De studie, gepubliceerd in het Journal of Human Nutrition en Dietetics, beoordeelde de gegevens van meer dan 18.000 deelnemers aan de nationale onderzoeksenquête uit de jaren 2005-2012. Dr. Ruopeng An, van de Universiteit van Illinois, keek naar de consumptie van water door deelnemers uit alle bronnen in de loop van de tijd. De studie leverde de volgende bevindingen op:
- Mensen die meer water dronken, namen ook minder calorieën in. Toename van de waterinname met één tot drie kopjes per dag (of ongeveer één procent) resulteerde in tussen ongeveer 60 en 200 minder calorieën per dag.
- Naast het innemen van minder calorieën, namen mensen die meer water dronken ook minder suiker en namen minder cholesterol op.
Van de resultaten merkte Dr. An op:
"De impact van de gewone waterinname op het dieet was vergelijkbaar over ras / etniciteit, opleiding en inkomensniveau en de status van het lichaamsgewicht. Deze bevinding duidt erop dat het misschien voldoende zou zijn om universele voedingsinterventies en voorlichtingscampagnes te ontwerpen en te leveren die eenvoudige waterconsumptie bevorderen in plaats van dranken met calorieën in diverse bevolkingssubgroepen, zonder diepgaande bezorgdheid over het aanpassen van boodschap en strategie.
Op basis van enquêtegegevens, wordt in het onderzoek niet besproken waarom de calorie-inname iets afnam toen het waterverbruik toenam. Water drinken voor en tijdens de maaltijd versnelt een gevoel van volheid, verzadiging genaamd, dus dat kan de verklaring zijn. Er kunnen ook meer complexe, biochemische redenen zijn voor de resultaten.
Essentieel voor leven en gezondheid, iets verhogen van uw waterinname kan u helpen uw gewicht te verliezen of te behouden.
