Na het krijgen van de diagnose fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom is het normaal om een verscheidenheid aan emoties te voelen. Het is belangrijk dat je met deze gevoelens omgaat en hen erkent voor wat ze zijn – de stadia van verdriet. Je zult waarschijnlijk moeten rouwen om je oude leven om de beste vooruitgang te boeken bij het beheren van je nieuwe.
Elizabeth Kubler-Ross identificeert in haar boek On Death and Dying vijf stadia van verdriet die een patiënt doormaakt na het leren van een terminale prognose. Terwijl FMS en ME / CVS u niet zullen doden, kunt u nog steeds een overweldigend gevoel van verlies voelen. Dat is begrijpelijk, want je zult waarschijnlijk een aantal grote veranderingen in je levensstijl moeten aanbrengen.
De stadia van verdriet zijn:
Ontkenning – Een weigering om te accepteren wat er gebeurt.
- Woede – Gevoel dat het niet eerlijk is of in het algemeen boos is.
- Afdingen – Beloven van iets als een beter persoon zijn als de situatie verdwijnt.
- Depressie – Opgeven, niet geven om wat er gebeurt.
- Acceptatie – De situatie onder ogen zien en klaar zijn om verder te gaan.
- Zodra je door deze fasen bent gegaan, zal het waarschijnlijk gemakkelijker worden om het hoofd te bieden, maar je kunt nog steeds emotionele tegenslagen hebben. Als u niet in staat bent om door de stadia van verdriet heen te gaan of voelt dat u klinisch depressief zou kunnen zijn, moet u dit aan uw arts vertellen. Mogelijk moet u een hulpverlener raadplegen om u hierbij te helpen, en medicijnen kunnen ook helpen. Vergeet niet dat klinische depressie vaak optreedt in combinatie met deze aandoeningen.
U moet ook een ondersteuningsnetwerk opbouwen, of dit nu via vrienden en familie is of via steungroepen in uw community of online. Heb iemand met wie je kunt praten als de zaken moeilijk worden.
Copingstrategieën
Effectief omgaan met uw ME / CVS-symptomen kan u helpen meer functioneel te zijn en de kwaliteit van uw leven te verbeteren.
Experts raden verschillende veranderingen in levensstijl aan, waaronder:
Verminder stress:
- Neem maatregelen om uw dagelijkse stressniveau te verminderen en leer hoe u beter om kunt gaan met de stress die u niet kunt vermijden, mogelijk door ontspanningsmethoden, yoga of tai chi.Zorg voor voldoende slaap:
- Oefen goede slaapgewoonten, zoals naar bed gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip opstaan. Beperk de dutijd overdag en geef voldoende tijd voor voldoende slaap.Oefening regelmatig:
- Goed gedaan, oefenen kan de symptomen verbeteren. U moet echter langzaam beginnen en geleidelijk opbouwen. Een fysiotherapeut kan u helpen een goed dieet samen te stellen.Geef uzelf de kost, maar blijf actief:
- Houd uw activiteiten van dag tot dag bij elkaar. Vermijd de verleiding om extra te doen op je goede dagen, want dat kan leiden tot meer slechte dagen. Terwijl sommige mensen hun baan verlaten en activiteiten stoppen vanwege ME / CVS, voelen mensen die zich aan matige, consistente activiteitsniveaus houden, zich beter dan degenen die inactief zijn.Een gezonde levensstijl handhaven:
- Dit omvat het eten van een uitgebalanceerd dieet, het beperken van cafeïne, niet roken, voldoende vocht krijgen, voldoende rust nemen, stress beheersen en regelmatig sporten.
