Aan de slag met uw trainingsschema voor artritis

gewrichten spieren, aërobe activiteit, doen minuten, kunt doorlopen

  • Symptomen
  • Oorzaken en risicofactoren
  • Diagnose
  • Behandeling
  • Ondersteuning en coping
  • Gewrichtspijn
  • Reumatoïde artritis
  • Artritis psoriatica
  • Jicht
  • Spondylitis ankylopoetica
  • Artrose
  • Meer soorten artritis en gerelateerde aandoeningen Voorwaarden
  • Mensen met artritis worden herhaaldelijk herinnerd aan het belang van lichaamsbeweging als onderdeel van disease management. Hoewel ze de noodzaak om gewrichten en spieren te verplaatsen begrijpen, lijken twee dingen in de weg te zitten:

    • Ze weten niet welke oefeningen moeten worden opgenomen in hun oefeningsregime.
    • Ze denken niet dat ze genoeg kunnen doen om er toe te doen.

    Het is begrijpelijk dat u zich, om u te verbinden aan een trainingsregime, zekerheid wilt hebben dat u het juiste doet.

    Waar kun je die zekerheid krijgen? Hoe zou je moeten beginnen? Hier zijn 5 tips die u op het goede pad zullen brengen en die u zullen toestaan ​​zich te binden aan uw trainingsregime voor artritis.

    5 Tips om aan de slag te gaan

    Er is een aanbeveling gedaan voor Start met wat u weet. Breng uw gewrichten dagelijks volledig in beweging. Bewegingsoefening is zachtaardig en geschikt voor mensen met artritis.

    Vraag uw arts om verwijzing naar fysiotherapie. Een fysiotherapeut kan uw sterke en zwakke punten evalueren. Door dit te doen, zal de fysiotherapeut in staat zijn om een ​​strategie samen te stellen en van plan zijn om zich te concentreren op uw zwakke punten. Dit kun je niet alleen doen. Het is in uw voordeel dat een therapeut, die professioneel is opgeleid, uw fysieke evaluatie uitvoert.

    Zodra de fysiotherapeut je een oefeningsroutine of -regime aanbiedt, gemaakt met de bedoeling je zwakheden te versterken, werk je een tijd met de therapeut samen .Werk lang genoeg met de therapeut om in de groef te komen en weet dat je de oefeningen goed uitvoert. Uw verzekering bepaalt hoeveel fysiotherapiebezoeken worden vergoed. Er zijn grenzen. In 2017 heeft Medicare bijvoorbeeld een limiet voor therapiebeperkingen van $ 1.980 voor fysiotherapie en spraakpathologie gecombineerd.

    Controleer uw eigen verzekering.

    Zodra u uw toewijzing van bezoeken aan fysiotherapie hebt gebruikt,

    ga weg met huisoefeningen die u zelf kunt blijven doen , evenals een sportschoolroutine die u privé kunt doorlopen. Dit is echt het hele punt om een ​​fysiotherapeut te raadplegen – om op de goede weg te zijn en een trainingsschema te volgen dat je onbeperkt kunt doorlopen.Periodieke herbeoordeling

    is nuttig omdat uw trainingsregime mogelijk moet worden aangepast. Afhankelijk van of uw kracht en bewegingsbereik zijn verbeterd of afgenomen, moet u mogelijk specifieke oefeningen uit uw routine toevoegen of aftrekken of het aantal herhalingen en sets wijzigen. Waarom is het belangrijk om betrokken te blijven

    We hebben besproken hoe je op de goede weg bent met je oefeningsregime, maar het vereist ook een toewijding die van jou moet komen. Dit is waarom je vastberaden moet zijn voor de routine.

    Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ondersteunen ons bot, gewrichten en spieren het lichaam en helpen we ons te bewegen. Gezonde botten, gewrichten en spieren stellen ons in staat normale dagelijkse activiteiten uit te voeren en fysiek actief te zijn. De CDC heeft verklaard: "Onderzoek toont aan dat het doen van aerobe, spierversterkende en botversterkende fysieke activiteit van ten minste een matig intens niveau het verlies van botdichtheid dat met de leeftijd gepaard gaat, kan vertragen. Mensen die dat doen 120 tot 300 minuten ten minste matige intensiteit van de aërobe activiteit elke week hebben een lager risico op een heupfractuur. "

    "Als u artritis heeft, toont onderzoek aan dat het doen van 130 tot 150 (2 uur en 10 minuten tot 2 uur en 30 minuten) een week van matige intensiteit en weinig impact aërobe activiteit niet alleen uw vermogen om pijn te beheren kan verbeteren en dagelijkse taken, maar het kan ook uw kwaliteit van leven verbeteren ", aldus de CDC.

    De bottom line

    Vond u de CDC-aanbevelingen beangstigend? Dat zou je niet moeten doen. Je startpunt is je huidige niveau van activiteit en fysieke functie. Een fysiotherapeut kan je helpen om daarop voort te bouwen, zodat de CDC-richtlijnen haalbaar zijn of je eigen maximale potentieel wordt bereikt.

    Start het pad en blijf erbij!

    Like this post? Please share to your friends: