Do u inhaleert uw voedsel? Ben je zo druk dat zelfs kauwen een luxe lijkt? Hier zijn enkele tips voor het verbeteren van de spijsvertering:
Cover the Basics
De eerste basic is om ervoor te zorgen dat je je voedsel grondig kauwt.
- Neem kleinere hapjes.
- Steek je vork tussen beten in.
- Probeer eetstokjes te gebruiken; het dwingt je om te vertragen.
- Kauw elke hap goed.
- De koolhydraatvertering begint in de mond; kauwen op korrels maakt het mogelijk om amylase, het spijsverteringsenzym in het speeksel, te verteren om de granen te verteren.
De tweede basic is om genoeg water te krijgen.
Onvoldoende inname van water is een primaire oorzaak van constipatie. Constipatie veroorzaakt dan een onbalans in bacteriën, bevordert de ontsteking van de darmwand en kan zelfs leiden tot de absorptie van grotere moleculen, een aandoening die bekend staat als intestinale permeabiliteit.
De derde basic is om je vezelverbruik te verhogen.
Goede bronnen van voedingsvezels zijn:
- Gedroogd fruit zoals dadels, vijgen en pruimen.
- Bonen en peulvruchten. Als je geen tijd hebt om gedroogde bonen te bereiden, koop dan ingeblikt voedsel, maar zorg ervoor dat je ze grondig afspoelt voordat je gaat koken. Linzen en spliterwten zijn minder gasvormend dan andere peulvruchten.
- Breng een appel mee om als tussendoortje te werken.
- Gemalen lijnzaad is een zacht laxeermiddel. Ze kunnen nuttig zijn bij chronische obstipatie, beschadiging van de darmwand door laxerend gebruik, prikkelbare darm en om ontstekingen te verzachten. Strooi gemalen lijnzaad op rijst, granen, salades of een andere maaltijd naar keuze.
Oefen op mindful eten
Een pilotstudie aan de Indiana State University ontdekte dat mindfulness, inclusief specifieke instructies om langzaam van de smaak van voedsel te genieten en bewust te zijn van hoeveel voedsel voldoende is, hielp eetbotsingen te verminderen van gemiddeld vier binges per week naar anderhalf.
- Eet in het moment. Geniet van elke hap en geniet van de smaken, texturen en geuren van uw maaltijd.
- Koop verse bloemen om op de eettafel te leggen.
- Gebruik kleiner bestek zodat je minder eet bij elke hap.
- Creëer een prachtige sfeer: dim de lichten, speel muziek en steek kaarsen aan.
adres voedselallergieën en allergieën
voedsel gevoeligheden zijn achter veel spijsverteringsstoornissen. Zo meldt bijvoorbeeld dat tussen 33% en 66% van de IBS-patiënten een of meerdere voedselintoleranties hebben, wat resulteert in een opgeblazen gevoel, gas en pijn. De meest voorkomende boosdoeners zijn melk en zuivelproducten (40-44%) en granen (40-60%).
Een opgeleide beoefenaar kan toezicht houden op een eliminatiedieet. Veel voedingsmiddelen worden voor een korte periode uit het dieet verwijderd en vervolgens achtereenvolgens opnieuw geïntroduceerd om de reactie van het lichaam op de aanstootgevende voedingsmiddelen te isoleren.
Verhoog de goede darmbacteriën
Niet alle bacteriën zijn slecht. Er zijn meer dan 400 verschillende soorten bacteriën en gisten in het spijsverteringsstelsel. Hiervan worden de bacteriën Lactobacillus acidophilus en Bifidobacterium bifidum beschouwd als goede "probiotische" bacteriën omdat ze kunnen helpen de darmgezondheid te behouden.
Hoewel er in sommige yoghurt goede bacteriën te vinden zijn, is er een grote variatie in hoeveelheid en kwaliteit. Zoek naar biologische yoghurt van goede kwaliteit die de actieve culturen toevoegt na pasteurisatie, omdat dit warmteproces zowel goede als slechte bacteriën vernietigt.
Supplementen met acidophilus en bifidobacteriën zijn te vinden in natuurvoedingswinkels. Ze zijn vooral nuttig voor de volgende aandoeningen:
- Prikkelbare darmsyndroom
- Diarree
- Gas, opgeblazen gevoel, flatulentie
- Terugkomende vaginale schimmelinfecties
- Slechte adem
Aanvulling op herstel van spijsvertering Gezondheid
- Met darm omhulde pepermuntolie:Pepermuntolie kan buikpijn verminderen, opgeblazen gevoel en gas.
- Spijsverteringsenzymen:Enzymsupplementen worden verondersteld de lichaamseigen spijsverteringsenzymen te ondersteunen om de spijsvertering te bevorderen en te helpen bij andere aandoeningen die het gevolg zijn van een slechte spijsvertering.
Disclaimer: De informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of nadelige effecten te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.
