1 U krijgt minder dan 7 uur slaap per nacht
Naast het voorkomen van hartaandoeningen, beroertes, depressies en andere aandoeningen, krijgt u voldoende voldoende slaap van hoge kwaliteit nacht kan gewichtstoename en obesitas voorkomen. Wat is de juiste hoeveelheid? De meeste onderzoeken hebben aangetoond dat zeven tot negen uur ononderbroken slaap per nacht nodig zijn om de gezondheidsvoordelen van een goede nachtrust te benutten, inclusief die met betrekking tot het voorkomen van obesitas.
Wat gebeurt er als we slapen? Het lichaam krijgt een kans om zichzelf te herstellen en te herstellen. Als het niet genoeg tijd heeft om dit op de lange termijn (chronisch) te doen, komen stresshormonen en andere ontstekingsfactoren vrij, omdat het lichaam begint te reageren alsof het onder chronische stress zit (wat, zonder voldoende slaap, het is).
Een van de belangrijkste spelers op het gebied van stresshormonen is cortisol, dat vrijkomt als reactie op chronische stress.
Van de vele andere invloeden op het lichaam zorgt cortisol ervoor dat glucose (suiker) in de bloedbaan vrijkomt, zodat het gemakkelijker beschikbaar is om de hersenen te voeden. Als een evolutionaire reactie op chronische stress werkte dit waarschijnlijk vrij goed, waardoor een persoon onder stress beter met hersenkrachten kon reageren. In de wereld van vandaag is een ongewenst neveneffect van de werking van cortisol echter de neiging tot gewichtstoename (het is logisch dat onze voorouders zouden moeten worden opgeslagen of op gewicht moeten blijven als ze echt onder stress zijn door een ruwe omgeving). Die gewichtstoename kan zich in de loop van de tijd vertalen in obesitas.
Inderdaad, studies hebben aangetoond dat gebrek aan voldoende slaap kan resulteren in overeten. En voor degenen die proberen om af te vallen, krijgt voldoende slaap (opnieuw, minstens zeven uur per nacht) de kans op succes bij afvallen.
2 U bereidt thuis minder dan 7 keer per week een maaltijd
We weten al dat wij als natie te veel en te vaak uit eten gaan, en vooral de consumptie van fastfood is gekoppeld aan de obesitas-epidemie. Nu ontdekken onderzoekers nog meer voordelen van thuis eten.
Een onderzoek dat werd gepresenteerd tijdens de 2015 American Heart Association-bijeenkomst in Orlando, kwam tot de conclusie dat zowel vrouwen als mannen die maaltijden thuis klaarmaken minder snel zouden aankomen.
Ze hadden ook minder kans op diabetes type 2.
Specifiek, de onderzoekers, met inbegrip van hoofdauteur Geng Zong, PhD, onderzoeksmedewerker aan de Harvard T.H. Chan School of Public Health in Boston, vond dat mensen die gemiddeld 11 tot 14 lunches en diners aten die elke week thuis werden bereid 13% minder risico hadden op het ontwikkelen van obesitas en Type 2 diabetes in vergelijking met diegenen die nul tot zes thuis aten -bereide lunches en diners.
Andere onderzoeken hebben een verband gelegd met het buitenshuis eten, vooral de consumptie van fastfood, overgewicht en obesitas bij kinderen en jonge volwassenen.
3 U eet een dieet in zuidelijke stijl
Het Amerikaanse Zuiden, als regio in het algemeen, heeft ook herhaaldelijk de hoogste niveaus van obesitas en diabetes gevonden, beide risicofactoren voor een beroerte en hart- en vaatziekten.
Naast problemen met sedentaire levensstijl en lage beloopbaarheid in stedelijke en landelijke gebieden in het zuiden, heeft het dieet in zuidelijke stijl ook veel te maken met de titel "Stroke Belt".
Onderzoekers die gegevens verzamelden bij meer dan 17.000 volwassen deelnemers, ontdekten dat degenen die de hoogste consumenten waren van wat het "zuidelijke patroon werd genoemd, gekenmerkt door toegevoegde vetten, gebakken voedsel, eieren, orgaan- en vleeswaren en suikerzoete dranken" een extreem hoog risico op hart- en vaatziekten, inclusief een hartaanval en een beroerte.
Het is opmerkelijk dat degenen die voornamelijk een zuiders dieet gebruikten een hoger risico liepen op hart- en vaatziekten dan degenen die voornamelijk fastfood zoals pizza en Chinese meeneem aten of die voornamelijk op hoog-suiker diëten leefden.
Dit betekent dat het eten van voornamelijk gefrituurd voedsel, zoals gebruikelijk is in de Zuid-denk gefrituurde kip, gefrituurde okra, gefrituurde groene tomaten, gefrituurde augurken; in feite alles gefrituurd – zal je ticker sneller en vaker dan elke andere manier van eten naar beneden halen, samen met een aanzienlijke gewichtstoename.
4 U poogt elke dag met de auto te werken
Er is nog een andere factor gevonden die geassocieerd is met overgewicht en obesitas en die verband houdt met sedentaire levensstijl: wijze van vervoer.
In een studie waarin gekeken werd naar zelfgerapporteerde woon-werkverkeer (gecategoriseerd als privévervoer, openbaar vervoer en actief vervoer) bij meer dan 15.000 inwoners van het Verenigd Koninkrijk, hadden degenen die met actieve en openbare vervoerswijzen naar het werk gingen, aanzienlijk minder lichaamsbeweging. mass index (BMI) dan personen die privévervoer hebben gebruikt.
(Privévervoer kan bijvoorbeeld rijden in de eigen auto en carpoolen omvatten.)
Niet alleen degenen die geheel of gedeeltelijk de weg naar het werk liepen of fietsten – zoals men noodzakelijkerwijs doet bij het openbaar vervoer – hebben lagere BMI’s, maar ze hadden ook lagere percentages lichaamsvet in vergelijking met degenen die met hun eigen auto’s aan de slag gingen. Zowel mannen als vrouwen bleken de vruchten te plukken van een actievere manier van transporteren.
5 Je ouders hebben zwaarlijvigheid
Hoewel de andere vier risicofactoren hierboven levensstijlfactoren zijn die kunnen worden veranderd, is dit buiten je controle en zou je alleen maar meer waakzaam moeten zijn over je eigen risico en je eigen dagelijkse gewoonten die binnen je controle.
Er zijn nu een aantal genetische links naar zwaarlijvigheid ontdekt, met nog andere. Wetenschappers hebben bijvoorbeeld ontdekt dat het FTO-gen een neiging tot vreetbuien en de ontwikkeling van obesitas bij adolescenten kan geven.
Obesitas is in bepaalde gezinnen overgeërfd. Zoals de "Aanbevelingen van het deskundig comité met betrekking tot de preventie, beoordeling en behandeling van kinder- en adolescenten met overgewicht en obesitas" hebben opgemerkt: "Twinstudies hebben duidelijk een genetisch risico aangetoond." Andere studies hebben aangetoond dat de omvang van obesitas bij ouders belangrijk kan zijn, en hebben een verband aangetoond tussen morbide obesitas bij ouders en de daaropvolgende obesitas bij hun kinderen; met andere woorden, de kinderen van morbide obese ouders lopen een groter risico om zelf obesitas te worden.
