Slaap: Velen van ons weten dat we er meer van nodig hebben, maar we maken er geen prioriteit van. We blijven liever dat extra uur, kijken nog een aflevering of doen meer voor we het een nacht hebben gegeven. Maar als gewichtsverlies belangrijk voor je is, voeg dan een goede nachtrust toe aan je takenlijst!
Waarom is slaap zo belangrijk voor gewichtsverlies?
- Volgens het Centrum voor ziektebestrijding en preventie 1 bij 3 volwassenen is slaapgebrek.Gemiddeld hebben we minimaal 7 uur slaap per nacht nodig. Krijg je de jouwe? Zo niet, dan zou u uw gezondheid in gevaar kunnen brengen.
- Er zijn de voor de hand liggende redenen waarom slaapgebrek gewichtsverlies zou kunnen voorkomen.Je zult minder snel naar de sportschool gaan als je moe bent, en late nachten leiden vaak tot meer eten en slechte voedselkeuzes. Maar er is ook een echte biologische reden. Door minder slaap wordt je lichamelijk hongeriger. Dit komt door twee hormonen: ghreline en leptine. Ghreline signaleert honger en leptine stopt het. Maar studies tonen aan dat wanneer je slaaptekort hebt, je meer ghreline en minder leptine produceert. En wanneer dit gebeurt, kan uw lichaam insuline niet goed gebruiken. Overmatige insuline = extra vetopslag.
- Heeft u bewijs nodig? Talloze studies hebben de correlatie tussen obesitas en een gebrek aan slaap aangetoond.Een studie uit Harvard laat bijvoorbeeld zien dat vrouwen die 5 uur of minder per nacht sliepen 15% meer kans hadden om obesitas te krijgen dan proefpersonen die 7 uur per nacht sliepen.
So, saboteer je inspanningen om je gewicht te verliezen niet door te slapen!
4 manieren om je te helpen een goede nachtrust te krijgen
Eet slaapverwekkende voedingsmiddelen tijdens het eten
We hebben allemaal Turkije de schuld gegeven van onze uitputting na een grote Thanksgiving-maaltijd. Turkije heeft die reputatie omdat het het aminozuur tryptofaan bevat, waarvan bekend is dat het slaperigheid veroorzaakt. En je zult nog slaperiger worden als je die kalkoen combineert met koolhydraten, omdat ze je ook slaperig maken.
Probeer gehaktbrood-minis met kalkoen en haver te maken om jezelf in die slaperige gemoedstoestand te krijgen. Andere voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten, zijn garnalen, chiazaden en eieren.
Oefening
Ik weet het; je bent te moe! Maar de cyclus moet worden doorbroken. Door te oefenen, kunt u uiteindelijk aan het eind van de dag degelijker slapen. Kies welke tijd van de dag het beste voor u werkt, maar het is meestal het beste om een krachtige training vlak voor het slapengaan te vermijden. Als je niet van het type sportschool bent, ga dan een beetje thuis rondlopen! Of knijp wat calorieën in je keuken.
Maak een opwindende routine
Word een gewoontedier – op deze manier zal je lichaam herkennen wanneer het tijd is om te gaan slapen! Misschien drink je een kopje thee of neem je een warm bad – beide zullen je lichaamstemperatuur verhogen en dan naar beneden halen, zodat je naar je lichaam kunt gaan dat het tijd is om het hooi te raken. Spuit lavendelgeur in uw slaapkamer – het is aangetoond dat het slaap veroorzaakt. En schakel uw apparaten uit! Onze hersenen worden gestimuleerd door de felle lichten op onze iPads, iPhones, iPods en I-need-to-watch-one-more-episode agenda’s.
Eet geen zware maaltijd vlak voor het slapengaan
Je wilt niet dat je lichaam overwerkt om je maaltijd te verteren wanneer je gaat liggen. Dit kan tot ongemak leiden, waardoor het moeilijker voor je wordt om in slaap te vallen.
Vermijd net als met lichaamsbeweging een grote maaltijd twee tot drie uur voordat u gaat slapen. Als je een van die dagen hebt (we doen het allemaal) en je merkt dat je uitgehongerd bent voor je gaat slapen, eet dan iets lichts.
Nighty nacht!
